10 начина да се справите със задържането на течности в краката и отичането им

Друг жизненоважен ключов елемент, който трябва да се опитате да направите преди и след тренировка, е да се разтягате. Разтягането увеличава вашата гъвкавост, подобрява представянето ви при физически дейности и допринася за увеличаване на притока на кръв към вашите тъкани и органи.

3. Пийте чай или сок

1. Пийте черен или зелен чай : Тази популярна напитка прави много повече от това да ви стопли през студените есенни сутрини. Той съдържа антиоксиданти, които могат да помогнат за подобряване на притока на кръв. Така че изпийте чаша, преди да отидете на джогинг сутрин. Вашето тяло определено ще ви бъде благодарно!

2. Сок от цвекло: Комбинацията от витамини, минерали и антиоксиданти в тази напитка я прави правилната напитка за начало на деня. Редовното му пиене може да помогне за намаляване на кръвното Ви налягане и по този начин всички странични ефекти, свързани с това състояние.

3. Сок от нар: Тъй като е богат на антиоксиданти, този плод подобрява притока на кръв. Освен това е зареден с витамин С, който помага на кръвоносната ни система, като укрепва кръвоносните съдове.

4. Почистете краката си със суха четка

Сред многото предимства на тази аюрведична техника, повишаването на кръвообращението и лимфния дренаж са на върха на този списък. Нашата кръв носи лимфна течност, която се филтрира през лимфните възли. Когато следваме тази техника правилно, ускоряваме изпомпването на кръвта, което също помага за преминаването на лимфата през тялото и премахването на токсините и патогените.

Стъпки за ефективно изсушаване на краката:

1. Вземете твърда четка с естествен косъм.
2. По-добре е да го направите непосредствено преди да се къпете и по-удобно, защото ще трябва да свалите дрехите си.
3. Започнете от глезена и бавно се движете нагоре с кръгови движения.
4. Почистете със суха четка всеки крак, стигайки до горната част на бедрата. Трябва да отнеме около пет минути на крак.
5. Внимавайте за количеството натиск, който прилагате. Трябва да е твърдо, но не толкова, че да боли.
6. Когато приключите, можете да си вземете душ или вана и след това да нанесете малко лосион или масло за тяло.

5. Носете компресионни чорапи

Компресия чорапи прилагат натиск върху краката и глезените ви. Това позволява на кръвоносните ви съдове да изтласкват по-добре кръвта през тялото ви и до сърцето ви. В резултат на това те помагат за намаляване на подуването на стъпалата и краката и ще ви осигурят усещане за облекчение след дълъг ден на стоене на краката. Преди да изберете най-добрия за вас, не забравяйте първо да се консултирате с лекар.

6. Правете си масаж

Намерете време през натоварения си ден, за да се поглезите с масаж. Можете да го направите сами или да потърсите специалист по масаж. Освен усещането за релакс, той ще стимулира притока на кръв и лимфната течност да циркулират по-лесно в тялото ви.

Следвайте тези стъпки за по-ефективен масаж:

1. Работете с движения нагоре.

2. Поставете пръстите си върху глезена.

3. Приложете натиск с пръсти, докато нежно движите ръцете си към бедрата.

4. Преместете ръцете си обратно към глезените и повторете същото движение около 10 пъти на крак.

7. Добавете суперхрани към вашата диета

Суперхраните предлагат високо ниво на хранителни вещества. Въпреки че не ви предпазват от хронични заболявания, те са много полезни поради богатството на съединения, като антиоксиданти, фибри и мастни киселини, които съдържат. Мазните риби като сьомга и скумрия са отлични източници на омега-3 мастни киселини. Тези мазнини подпомагат кръвообращението ни, защото насърчават отделянето на  азотен оксид . Тази молекула разширява кръвоносните съдове, повишава кръвоснабдяването и следователно понижава кръвното налягане.

За тези от вас, които са вегетарианци, можете да получите този компонент чрез цвекло. Те са с високо съдържание на  нитрати , които тялото ви превръща в азотен оксид.

Други суперхрани, които бихте могли да включите в диетата си, за да засилите кръвообращението си, са:

1. Зеленолистни
2. Лук
3. Чесън
4. Орехи
5. Горски плодове

8. Вземете възстановителна вана с английска сол

В края на деня няма нищо по-добро от това да си вземете дълга релаксираща вана. Но ако искате да отидете на следващото ниво: добавете малко английска сол. Те съдържат химично съединение, наречено магнезиев сулфат . Експертите твърдят, че неговият дефицит може да допринесе за засилване на възпалението и хронични състояния.

Когато се накисваме във ваната, магнезият може да се абсорбира през кожата и по този начин повишаваме нивата на магнезий. Когато пълните ваната си, измерете 2 чаши английска сол на 10 литра вода. Потопете се и се насладете!

9. Повдигнете краката си

Може да не осъзнаваме това, но прекарваме по-голямата част от деня седнали с кръстосани крака. Тогава се чудим защо краката ни болят или защо краката ни са подути. Въпреки това, има прост начин да  помогнем за засилване на кръвообращението.

На първо място, повдигането на краката ви помага за естествения кръвен поток, тъй като вените ви не трябва да работят срещу гравитацията. В резултат на това възпалението ще намалее, защото вече няма натрупване на отоци в краката и стъпалата. Освен това ще допринесе за източване на напрежението от краката и стъпалата и ще облекчи част от болката ви.

Следвайте тези стъпки, когато повдигате краката си:

1. Свалете обувките си.
2. Легнете на диван, легло или пода: уверете се, че има достатъчно място, за да изпънете краката си. Ако лежите на пода, можете да повдигнете краката си до стена под ъгъл от 90°. За леглото или дивана вземете възглавници, за да поддържате краката си издигнати над нивото на сърцето си.
3. Вдигнете краката си за около 20 минути и повтаряйте всеки път, когато имате кратка почивка през целия ден – можете да наваксате някои работни имейли или да четете, докато правите това. Ако ви е достатъчно удобно, можете дори да подремнете.

10. Инвестирайте в добри обувки

Една от причините за подуването на стъпалата и съответно на краката може да бъде лошият избор на  обувки . Колкото и стилни да са, високите токчета или обувките с остри пръсти не правят нищо добро на тялото ви. Освен това трябва да внимавате за размера. Неподходящите обувки могат да доведат до редица проблеми. Но не се притеснявайте, това не означава, че трябва да се отървете от тези модерни варианти

Уверете се, че не ги носите твърде дълго и се опитайте да потърсите други алтернативи като клиновидни токчета, които осигуряват по-добра опора и баланс, или маратонки.

БОНУС: Лесни упражнения за правене у дома

Преди да станете:

1. Изпомпване на глезена : Докато лежите по гръб с изпънати крака, сгънете стъпалата си, като движите пръстите си нагоре и надолу. Повторете поне 10 пъти.
2. Сгъвания в коляното : След като завършите това упражнение, с все още изпънати крака, преместете алтернативно коленете си нагоре към гърдите и след това обратно надолу. Повторете десет пъти с всеки крак.
3. Повдигане на крака : Докато все още лежите по гръб, огънете едното коляно с стъпалото на крака си здраво върху равна повърхност. Повдигнете другия си крак, без да го огъвате, докато и двете колене са на едно и също ниво. Направете това 10 пъти и след това повторете с другия крак.

През деня:

Ако седите твърде дълго на бюрото си, имайте предвид стойката си. Избягвайте да кръстосвате краката си твърде дълго и когато си вземете почивка, опитайте се да направите следните упражнения:

1.  Докато държите върху един стол, повишаване на петите бавно, докато стоите на пръсти. Спуснете петите си, докато докоснат земята. Повторете 10 пъти.
2. Стойки за крака : Докато се държите за стол, оставете единия крак здраво стъпил на пода и повдигнете другия. Задръжте това положение за 15 секунди и след това повторете с другия крак. Опитайте се постепенно да увеличавате времето, през което задържате тази позиция.

Опитвали ли сте някога някой от тези съвети? Чувствайте се свободни да споделите тази статия с всички приятели или роднини, които биха могли да се възползват от тази информация.