10 изненадващо ефективни упражнения за стегнато дупе и крака в домашни условия (Снимки)

вход през zajenata.bg
Забравена парола?
За Жената
Здраве
Фитнес и Спорт
10 изненадващо ефективни упражнения за стегнато дупе и крака в домашни условия (Снимки)
32691
Снимков материал: pixabay.com
10 изненадващо ефективни упражнения за стегнато дупе и крака в домашни условия (Снимки)
какво четем
Имате ли такава гърбица на вдовица? Ето как да се отървете от нея по системата на Бубновский (видео)
Имате ли такава гърбица на вдовица? Ето как да се...
Революционен фитнес аксесоар гарантира отлична форма и защитава тялото
Революционен фитнес аксесоар гарантира отлична...
Как да се справим сами с прищипан нерв? Упражненията, които веднага ще ви освободят от болката (снимки)
Как да се справим сами с прищипан нерв?...
Как да премахнете коремчето след цезарово сечение
Как да премахнете коремчето след цезарово сечение
7 минути преди лягане и на 14-тия ден ще бъдете изненадани от външния си вид - ето какво трябва да правите всяка вечер
7 минути преди лягане и на 14-тия ден ще бъдете...

Тренирането на дупето и бедрата вече месеци е основната дейност, която всяка жена практикува. Но понякога резултатите знаят да бъдат по-малки, отколкото сме очаквали.

10-iznenaduvacki-efektivni-vezbi-za-toniranje-na-nozete-i-zadnikot-01.jpg

Ако и вие мечтаете за стегнато дупе и крака, а не можете да си позволите сложни тренировки, домашните упражнения могат да бъдат изненадващо ефективни, ако ги правите по правилния начин.

Тези 10 упражнения ще ви помогнат в целта:

Упражнение 1 - Клякане на един крак

10-iznenaduvacki-efektivni-vezbi-za-toniranje-na-nozete-i-zadnikot-02.jpg

Упражнение 2 - Дълбоки клекове с разтворени крака

10-iznenaduvacki-efektivni-vezbi-za-toniranje-na-nozete-i-zadnikot-03.jpg

Упражнение 3 - Повдигане с изправено крак

10-iznenaduvacki-efektivni-vezbi-za-toniranje-na-nozete-i-zadnikot-04.jpg

Упражнение 4 - Повдигане на ръцете и краката, докато лежите на равна повърхност

10-iznenaduvacki-efektivni-vezbi-za-toniranje-na-nozete-i-zadnikot-05.jpg

Упражнение 5 - Повдигане на краката, докато сте на колене

10-iznenaduvacki-efektivni-vezbi-za-toniranje-na-nozete-i-zadnikot-06.jpg

Упражнение 6 - Клякане с тежести 

10-iznenaduvacki-efektivni-vezbi-za-toniranje-na-nozete-i-zadnikot-07.jpg

Упражнение 7 - Стягане на бедрата, докато вдигате тежести в полусвито положение

10-iznenaduvacki-efektivni-vezbi-za-toniranje-na-nozete-i-zadnikot-08.jpg

Упражнение 8 - Странично вдигане на тежести

10-iznenaduvacki-efektivni-vezbi-za-toniranje-na-nozete-i-zadnikot-09.jpg

Упражнение 9 -Повдигане на краката с тежести в ръце

10-iznenaduvacki-efektivni-vezbi-za-toniranje-na-nozete-i-zadnikot-10.jpg

Упражнение 10

10-iznenaduvacki-efektivni-vezbi-za-toniranje-na-nozete-i-zadnikot-11.jpg

Всички упражнения повторете 15 пъти.

Редактор: За Жената
Новини
Мода
Звезди
Начин на живот
Диети
Красота
още
Любов
Здраве
Родители
Бабин бронхолек с индрише и локум - изхвърля слузта от дробовете и синусите и дишаш по-лесно!
Бабин бронхолек с индрише и локум -...
Тя е на 107 години! Пийте го всеки ден и никога няма да остареете: Напитка за дълъг живот!
Тя е на 107 години! Пийте го всеки...
След 50-те оправят това, което бъркаме от години: Тези ДВЕ храни чистят кръвоносните съдове, правят ни слаби и помагат и на ставите!
След 50-те оправят това, което...
Ако го пиете
Ако го пиете "на сухо", сте си...
„Натурален ибупрофен“: Експерт разкри коя подправка помага при болката не по-зле от хапче
„Натурален ибупрофен“: Експерт разкри...
Най-добрата профилактика за инфаркт и инсулт: Мощна домашна смес за регулиране на кръвната захар
Най-добрата профилактика за инфаркт и...
Коментари
галерии
Прически Маникюр Рокли Грим Обувки Бижута Аксесоари Чанти Звезди
още
Модни тенденции За дома Дизайн Екзотични Пътешествия Татуировки
Design & Development: TaraSoft