Ами ако постоянно искате да дъвчете нещо? Първо, трябва да разберете защо сте гладни и дали наистина сте гладни.
Ние ще ви помогнем да разберете това и да решите какво да правите. Нека да проучим това внимателно и да поработим върху грешките си.
1. Жажда
.jpg)
Ако наскоро сте яли добре и пак сте гладни, припомнете кога за последен път сте пили вода. Изпийте една чаша и изчакайте известно време. Чувството на глад ще отшуми и дори може да осъзнаете, че изобщо го няма.
Правилото : Продължавайте да пиете. Най -добрият вариант е да тренирате тялото си да консумира много вода сутрин и половин час преди всяко хранене.
2.
- Вземи нещо вкусно. Оттам идват празни калории. Сладките закуски, дори в малки количества, само възбуждат апетита, а не насищат организма с полезни хранителни вещества.
Правилото: Намалете количеството бързи въглехидрати и се опитайте да ядете здравословна храна.
3. Липса на сън
С 7-8 часа здрав сън чувството на глад няма да ви събуди през нощта. През нощта тялото ни произвежда хормона мелатонин, който е отговорен не само за правилното функциониране на нашите органи, но и за външния ни вид.
Правилото: Заспивайте преди полунощ, за да изглеждате свежи и красиви.
4. Поведение при стрес
Всички сме разделени на 2 категории по отношение на стреса: тези, които дори не могат да гледат храната, и тези, които знаят, че вкусна торта ще помогне във всяка ужасна ситуация. Ако принадлежите към втората група, тази точка е за вас.
Основното правило е да запомните, че стресът не е извинение за завладяване на магазини за бонбони. Обадете се на близките си, поговорете за приятни неща, разходете се в парка, отидете на тренировка, прочетете вълнуваща книга или гледайте интересно телевизионно предаване. Направете нещо полезно, вместо да хлипате над кофа сладолед. Това се опитваме да направим така или иначе.
5. Неправилни закуски
Алкохолът стимулира апетита. Затова преди парти с приятели се погрижете предварително за менюто си.
Правилото: Изберете леки, здравословни закуски. За всяка напитка има тънкости. Например брускетите със зеленчуци на скара ще бъдат идеални, за да разкрият вкуса на червеното вино. Google е вашият приятел тук!
6. Липса на протеин
Не забравяйте да включите протеините в диетата си, защото те зареждат с бодрост, енергия и чувство за ситост.
Правилото : Зеленчуците и плодовете, разбира се, са добри, но протеинът е в основата на диетата. Има гръцко кисело мляко, чисто месо, пилешко месо, яйца и много други продукти, за да се напълните с протеини, така че няма оправдания.
7. Липса на правилните мазнини
Има различни видове мазнини. Бързите, пържени, мазни, пушени и брашнени храни трябва да се оставят за специални поводи. Но полезните мазнини трябва да бъдат в нашия седмичен списък за пазаруване: зехтин, червена риба, ядки, авокадо и семена. Не жертвайте основните градивни елементи в стремежа си към перфектно тяло. Те ще помогнат.
Правилото: Изключваме транс -мазнините.
8. Лош режим
Обикновено трябва да имаме 5 хранения на ден: закуска, обяд, вечеря и 2 леки закуски. Не бива да ги пропускате.
Правилото: Малки порции на приблизително равни интервали.
9. Instagram (изчакайте, какво?)
Тенденцията да инсталираме красиви ястия в Instagram ни кара да мислим постоянно за храната. Прелистваме Instagram или търсим какво да сготвим вечер - и огладняваме.
Правилото: Минимизирайте дневния прием на снимки на храна.
10. Закуска в движение
От детството ни учат, че е забранено да бързаме с храна на масата. И както се оказа, това не е просто каприз на нашите родители, а много важен принцип на консумация на храна. Изпивайки нещо, тялото ни няма време да разбере нищо и отново иска храна.
В главната правило е да се отпуснете и да се отнасяме към вашите приема на храна, както е приятен ритуал.
Друг трик за заблуда на тялото ви е да дъвчете всяка доза малко по -дълго.
Успех с промяната на навиците! Всичко е възможно, стъпка по стъпка.
