Френската телевизионна водеща и автор на бестселъра "След 10 седмици - по-млади от 10 години" Камила Волер разработи набор от упражнения за красив бюст, който е популярен в цял свят. За упражненията не се изисква специално оборудване, така че можете да продължите веднага след прочитането на статията.
Женската половина на редакторите е изпробвала всички тези упражнения и предлага да ги включите в ежедневната си програма.
1.
.jpg)
Това упражнение играе ролята на загряване, коригира позата и укрепва гърба.
Техника на изпълнение:
Застанете изправени, вдигнете ръце нагоре.
Алтернативно опънете дясната, а след това и лявата ръка, като ги свиете в юмрук при всяко "улавяне" на звезда.
2. Упражнение "Слон"
.jpg)
"Слон" помага за укрепване на гърба и врата, както и отпускане на гръдните мускули.
Техника на изпълнение:
Разстилайте краката си по ширината на раменете си и наклонете тялото напред. Следете позицията на гърба - тя трябва да е успоредна на пода.
Отпуснете се и спуснете ръцете си, след което започнете да ги завъртате надясно и наляво, движете се назад. Главата трябва да повтори движението на ръцете.
3. Упражнение "Кобра"
.jpg)
"Кобра" засяга цялото тяло. Отначало нетрениран човек изпитва трудности да изпълни това упражнение, но във времето ще бъде много по-лесно.
Техника на изпълнение:
Легнете по корем.
Поставете ръцете си на врата отзад.
Свалете гърдите от пода и вдигнете главата.
Опитайте се да придвижите лактите напред, като вдигнете главата си . Дръжте краката си прибрани.
4. Упражнение "Тенис топка"
.jpg)
Упражнението помага за постигането на особено устойчиво укрепване на мускулите на гръдния кош. Той е един от основните елементи на комплекса.
Техника на изпълнение:
Станете изправени, краката леко разделени.
Вземете топка за тенис и я поставете в дланите на гърдите си.
След това я стиснете и разтрийте, като насочите лактите си далеч от себе си и ги върнете в първоначалното си положение.
5. Упражнение "Книгата"
.jpg)
Изпълнява се за затягане на гръдния кош и укрепване на мускулите на гърба.
Техника на изпълнение:
Застанете изправени и дръпнете ръцете си напред с длани нагоре.
Вземете дебела книга / гири.
Вдигнете ръцете си отстрани и ги изнесете напред.
6. Упражнение "Ножици"
.jpg)
"Ножиците" помагат да се разтеглят гръдните мускули и да се коригира позата.
Техника на изпълнение:
Станете изправени, отпуснете раменете си.
Поставете ръцете си отстрани с ръце надолу.
Издърпайте ги пред себе си и ритмично пресечете дясната ръка вляво, а след това наляво надясно.
7. Упражнение "Албатрос"
.jpg)
Това упражнение се извършва за укрепване на малки и големи гръдни мускули.
Техника на изпълнение:
Застанете изправен и леко разтворете краката си.
Издърпайте ръцете си успоредно на пода и насочете ръцете си нагоре.
Върнете ръцете си обратно доколкото е възможно и се върнете в началната позиция.
8. Упражнение "Възглавница"
.jpg)
Както при предишното упражнение, "Възглавницата" засяга големите и малки гръдни мускули.
Техника на изпълнение:
Станете изправени, сложете краката си заедно.
Вземете възглавницата в ръцете си, стиснете я ритмично и я разклатете с ръцете си.
9. Упражнение "Люлка"
.jpg)
"Люлката" помага за укрепване на поддържащите мускули на гръдния кош.
Техника на изпълнение:
Станете изправени и кръстосайте ръцете си пред гърдите си, поставяйки дланите си на лактите.
Опитайте се да вдигнете ръцете си в тази позиция, създавайки напрежение с натискане на дланите на лактите.
10. Упражнение "Брадичка"
.jpg)
Упражненето укрепва гръдните мускули и гръбначните мускули.
Техника на изпълнение:
Наведете ръцете си пред себе си, поставяйки лакти на височината на рамменете.
Поставете дланите си една върху друга, оформяйки "брадичка".
Натиснете брадичката към ръцете, доколкото е възможно.
Честота на упражненията
През първите 10 дни всяко упражнение трябва да се повтаря 20 пъти на ден, след което да се намалят повторенията до 10 пъти.
.След постигането на желания резултат (според Камила Волер, положителната динамика се забелязва след 20 дни) и за поддържането й тези упражнения могат да се извършват 3 пъти седмично по 10 пъти.
Надяваме се, че този комплекс, чието изпълнение не отнема повече от 15 минути на ден, ще бъде отличен инструмент за поддържане на красив и стегнат бюст.
