Повечето от нас искат да бъдат стройни и здрави, но многобройните диети, които сме опитвали, са мъчителни и ефектът им изчезва много бързо, след като се върнем към обичайната си диета. Освен това, с ритъма на нашия живот и цялата ни работа, обучение и многобройни домакински задължения, ние трудно можем да мислим за упражнения.
Но не изпадайте в отчаяние! Ние направихме някои изследвания и намерихме най-добрите съвети, които ще ви помогнат да свалите няколко килограма без усилия, без диети и без упражнения. Прочетете и запомнете.
1. Не забравяйте да пиете вода.
Знаете, че водата е живот и я пиете от време на време. Но вероятно никога не сте мислили колко полезен може да бъде за вашия метаболизъм, ако я пиете в точното време. Най-добре е да пиете 1-2 чаши вода 30 минути преди всяко хранене . По този начин вашите метаболитни процеси ще имат нов старт, а стомахът ви ще бъде частично запълнен, което ще ви помогне да ядете по-малко. Този режим на хидратация също ще намали сладкото ви и ще ви предпази от нападение на хладилника.
2.
.jpg)
Направете храненето малък ритуал . Наистина няма да ви отнеме много време. Седнете на масата, не бързайте, не се опитвайте да изпълнявате няколко задачи, не мислете за проблеми, не гледайте телевизия и не говорете по телефона. Това сте само вие и вашата храна. Внимавайте какво ядете и как го правите. Това ще ви помогне да вкусите храната си по-ясно и да ядете много по-малко. Яжте възможно най-бавно.
3. Използвайте по-малка чиния и клечки за хранене.
.jpg)
За да не мислите твърде много за размера на вашата порция, вземете по -малка чиния и яжте само количеството храна, което може да побере. Когато използвате клечки за хранене, ядете по-бавно и това ще ви помогне да се чувствате сити с по-малко количество храна. Ако имате някакви проблеми с клечките за хранене, просто използвайте малка лъжица или вашата недоминираща ръка.
4. Спете повече.
.jpg)
Не се шегуваме. Сега имате идеалното извинение да останете в леглото по-дълго, тъй като това е част от вашата диета. Ако спиш, не ядеш . Освен това, добрият нощен сън има голямо влияние върху добрия метаболизъм и правилните нива на хормоните, които ви помагат да останете във форма. И всъщност не правите нищо, докато спите, защото тялото ви изгаря между 50 и 100 калории на час.
5. Спете на студено.
.jpg)
Всичко, което трябва да направите тук, е да намалите термостата или да отворите прозореца. Изследвания от Националния институт по здравеопазване казват, че спането с температура от 19°C (66°F) помага на тялото ви да се отърве от калории , тъй като изгаря мазнините, за да поддържа температурата си.
6. Добавете малко фет бърнъри.
.jpg)
Не е нужно да се отказвате от обичайната си храна. Просто разнообразете менюто си със сьомга, яйца, ядки, зехтин, люти чушки и зелен чай. Те ще помогнат за засилване на метаболизма и по-ефективно изгаряне на мазнините. И дори ароматите на цитрусови плодове или мента могат да намалят апетита ви , така че не ги пренебрегвайте.
7. Забравете забраните.
.jpg)
Ако искате да хапнете бисквитка или малко шоколад , направете го. Просто изяжте един вместо 3 или 5 и го изяжте сутрин, за да имате достатъчно време да изгорите всички тези калории през деня. Строгите забрани не са добри , тъй като причиняват стрес и в резултат на това по-високо ниво на лоши хормони. Освен това обвинявате себе си, ако ги счупите. Тук науката е на ваша страна!
8. Мийте си зъбите.
.jpg)
Сигурни сме, че вече го правите поне два пъти на ден, така че няма да ви е трудно. Създайте си навик да си миете зъбите след всяко хранене. Това ще ви попречи да отидете за още една порция храна. Първо, защото храната не е много вкусна, когато имате аромат на ментол в устата си . Второ, защото сме твърде мързеливи, за да си мием зъбите няколко пъти след всяко хранене, нали?
9. Смейте се!
.jpg)
Обзалагаме се, че харесвате комедии! Според проучване, публикувано в International Journal of Obesity , когато се смеем, нашият разход на енергия се увеличава с до 20% спрямо почивка. Освен това кара коремните ни мускули да работят ! И така, кое е любимото ви комедийно шоу? Включете го и започнете да „тренирате“.
10. Използвайте горещи компреси.
.jpg)
Ето един метод, който да ви помогне да отслабнете, докато гледате телевизия или четете книга. Отоплението ви кара да се потите, като по този начин се освобождавате от ненужната течност в тялото си . Използвайте горещи компреси, ако искате да повлияете на размера на определени части от тялото си. Сред най-популярните са компресите от сол или джинджифил . За да увеличите ефекта и да запазите компреса си горещ за по-дълго, можете да използвате сешоар.
Ако знаете други мързеливи хакове за отслабване, които са ви помогнали, моля, споделете ги с нас в коментарите. Всички ще го оценим много!
