Процесът на изгаряне на мазнини засяга различни фактори, като упражнения, стрес, опит, правилно дишане, и дори храненето. Ето 10 съвета, за това как да се ускори процеса на изгаряне на мазнините.
Пийте повече вода
Водата е един от най-добрите ни приятели.
Яжте по-малко мазнини
Ако ограничите ежедневния прием на мазнини, ще усетите резултатите, независимо от това дали се упражнявате, или не. Яжте варени, задушени и печени меса и доматени сосове вместо сосове със сметана и сандвичи.
Няма нужда да гладувате
Ако гладувате, така се забавя метаболизма и тялото ви ще изразходва по-малко "гориво". Ще опитате всички средства, за да отслабнете, но тялото ви ще положи всички усилия, за да запази съществуващите запаси от мазнини, тъй като гладуването се приема като сигнал за заплаха и то е създало механизъм, по който във време на глад, мазнините се съхраняват, за да се използват по-дълго време. Подобно нещо се случва, когато сте под стрес.
Силовата тренировка е най-сигурният начин за изгаряне на мазнините
Мускулите изгарят повече гориво, дори докато спите. Така че, ако сте на нискокалорийна диета, трябва да включите силови тренировки в програмата си, това значително ще увеличи вероятността, да изгаряте повече калории, отколкото консумирате.
Увеличаване на аеробната дейност
Ако искате да ускорите изгарянето на мазнините, тогава имате нужда да увеличите времето за физическа активност.
Не пропускайте закуската
От гледна точка на ускоряване на метаболизма, закуската е най-важното хранене. Започнете деня си със закуска от 300-400 калории с високо съдържание на сложни въглехидрати: зърнени култури или овесена каша, плодове, зеленчуци, пълнозърнест хляб.
Яжте мляко и млечни продукти
Жените, които ядат млечни продукти с ниско съдържание на мазнини 3-4 пъти на ден, горят 70% повече мазнини. Калцият предизвиква организма и изгаря излишните мазнини по-бързо.
Яжте повече протеини
Повишените нива на протеин при всяко хранене ускоряват обмяната на веществата и изискват повече енергия, отколкото за изгарянето на мазнини.
Достатъчно сън
Необходимо е да се спи най-малко 7 часа на ден, но не повече от 9-10 часа.
Пийте зелен чай
Зеленият чай не само помага да се борите с канцерогенните вещества, той също има способността да ускорява метаболизма ви. Според проучвания, хората, които пият зелен чай 3 пъти на ден, обмяната на веществата се ускорява до 4%.
