Важно е да се има предвид, че всеки има различна скорост на метаболизма. Правенето на редовни упражнения, достатъчното сън и пиенето на много вода са три от най -добрите неща, които можете да направите, за да ускорите метаболизма си. Можете обаче да го накарате да работи ефективно, като се храните правилно.
Днес ние ще ви споделяме списък с храни, за които е доказано, че подпомагат метаболизма ви. Добавете тези храни към ежедневната си диета и гледайте как килограмите намаляват.
10. Люти чушки
Проучванията показват, че яденето на люти чушки може да ускори метаболизма ви с 25%.
Ако яденето на пикантни храни ви кара да се потите повече от обикновено, това се дължи на капсаицин, съединение, което стимулира рецепторите за болка в тялото. Той увеличава кръвообращението и скоростта на метаболизма, което кара тялото ви да изгаря мазнините по -бързо.
Къде го намирате? В лютите чушки, лют червен пипер и други форми на пикантни чушки.
9.
Приемът на зърнени храни винаги се препоръчва при здравословна диета. Тайната е в избора на пълнозърнести храни - например пшеница, овесени ядки, ориз и царевица.
Пълнозърнестите храни съдържат хранителни вещества и сложни въглехидрати, които ускоряват метаболизма ви чрез стабилизиране на нивата на инсулин.
Не забравяйте, че наличието на ниски нива на инсулин не е добре, тъй като дисбалансът на този химикал казва на тялото, че трябва да съхранява допълнително мазнини. Затова бъдете внимателни с консумацията на тези храни.
8. Броколи
Броколито може да не е любимият ви зеленчук, но е важен източник на калций , който ускорява метаболизма ви. Той е богат и на витамини С, К и А.
Една порция броколи ще ви осигури важно количество фолиева киселина и диетични фибри и разнообразие от антиоксиданти. Това е една от най -добрите храни за детоксикация, които можете да добавите към диетата си.
7. Супи
Многобройни проучвания потвърждават, че консумацията на супа е свързана с по -малък риск от затлъстяване. В повечето диети тази храна се включва преди основните хранения. Защо? Изследователите заключават, че хората, които започват със супа, консумират по -малко твърда храна, що се отнася до основното им хранене .
Всъщност, проучване установи, че комбинацията от течности и твърди вещества в супата води до намаляване на апетита, като по този начин намалява твърде много прием на храна и спомага за по -бързото изгаряне на мазнините.
6. Кафе и зелен чай
Много проучвания показват, че кафето и зеленият чай ускоряват метаболизма , както и осигуряват други ползи за здравето: те притежават голямо количество антиоксиданти, помагат за понижаване на нивото на кръвната захар, спомагат за изгарянето на повече мазнини и намаляват признаците на целулит.
5. Ябълки и круши
Ябълките и крушите могат да бъдат големи съюзници, когато става въпрос за отслабване, не само поради ниското си съдържание на калории, но и защото тези два плода могат да засилят метаболизма ви . Това се подкрепя от проучване, проведено в Държавния университет в Рио де Жанейро, което потвърждава, че жените, които са яли три ябълки или малко круши на ден, са отслабнали повече от тези, които не са го направили.
4. Подправки
Подправки като черен пипер, синапено семе, чесън на прах и джинджифил могат да поддържат метаболизма ви висок. Доказано е, че хората, които включват подправки в диетата си, могат да изгорят до 1000 калории дневно.
3. Цитрусови плодове
Цитрусовите плодове като портокали, грейпфрути и лимони също помагат за изгарянето на мазнините и поддържат метаболизма ви висок . Освен това, поради високото количество витамин С, цитрусовите плодове регулират нивото на инсулин.
2. Храни с високо съдържание на калций
Ако искате да увеличите метаболизма си, е много важно да ядете много храни с високо съдържание на калций.
Проучване в Университета на Тенеси потвърди, че хората, които консумират между 1200 и 1300 милиграма калций на ден, губят два пъти повече тегло от тези, които го консумират в по -малки количества.
1. Омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини се намират предимно в рибата, но те също присъстват в ядки и семена, лен и масло от конопено семе.
Тези храни ускоряват метаболизма ви, тъй като намаляват производството на хормон, наречен лептин (естествен химикал, който забавя метаболизма ви).
Всъщност проучване на клиниката Майо установи, че африканските племена, които включват много риба в диетата си, имат пет пъти по -ниски нива на лептин от тези, които не я консумират.
