Според статистиката около 27% от хората изпитват постоянни затруднения със заспиването, а при останалите, се появяват от време на време. Но понякога причините за лошия сън не са свързани със здравословни проблеми.
Ние сме съставили списък с неща, които трябва да спрете да правите вечер, ако искате бързо да заспите и да спите здравословно през нощта.
1. Пушите
Подобно на кофеина, никотинът има стимулиращ ефект върху тялото. Това причинява увеличаването на сърдечната честота, повишава кръвното налягане и стимулира мозъка. Всички тези процеси не допринасят за заспиване. И дори ако заспите, сънят ще бъде по-лош от това, което може да бъде, ако не пушите. Като цяло, сред пушачите, повече хора страдат от безсъние
Дори ако не планирате да се откажете от този навик, поне не пушете 1,5-2 часа преди лягане. Това ще направи съня здрав.
2. Спорт
Като цяло, спортът е много полезен за сън: той удължава бавната фаза, облекчава стреса и насърчава бързото заспиване. Въпреки това, всичко работи, ако сте завършили тренировки за 3-4 и по-добре 6 часа преди лягане. Ако сте се прибрали от бягане или сте се завърнали от фитнес залата и сте скочили веднага на леглото, е възможно възбуденият организъм да не заспи бързо. Особено, ако след тренировката сте взели горещ душ, който също възбужда нервната система.
3. Пиете вода
Недостатъчното количество течности преди заспиване не уврежда тялото и дори обратното.
Но ако пиете прекалено много вода, тогава ще ви очакват събуждания в средата на нощта, торбички под очите и оток на сутринта. Това не означава, че трябва напълно да се откажете от течности: просто трябва да определите подходящото количество за себе си, което не създава такива проблеми. Това може да се направи само чрез опит. Въпреки това, лекарите казват, че 1,5 чаши вода може да се счита за оптимален вечерен обем, подходящ за почти всички.
4. Ако дремнете
Дрямката, подобна на спорта, е много полезна, ако я правите в точното време. За да спите добре през нощта, трябва да спите през деня от 13:00 до 16:00 часа. Ако го направите вечер, след работа, можете да нарушите обичайната рутина на деня. Затова ще ви е трудно да заспите през нощта. Въпреки това, и дните с дрямка могат да възпрепятстват нощния сън. За да го направите добър, трябва да спите без прекъсване не повече от 1,5 часа. А хората, страдащи от безсъние, е по-добре да се откажат от този навик напълно.
5. Да се занимавате с творчество
Смята се, че творчеството е нещо като релаксация, но това не е напълно вярно. Ако рисувате, пишете текст или пишете музика, вашият мозък работи активно. Затова, правете това късно , най-вероятно няма да затворите очите си почти до сутринта.
Творческата дейност, както и всяка друга, изисква усилия. И за да влезе в режим на почивка, мозъкът отнема време. Ето защо един час преди лягане е по-добре да преминете към дейности, които не изискват много умствена дейност, като четене, обобщаване на деня или медитация.
6. Използвате електронни устройства
Лаптоп , таблет и телефон през нощта е желателно да се изключат: светлината, която излъчват тези устройства, е вредна за съня. Също така не се препоръчва да четете от телефона късно през нощта - по-добре е да вземете обикновена хартия или специално електронно устройство: ще бъде по-полезно за очите и бъдещия сън.
Да не работиш късно през нощта също не се препоръчва, иначе рискуваш още един час или два лежащи в леглото, размишлявайки върху неотложните проблеми. Вместо това е по-добре да освободите главата си, да напишете всички задачи на хартия и да изготвите план за действие за утрешния ден.
7. Пиете хапчета
Без страх от възможно влошаване на съня, можете да пиете само един вид таблетки - хапчета за сън. По-добре е всички други да бъдат прегледани с повишено внимание и, ако е възможно, да прехвърлите приема им в първата половина на деня. Някои антидепресанти, например, имат ефект на хапчета за сън, други, напротив, възбуждат нервната система. Всички болкоуспокояващи също не допринасят за заспиване.
Ако трябва редовно да приемате хапчета, посъветвайте се с лекар за оптималното време за това. И също така прочетете за страничните ефекти: много от тях могат да предизвикат нарушение на съня.
8. Да се вълнувате
Бурните емоции не насърчават добър сън. Ако искате да гледате криминална хроника късно вечерта или да се карате с някого в интернет, не се изненадвайте, че не можете да заспите.
Влошаването на съня може да бъде причинено и от по-невинни неща, като ужасна или прекалено тъжна книга. Положителните емоции в това отношение също не са прекалено добри: след завладяващ разговор с приятел или гледане на важен мач, ще бъдете развълнувани още около час.
Преди да си легнете, трябва да се успокоите. Така че се опитайте да завършите всичко, което ви причинява силни емоции, поне един час преди лягане.
9. Взимате горещ душ
Много от хората са сигурни, че след гореща баня ще спят по-добре. Лекарите обаче вече са доказали, че сме съсипани от спада на температурата и колкото повече сме, толкова повече искаме да спим. Ето защо, ако сте нервни, студен или поне топъл, но не и горещ душ, ще ви помогне да се успокоите.
Високата температура на водата причинява не само проблеми със съня, но също така намалява тонуса на кожата, тъй като стимулира кръвообращението до горните слоеве. И дълъг (повече от 10 минути) горещ душ премахва естествения слой мазнини от кожата, което го прави по-уязвим и склонен към акне.
10. Спите с домашни любимци
Много собственици с радост оставят своите домашни любимци в собственото си легло.
Първо, сънят при животните не е същият като при хората. Домашните любимци спят по-често и дълбоката фаза на съня е по-кратка при тях, отколкото при хората. Една котка или куче ще промени позицията си няколко пъти през нощта, което едва ли ще събуди собственика дори веднъж.
На второ място, кожата и козината на домашни любимци могат да влошат благосъстоянието на човек и да направят съня по-неспокоен, дори ако нямате алергии към животните.
Говорихме за лоши навици, които пречат на съня. А кои вечерни ритуали ви помагат да заспите по-бързо?
