Повечето от нас искат да бъдат стройни и във форма, но многобройните диети, които сме изпробвали, са мъчителни и ефектът им изчезва много бързо, след като се върнем към обичайната си диета. Освен това, с ритъма на нашия живот и цялата ни работа, учене и многобройни задължения, едва ли можем да мислим и за упражнения.
Но не изпадайте в отчаяние! Ние направихме известно проучване и отсяхме най- добрите съвети, които ще ви помогнат да свалите няколко килограма без усилия, без диети и без упражнения. Прочетете и запомнете.
1. Не забравяйте да пиете.
Знаете, че водата е живот и понякога я пиете. Но вероятно никога не сте мислили колко полезно може да бъде за вашия метаболизъм, ако я пиете в точното време. Най-добре е да пиете 1-2 чаши вода 30 минути преди всяко хранене . По този начин метаболитните ви процеси ще започнат отначало, а стомахът ви ще се напълни частично, което ще ви помогне да ядете по -малко. Този режим на хидратация също ще намали желанието ви сладко и ще ви попречи да нахлуете в хладилника.
2.
Направете яденето като малък ритуал . Наистина няма да ви отнеме много време. Седнете на масата, не бързайте, не се опитвайте да изпълнявате много задачи, не мислете за проблеми, не гледайте телевизия и не говорете по телефона. Само вие и вашата храна. Внимавайте какво ядете и как го правите. Това ще ви помогне да опитате по -ясно храната си и да ядете много по -малко. Яжте възможно най -бавно.
3. Използвайте по -малка чиния и клечки.
За да не мислите твърде много за размера на порцията си, вземете по -малка чиния и яжте само количеството храна, което може да побере. Когато използвате клечки, ядете по -бавно и това ще ви помогне да се почувствате сити с по -малко количество храна. Ако имате някакви проблеми с клечките, просто използвайте малка лъжица или недоминиращата си ръка.
4. Спете повече.
Не се шегуваме. Сега имате перфектното извинение да останете в леглото по -дълго, тъй като това е част от вашата диета. Ако спите, не ядете . Освен това, добрият сън има голямо влияние върху добрия метаболизъм и правилните нива на хормони, които ви помагат да поддържате форма. И всъщност не правите нищо, докато спите, защото тялото ви изгаря между 50 и 100 калории на час.
5. Спете на студено.
Всичко, което трябва да направите тук, е да изключите термостата си или да отворите прозореца. Изследвания от Националните здравни институти казват, че сънят на температура 19 ° C помага на тялото ви да се отърве от калориите, тъй като изгаря мазнините, за да поддържа температурата си.
6. Добавете малко мазнини
Не е нужно да се отказвате от обичайната си храна. Просто разнообразете менюто си със сьомга, яйца, ядки, зехтин, люти чушки и зелен чай. Те ще помогнат за засилване на метаболизма и по -ефективно изгаряне на мазнините. И дори ароматите на цитрусови или мента могат да намалят апетита ви , така че не ги пренебрегвайте.
7. Забравете забраните.
Ако искате да хапнете бисквитка или шоколад , направете го. Просто изяжте една вместо 3 или 5 и яжте сутрин, за да имате достатъчно време да изгорите всички тези калории през деня. Строгите забрани не са добри, тъй като причиняват стрес и в резултат на това по -високо ниво на лоши хормони. Освен това обвинявате себе си, ако ги нарушите. Тук науката е на ваша страна!
8. Измийте зъбите си.
Сигурни сме, че вече го правите поне два пъти на ден, така че няма да ви е трудно. Направете си навик да миете зъбите си след всяко хранене. Това ще ви попречи да отидете за още една порция храна. Първо, защото храната не е много вкусна, когато имате ментолов вкус в устата си . Второ, защото сме твърде мързеливи да си мием зъбите няколко пъти след всяко хранене, нали?
9. Смейте се!
Обзалагаме се, че харесвате комедии! Според проучване, публикувано в International Journal of Obesity , когато се смеем, нашите разходи за енергия се увеличават с до 20% над почивката. Освен това кара нашите коремни мускули да работят ! И така, кое е любимото ви комедийно шоу? Включете го и започнете „упражнения“.
10. Използвайте горещи компреси.
Ето един метод, който ще ви помогне да отслабнете, докато гледате телевизия или четете книга. Отоплението ви изпотява, като по този начин се освобождавате от ненужната течност в тялото си . Използвайте горещи компреси, ако искате да повлияете на размера на определени части от тялото си. Сред най -популярните са компреси от сол или джинджифил . За да увеличите ефекта и да поддържате компреса си горещ за по -дълго време, можете да използвате сешоар.
Ако знаете други мързеливи хакове за отслабване, които са ви помогнали, моля, споделете ги с нас в коментарите. Всички ще го оценим много!
