Наясно сме, че храненето преди лягане е лош навик, който трябва да платим с излишни килограми и неспокоен сън. Търсейки начин да се борим с него, ние намерихме 10 прости трика, които ще ви накарат да забравите пътя към хладилника си след вечеря и ще се отървете от досадните паласки, които се появяват всеки път като закопчаете дънките
1. Хапвайте яйца за закуска.
.jpg)
Тежък пистолет в борбата с нощния апетит е обилна закуска, особено тази, която включва яйца. Яйцата ви помагат да отслабнете по -бързо и са два пъти по -диетични от зърнените храни или хляба. Те също така намаляват чувството на глад и консумацията на калории на обяд и през следващите 24 часа.
2.
.jpg)
Ако не искате да тествате силата на волята си, най -добре изобщо да не купувате любимите си закуски или може да загубите контрол над себе си, когато настъпи нощта. Ако те вече са в хладилника и ви съблазняват с вкусния си външен вид, можете да ги опаковате в непрозрачна торбичка (която можете да завържете със скоч и да поставите на най -отдалечения рафт на хладилника - за всеки случай).
3. Избягвайте празни калории.
.jpg)
Храни, богати на прости въглехидрати - пържени храни, бързо хранене, сладка сода, сладкиши, мазни сосове и алкохол - със сигурност ще ви привлекат към хладилника за още една закуска.
4. Разполовете количеството сол.
.jpg)
Солта и другите подправки засилват чувството на глад. За да подчертаете естествения вкус на храната, можете да я подправите с лук, чесън и билки вместо със сол.
5. Добавете броколи.
.jpg)
Броколите, добавени към вашата вечерна салата, ще ви накарат да се чувствате сити за по -дълго време.
6. Занимавайте се със спорт.
.jpg)
Доказано е, че упражненията с висока интензивност не само изгарят калории, но и потискат апетита. Освен това помага за облекчаване на стреса на деня, който има тенденция да ни тласка към хладилника.
7. Охладете се
.jpg)
Пристъпът на глад през нощта може да бъде „замразен“ чрез намаляване на температурата в стаята. Освен това, при температура 17-18 ° C , тялото изгаря 7% повече калории, отколкото при топлина и задух.
8. Пийте минерална вода.
.jpg)
Често бъркаме жаждата с глада, така че вместо кисело мляко можете да изпиете чаша минерална вода и да почувствате как апетитът ви изчезва. Няма да навреди да имате чаша с тази полезна течност на нощното шкафче, за да не влезете изобщо в кухнята.
9. Измийте зъбите си.
.jpg)
Когато си мием зъбите вечер, мозъкът получава сигнал, казващ: „Вече няма храна!“ Освен това, вкусът на мента и ментол прави перспективата за закуска по -малко привлекателна.
10. Лягайте преди 23:00 часа.
.jpg)
Или просто преспивайте през времето, в което може да се отпуснете, и оставете тези сладкиши да се появят в мечтите ви всичко, което искат. Още повече, че всеки допълнителен час сън намалява консумацията на калории през целия ден с около 6%.
Не се обезсърчавайте, ако не можете да накарате всичко да работи от първия ден. Опитайте да приложите тези 10 съвета на практика, докато не получите положителен резултат.
