Ако сутрин ви е най-доброто време за тренировки, тогава тези 10-минутни упражнения са идеални за вас и за вашето сутрешно събуждане.
Опитайте тези упражнения, които ще изчистят мислите ви, ще ускоряват метаболизма ви и ще възвърнат равновесието ви.
Укрепва корема, подобрява кръвообращението и учи как да си контролирате дишането. Легнете по гръб и повдигнете горната част на тялото, след това повдигнете и краката, но гърба задръжте.С изтеглени ръце динамично удряйте пода, така че на всеки 3-5 удара дишайте и на всеки 3-5 удара издишайте. При издишване стягайте корема. Повторете 10-15 вдишвания и издишвания.
2.
Това е чудесно упражнение за укрепване на мускулите. Коленичете на едно коляно и подпрени на двете ръце на пода. При издишване изпънете единия крак успоредно на пода. Повторете 10 пъти на всяка страна.
Укрепва и разтяга мускулите на гърба. Седнете изправени и изпънете единия крак. Другият крак сгънете и сложете от външната страна на сгънатият. При издишване завъртете тялото към свитото коляно и на него поставете ръката си от другата страна, с което ще увеличите въртенето. С погледа си следвайте посоката на въртенето. Повторете 3 пъти на всяка страна.
Легнете по гръб и ръцете протегнете над краката Изпънете се. Дишайте и вдигнете ръцете във въздуха. На издишване повдигнете тялото, а в следващата позиция дишайте, а с издишване отново спуснете. Повторете 8 пъти.
5 . Люлка
Легнете по корем с изпънати крака на ширината на бедрата. Ръцете изпънете и дръжте до тялото. При издишване повдигнете гърдите, раменете и ръцете от пода. Повдигнете краката от пода и стегнете седалището. Спуснете тялото и краката на пода. Повторете 10 пъти.
