Наясно сме, че храненето преди лягане е лош навик, за който трябва да платим с излишни килограми и неспокоен сън. Търсейки начин да се преборим, ни намерихме 10 прости трика, които ще ви накарат да забравите пътя до хладилника си след вечеря и да стопите досадните паласки ,които ви пречат да си закопчаете панталона и мазнинките по гърба.
1. Закусете яйца.
Тежък пистолет в битката с нощния апетит е обилна закуска, особено тази, която включва яйца. Яйцата ви помагат да отслабнете по-бързо и са два пъти по- полезни от зърнените храни или хляба. Те също така намаляват чувството на глад и консумацията на калории по време на обяд и през следващите 24 часа.
2.
Ако не искате да тествате силата на волята си, най-добре изобщо не купувайте любимите си закуски или може да загубите власт над себе си, когато падне нощта. Ако те вече са в хладилника и ви съблазняват с вкусния си външен вид, можете да ги опаковате в непрозрачна торбичка (която можете да завържете със скоч и да сложите на най-отдалечения рафт на хладилника - за всеки случай).
3. Избягвайте празни калории.
Храни, богати на прости въглехидрати - пържени неща, бързо хапване, сладка сода, сладкиши, мазни сосове и алкохол - със сигурност ще ви привлекат към хладилника за още една вечеря
4. Намалете наполовина количеството сол.
Солта и другите подправки усилват чувството за глад. За да подчертаете естествения вкус на храната, можете да я подправите с лук, чесън и билки вместо сол.
5. Добавете броколи.
Главите броколи, добавени към вашата вечерна салата, ще ви накарат да се чувствате сити за по-дълго.
6. Спортувайте.
Доказано е, че упражненията с висока интензивност не само изгарят калории, но и потискат апетита. Освен това помага за облекчаване на стреса през деня, който е склонен да ни тласне към хладилника.
7. Охладете се
Пристъп на нощен глад може да бъде „замразен“ чрез намаляване на температурата в стаята. Освен това при температура от 17-18 ° C (63-63 ° F) тялото изгаря 7% повече калории, отколкото при топлина и задух.
8. Пийте минерална вода.
Често бъркаме жаждата с глада, така че вместо кисело мляко можете да изпиете чаша минерална вода и да почувствате как апетитът ви изчезва. Не би навредило да имате чаша тази полезна течност на нощното си шкафче, за да не влизате изобщо в кухнята.
9. Измийте зъбите си.
Когато вечер си мием зъбите, мозъкът получава сигнал, казвайки: "Днес вече няма храна!" Освен това вкусът на мента и ментол прави перспективата за лека закуска по-малко привлекателна.
10. Лягайте преди 23:00.
Или просто преспивайте времето, в което може да се освободите, и оставете тези торти да се появят във вашите сънища. Още повече, че всеки допълнителен час сън намалява консумацията на калории през целия ден с около 6%.
Не се обезсърчавайте, ако не можете да накарате всичко да работи от първия ден. Опитайте и приложите тези 10 съвета на практика, докато не получите положителен резултат.
