10 хормона, които ви добавят мазнини и пълнеете, и как да ги изключите

Произвежда се от панкреаса. Инсулинът играе важна роля в метаболизма на мазнините, като инхибира активността на ензимите, които разграждат мазнините. Той също така превръща излишната захар в мастната тъкан, така че яденето на твърде много сладко води до излишни килограми отстрани.

Как да лекувате дисбаланс: не яжте преработени храни, не пийте алкохол и изкуствено подсладени напитки, не яжте преди лягане. Добавете към диетата си зелени листни и сезонни зеленчуци, както и плодове, ядки, зехтин, ленени семена. Необходимост от подобряване на нивото на омега-3 мастни киселини. Пийте много вода дневно. Избягвайте да ядете прости въглехидрати (сладкиши, храни с високо съдържание на захар) и предпочитайте сложни въглехидрати.

3. Лептин

Хормон, който регулира апетита и е отговорен за енергийния метаболизъм. Както може би се досещате, това е основният хормон сред тези, които регулират затлъстяването. Ниските нива на лептин водят до силно увеличаване на апетита, което води до затлъстяване. Излишъкът от лептин увеличава вероятността от тромбоза, така че е важно да се спазва нормата на този хормон в организма.

Как да лекувате дисбаланса:  трябва да почивате добре, тъй като липсата на сън може да доведе до по-ниски нива на лептин. Яжте на всеки 3-4 часа, избягвайте сладките преработени храни, но плодовете, зелените листни зеленчуци и здравословните закуски - това, което трябва да включите в диетата си. Пии много вода.

4. Грелин

Този хормон се произвежда в стомашно-чревния тракт, предизвиква глад, стимулира нервната система и защитава сърдечно-съдовата система. Това е важна връзка, защото ако имате чести закуски, нивото на грелин ще намалее, а тревожността и стресът - ще се увеличат. Повишените нива на хормоните при липса на храна намаляват тези депресивни състояния. Както можете да видите, важно е да поддържате перфектен баланс - яжте не повече от 4-5 пъти на ден (2 от тях - закуски).

Как да се лекува дисбаланс:  Яжте пресни плодове, зеленчуци, източници на протеини, фибри и здравословни мазнини. Пийте 1 ½ чаша вода 20 минути преди хранене, упражнявайте.

5. Естроген

Ниските нива на естроген водят до отлагането на мастните клетки в корема, така че можете да останете стройни, но с корема.

Как да лекувате дисбаланс:  не пийте алкохол, спортувайте редовно (например йога, ако трябва да облекчите стреса по време на менопаузата), добавете към диетата си пълнозърнести храни, пресни зеленчуци и плодове и следвайте съветите на вашия лекар.

6. Прогестерон

Ниските нива на този хормон карат тялото да задържа повече течност, което води до увеличаване на телесния обем.

Как да лекувате дисбаланса:  яжте правилно, спортувайте редовно, практикувайте дълбоко дишане (отново йога може да помогне), избягвайте стреса.

7. Тестостерон

Понякога жените губят менструалния си цикъл или развиват поликистозни яйчници (една от причините) поради повишените нива на този хормон. Това може да доведе до неконтролирано наддаване на тегло, окосмяване по лицето, акне и безплодие. По време на менопаузата намалените нива на този хормон водят до намаляване на метаболизма, което също влияе върху наддаването на тегло.

Как да лекувате дисбаланс:  включете в диетата си храни, богати на фибри, като сини сливи, тиквени семки, лен, пълнозърнести храни. Упражнявайте редовно, приемайте витамин С, пробиотици, магнезиеви добавки, цинк, протеин (само след консултация с лекар!).

8. Кортизол

Стресът и липсата на сън водят до повишени нива на този хормон. Тогава апетитът се увеличава, което води до неконтролирана консумация на храна. Тези, които са постоянно в състояние на стрес, могат да наддават на тегло, без дори да преяждат! Затова е важно да не претоварвате нервната си система, за да не нарушите метаболизма.

Как да лекувате дисбаланса:  трябва да се научите да се предпазвате от стресори: съставете списък със задачи, за да следвате ясно плана, правите вълнуващи хобита, които се отпускат, прекарвайте повече време с приятели и семейство, спрете да се притеснявате за това, което другите мислят за вас, спите добре и не яжте вредни, пържени храни или алкохол. Важно е да намерите хармония.

9. Мелатонин

Хормон на съня. Мелатонинът има имуностимулиращ ефект. Не е тайна, че колкото по-малко човек спи, толкова по-трудно е да се бори с наднорменото тегло, така че нивото на мелатонин трябва да се контролира. По време на сън този хормон произвежда бежови мазнини - специален вид клетки, които изгарят калории. Като не си позволявате да спите, вие предотвратявате тялото да извършва важни процеси, така че излишните килограми са само следствие от тази небрежност.

Как да се лекува дисбаланса:  спите в тъмна стая, светлината пречи на производството на мелатонин (поне 7-8 часа). Не яжте преди лягане, изключете приспособленията, така че светлината им да не ви пречи. Добавете към диетата: годжи бери, бадеми, череши, кардамон, кориандър и слънчогледови семки, тъй като съдържат мелатонин.

10. Соматотропин

Хормон на растежа, който насърчава загубата на тегло, но може да се държи и обратното. Обикновено този хормон активира секрецията на мазнини от клетките и тяхното разграждане, но ниските нива инхибират всички тези процеси, така че можете значително да наддадете на тегло.

Как да лекувате дисбаланс:  избягвайте стреса, не яжте преработени храни и не яжте и не пийте кафе преди лягане, тъй като това намалява количеството на хормона на растежа.

Както можете да видите, за да регулирате нивото на всички тези хормони в организма, трябва да спазвате почти същите правила: храните се правилно, не се лишавайте от здравословен сън, спортувайте, пийте много вода и избягвайте стреса. Като контролирате всички тези процеси, ще можете да осигурите добрата работа на хормоните си. И не забравяйте, че ако откриете горните проблеми, не забравяйте да посетите лекар. Той ще ви даде всички необходими препоръки.