Вярно е, че нощните закуски или нещата, които ядете един или 2 часа преди лягане, обикновено са свързани с наддаване на тегло и неспокоен сън. От друга страна, когато не вечеряте навреме, рискувате да си легнете с главоболие и ръмжещ стомах и опитът да спите в това състояние не е най -добрата идея. Няма да спите здраво и на сутринта ще се почувствате болни и гладни. За щастие има решение: има някои нискокалорични закуски, които причиняват сънливост, успокояват тялото ви и няма да ви накарат да се чувствате сутрин.
Ние ви предлагаме голямо разнообразие от нощни закуски, които са безвредни за вашата фигура и дори могат да ви помогнат да се преборите с вечерния глад.
Шоколадов пудинг
Това може да изглежда странно, но кремообразният шоколадов пудинг не само ще ви помогне да се отървете от глада с удоволствие, но и няма да навреди на фигурата ви. Ключовата дума тук е „с ниско съдържание на мазнини“. Една порция (100 г) от този десерт съдържа около 90-100 калории: можете да проверите сами. Така че, вече няма да се чувствате виновни, ако искате да ядете това, а не зеленчуци.
Закуска със сирене
Една порция от тази закуска съдържа достатъчно протеин, за да се чувствате сити, въпреки че не съдържа много калории. Сиренето също съдържа триптофан, който произвежда успокояващ ефект и предизвиква сънливост, като ви помага да заспите по -бързо. Така че, ако обичате солени закуски и се страхувате от наддаване, няма нищо лошо да се лекувате с чехил - това е по -добре от някои алтернативи, които имат много въглехидрати.
Авокадо и извара
Изварата съдържа много малко калории и е богата на казеин. Бавно се абсорбира от тялото, което означава, че може да ви засити за дълго време. Междувременно проучванията показват, че ако увеличите приема на протеини, това може да доведе до успешна загуба на тегло. Ако добавите малко авокадо към закуската си, ще осигурите на тялото си висококачествени мастни киселини, които могат да повлияят положително на нивата на холестерола и съдовата система.
Шоколадово мляко
Може да изглежда лудо, но това е най -съвършената напитка за отслабване.
Но не забравяйте да получите шоколадово мляко, което не съдържа много захар или високо фруктозен царевичен сироп и само най-чистото какао. Водата е безполезна, ако говорим за ограничаване на силно чувство на глад и само стимулира неспокойния сън, защото ще трябва да се събудите, за да отидете до тоалетна
Сушени смокини
Страхотна закуска за тези, които имат обичат смокините! Естествените сладкиши никога няма да ви разочароват: те задоволяват желанието ви за захар и не допринасят за увеличаване на теглото. Най -важното тук е да контролирате порциите си - говорим за лека закуска през нощта, а не за цяла вечеря. Смокините са с ниско съдържание на мазнини и имат много диетични фибри - което го прави идеалният нощен десерт.
Шоколадът също може да бъде безвреден, преди да си легнете. Важно е да имате предвид, че не говорим за млечен шоколад с пълнеж, а за чист черен шоколад със 72% натурално какао. Благодарение на това получаваме много антиоксиданти и достатъчно фибри, за да се чувстваме сити, като същевременно избягваме висока доза захар. Опитайте се да не ядете повече от 50 г черен шоколад на ден.
Тази риба се усвоява лесно и премахва чувството на глад, тъй като съдържа много протеини. Можете да готвите сами риба тон (внимавайте да не използвате прекалено много олио) или можете да изядете няколко супени лъжици консервирана риба тон, без да нарушавате диетата си. Освен това, когато става въпрос за диета, трябва да запомните, че витамин В6 ви помага да смилате протеини и мазнини, предотвратява нарушения на нервната система и влияе положително на цялото ви тяло.
Корнфлейкс
Ако сте мислили, че искате малко шоколадови или покрити с мед корнфлейкс, забравете за това. Те съдържат толкова много захар, че този вид закуска не може да се счита за здравословна. Говорим за мюспи, които съдържат много диетични фибри и ниска захар. Ако ги ядете с нискомаслено мляко, вие също ще получите необходимата доза триптофан , ще нахраните желанието си и ще уведомите тялото си, че е крайно време да си легнете.
Друг добър вариант за тези, които обичат солени закуски, е да имат шепа бадеми. Магнезият ви помага да отпуснете и възстановите мускулите, ниацинът помага да се отървете от стреса, а диетичните фибри ви карат да се чувствате сити за дълго време. Бадемите също спомагат за изгарянето на мазнини: доказано е, че хората, които са били на нискокалорична диета, като са приемала 1/4 чаша бадеми на ден, са отслабнали с 62% по-бързо от друга група, която се е придържала към нискокалорична диета с много на въглехидрати. Ето защо бадемите се считат за оптимална закуска по всяко време.
Ако не обичате сладки десерти или солени закуски и предпочитате стари добри сандвичи, има някои добри новини за вас. Парче пълнозърнест хляб с 2 филийки шунка няма да навреди на тонизираното ви тяло. Трябва да помним, че най -важното е да знаете границите си.
Тази закуска не съдържа много калории (около 150), пълнозърнестият хляб е източник на сложни въглехидрати, които ще ви помогнат да се отпуснете и да спите по -добре, а шунката е източник на протеин, който ви помага да се чувствате сити. Яденето на това ще бъде по -добре от това да не ядете нищо, да спите лошо и да преяждате на следващия ден.
Каква е вашата перфектна нощна закуска? Споделете вашите рецепти с нас в коментарите.
