Независимо дали ви се вярва или не, някои твърде малки, но на място промени в храненето и начина Ви на живот могат да ви помогнат да намалите излишните килограми. Предлагаме ви 10 прости начини, които ще ви помогнат да отслабнете без да имате нужда от ограничаващи диети или твърде много лишения.
Опитайте се да не пропускайте нито едно хранене .
Вярно е, че ако пропуснете закуската, която съдържа около 500 калории, за 7 дни ще приемете с 3500 калории по-малко, а това се равнява на изгарянето на близо 500 г телесно тегло.
Ако не пропускате закуската, това ще намали желанието Ви за употреба на високо калорични продукти.
Освен това пропускането на някое хранене забавя обмяната на веществата, която иначе се ускорява - за да помогне на тялото да преработи храната.
Опитайте се поне два пъти в седмицата да бъдете вегетарианци .
Вегетарианската диета с ниско съдържание на мазнини ни помага за намаляване на обема на талията. Сладката кифличка и порцията броколи съдържат еднакво количество калории, но с кифличката едва ли ще се наситите. И за да отслабнете, не Ви е необходимо да спазвате постоянна вегетарианска диета. Два пъти в седмицата вместо месо яжте патладжани, гъби или чушки.Ако се храните без месо 2 пъти в седмицата може да ви помогне за 16 месеца да отслабнете с около 5 кг.
Хранете се умерено !
Т.е. не поглъщайте в големи количества дори обезмаслени или нискокалорични продукти, а заменете шоколадовата паста със същото количество нискокалорична храна, но не и по-голямо. И по този начин, ако всеки ден вместо 4 обезмаслени кексчета изяждате 2, за 10-12 месеца ще отслабнете с 5 кг.
Не лишавайте организма си от твърде много калории .
За да не забавяте обмяната на веществата, е необходимо да осигурявате на тялото толкова калории,колкото са необходими за удовлетворяването на потребностите му в състояние на покой. Това можете да определите по следната формула:
За мъжете: умножете ръста си в инчове (1 инц = 2,54 см) по 12,7, а теглото във фунтове (1 фунт =0,45 кг) по 6,3. съберете двете произведения и прибавете 66. След това умножете възрастта си по 6,8, извадете този резултат от общата сума и ще получите нивото на обмяната на веществата,когато тялото Вие в състояние на покой.
За жените: умножете ръста си в инчове по 4,7 и теглото във фунтове по 4,3. Съберете тези произведения и прибавете 65. Умножете възрастта с по 4,7 и извадете това число от получената сума.
Опитайте се да избегнете похапването между отделните хранения .
Ако не можете да издържите, заменете вафлата, чипса или кроасаните с морков, целина или пуканки, които ще ви помогнат за 16 месеца да отслабнете с 5 кг.
Танцувайте .
Много хора възприемат танците като “светско мероприятие” или като предимство на младите. А танците са енергичност, която помага за отличното изгаряне на калориите. Затова вместо да засядате на масата за дълги вечери или да мислите кой филм да гледате, потанцувайте. Ако го правите постоянно по 2 часа през почивните си дни, за 21 месеца ще отслабнете със заветните 5 кг.
Помислете какви подправки да използвате
Вместо майонеза използвайте горчица, в замяна с масло подправяйте картофеното пюре или печеното месо с лимонов сок. Замени от този род допринасят за значителното намаляване на теглото – с 5 кг за 14 месеца.
Хранете се бавно
Стомахът се нуждае от 20 минути, за да изпрати сигнал в мозъка за насищането на тялото. Затова ако обядвате за 10 минути, няма да дадете възможност на тялото си да разбере, че той вече не е гладен.
Ако се храните по-бавно, почти със сигурнотс ще приемате по-малко храна, без никакво усилие всеки ден ще приемате от 300 до 500 калории по-малко и за една седмица ще отслабвате с 200-450 г.
Яжте на по-малки малки порции храна.
Големите сандвичи съдържат средно от 140 до 200 г месо, а на тялото са му напълно достатъчни 60-90 г. Зада разберете,как да преценявате размера на порциите, четете етикетите и използвайте съдове, разграфени на мерни единици, както и кухненските везни.
Ако регулирате размера на порциите се и се придържате към всекидневната употреба на 1650 калории (за жените) и 2000 калории (за мъжете), за 6 месеца ще отслабнете с 5 кг.
Опитайте се да не се храните през нощта
Важна пречка за отслабването е похапването през нощта. Планирайте така вечерта си, че да сте далеч от съблазните - разхождайте се, срещайте се с приятели (но не на маса). Ако не можете да се разделите с мисълта за храна, хапнете пресни плодове.
Ако премахнете от менюто си употребата на бисквити, кроасани и чипс, за 6 седмици ще успеете да отслабнете с половин килограм, а за 15 месеца - с 5.
