10 изненадващо ефективни упражнения за стегнато дупе и крака в домашни условия (Снимки)

вход през zajenata.bg
Забравена парола?
За Жената
Здраве
Фитнес и Спорт
10 изненадващо ефективни упражнения за стегнато дупе и крака в домашни условия (Снимки)
32690
Снимков материал: pixabay.com
10 изненадващо ефективни упражнения за стегнато дупе и крака в домашни условия (Снимки)
какво четем
Японски метод за намаляване на корема и изправяне на гърба - минус 4 см за 5 минути на ден
Японски метод за намаляване на корема и изправяне...
Спасение срещу остеохондроза-Гимнастиката, от която шийните прешлени се връщат на място и чувстваме облекчение
Спасение срещу остеохондроза-Гимнастиката, от която...
Стегнато дупе и бедра без фитнес. Само направете това у дома (Видео)
Стегнато дупе и бедра без фитнес. Само направете...
Ето какво ще се случи с тялото ви ако правите планк САМО по 1 минутка всеки ден:
Ето какво ще се случи с тялото ви ако правите планк...
Как да премахнете досадните бричове?
Как да премахнете досадните бричове?

Тренирането на дупето и бедрата вече месеци е основната дейност, която всяка жена практикува. Но понякога резултатите знаят да бъдат по-малки, отколкото сме очаквали.

10-iznenaduvacki-efektivni-vezbi-za-toniranje-na-nozete-i-zadnikot-01.jpg

Ако и вие мечтаете за стегнато дупе и крака, а не можете да си позволите сложни тренировки, домашните упражнения могат да бъдат изненадващо ефективни, ако ги правите по правилния начин.

Тези 10 упражнения ще ви помогнат в целта:

Упражнение 1 - Клякане на един крак

10-iznenaduvacki-efektivni-vezbi-za-toniranje-na-nozete-i-zadnikot-02.jpg

Упражнение 2 - Дълбоки клекове с разтворени крака

10-iznenaduvacki-efektivni-vezbi-za-toniranje-na-nozete-i-zadnikot-03.jpg

Упражнение 3 - Повдигане с изправено крак

10-iznenaduvacki-efektivni-vezbi-za-toniranje-na-nozete-i-zadnikot-04.jpg

Упражнение 4 - Повдигане на ръцете и краката, докато лежите на равна повърхност

10-iznenaduvacki-efektivni-vezbi-za-toniranje-na-nozete-i-zadnikot-05.jpg

Упражнение 5 - Повдигане на краката, докато сте на колене

10-iznenaduvacki-efektivni-vezbi-za-toniranje-na-nozete-i-zadnikot-06.jpg

Упражнение 6 - Клякане с тежести 

10-iznenaduvacki-efektivni-vezbi-za-toniranje-na-nozete-i-zadnikot-07.jpg

Упражнение 7 - Стягане на бедрата, докато вдигате тежести в полусвито положение

10-iznenaduvacki-efektivni-vezbi-za-toniranje-na-nozete-i-zadnikot-08.jpg

Упражнение 8 - Странично вдигане на тежести

10-iznenaduvacki-efektivni-vezbi-za-toniranje-na-nozete-i-zadnikot-09.jpg

Упражнение 9 -Повдигане на краката с тежести в ръце

10-iznenaduvacki-efektivni-vezbi-za-toniranje-na-nozete-i-zadnikot-10.jpg

Упражнение 10

10-iznenaduvacki-efektivni-vezbi-za-toniranje-na-nozete-i-zadnikot-11.jpg

Всички упражнения повторете 15 пъти.

Редактор: За Жената
Новини
Мода
Звезди
Начин на живот
Диети
Красота
още
Любов
Здраве
Родители
Бабин бронхолек с индрише и локум - изхвърля слузта от дробовете и синусите и дишаш по-лесно!
Бабин бронхолек с индрише и локум -...
Тя е на 107 години! Пийте го всеки ден и никога няма да остареете: Напитка за дълъг живот!
Тя е на 107 години! Пийте го всеки...
След 50-те оправят това, което бъркаме от години: Тези ДВЕ храни чистят кръвоносните съдове, правят ни слаби и помагат и на ставите!
След 50-те оправят това, което...
Ако го пиете
Ако го пиете "на сухо", сте си...
„Натурален ибупрофен“: Експерт разкри коя подправка помага при болката не по-зле от хапче
„Натурален ибупрофен“: Експерт разкри...
Най-добрата профилактика за инфаркт и инсулт: Мощна домашна смес за регулиране на кръвната захар
Най-добрата профилактика за инфаркт и...
Коментари
галерии
Прически Маникюр Рокли Грим Обувки Бижута Аксесоари Чанти Звезди
още
Модни тенденции За дома Дизайн Екзотични Пътешествия Татуировки
Design & Development: TaraSoft