Мастните отлагания от външната страна на бедрата се наричат „уши“ или „бричове“ поради триъгълната им форма. Те са трудни за коригиране и при отслабване не искат да ни напускат до последно. За да се отървете от неприятните мазнини, трябва да вземете интегриран подход и да бъдете търпеливи.
Ние прочетохме много литература и научихме за начини, които ще ви помогнат да добиете перфектната фигура и да не се измъчвате с диети.
Защо бричове имат само жените?
Лекарите казват, че има няколко причини за появата на мазнини по бедрата: хормонален дисбаланс, нарушена венозна циркулация, заседнал начин на живот, скорошно раждане и стрес
Но основната причина е, че природата е програмирала жените да натрупват мазнини в бедрата, за да поддържат плодовитостта. Мазнините в тази част започват да се отлагат през пубертета и се натрупват до около 20-22 години. Тези отлагания подпомагат производството на женския хормон естроген и са отговорни за редовността на цикъла. Когато цикълът стане постоянен, нуждата от "бричове" изчезва и слоят мазнини се покрива с влакнеста маса и става гъст.
Тази подкожна мастна тъкан е най-трудна за премахване: дори ако правите упражнения за крака по цял ден и нощ, бричовете няма да изчезнат . И всичко това, защото едно упражнение или диета не е достатъчно - тук е необходим интегриран подход, за който ще ви разкажем.
Начини за борба с бричовете, които можете да опитате
.jpg)
За да премахнете мастни джобове от бедрата, ще трябва леко да промените начина си на живот. Това не означава, че трябва да станете фитнес маниак. В допълнение към упражненията, има и други начини:
- Увеличете времето за сън. Поради липса на сън , хормонът грелин се произвежда в тялото, което предизвиква усещане за глад. Сънят в рамките на 7–9 часа обаче нормализира нивата на хормоните.
- Започнете сутринта си с чаша кафе. Тази напитка има лек диуретичен ефект, стимулира метаболизма и помага на тялото да изгаря мазнините по време на тренировка.
- Добавете електролити (зеленчуци, банани, кисели млека) към диетата си. Калций, магнезий и калий в тялото изместват солта. Колкото повече от тези елементи използвате, толкова по-малко сол ще остане в тъканите. Следователно подуването, склонността към натрупване на мазнини и целулит, ще изчезне.
- Следете храненията си, но не гладувайте. Недостигът на калории ще накара тялото да се втурне да натрупва мазнини. Вместо да дъвчете зеле и моркови през целия ден, хапвайте повече протеин.
%20(1).jpg)
За да стегнете кожата на бедрата, е полезно да масажирате с ароматни масла на базата на синя глина:
- Направете смес от синя глина и няколко капки масло от мандарина (лимон), розмарин.
- Нанесете получения мехлем върху бедрата (масата трябва да е със стайна температура).
- Увийте ханша с фолио, за да направите "сауна ефект", и след това изплакнете с топла вода.
Фитнес специалистите казват, че аеробните тренировки са едни от най- добрите начини за изгонване на солта и излишната течност от тялото.
- Скок и клек. Поставете краката си на широчината на раменете си, пръстите ви гледат навън. Дръжте гърба си изправен и правете клек, така че тазът да е под нивото на коленете. Прехвърлете тежестта на петите си и след това скочете нагоре. За да скочите на максимално ниво, помогнете си с ръце. Правете упражнението 30 секунди, почивайте и направете още 2 сета.
- Походката на балерина. Дръжте гърба си изправен и не спускайте брадичката. Изходна позиция: петите заедно, краката възможно най-разделени. В това положение трябва да вървите няколко метра. Поставете единия крак точно пред другия (получавате нещо като 3-та балетна позиция). Въпреки привидната лекота, това упражнение укрепва бедрата и задните части, както и коремните мускули.
.jpg)
- Напъди. Повдигнете лявото си коляно нагоре, а след това бавно се спуснете и опирайте пръста си на пода. Повторете за 1 минута на всеки крак. Направете 3 серии
.jpg)
В човешкото тяло има група от малки мускули, наречени постурални мускули. Тези мускули са отговорни за изправеното положение на човек и не можете съзнателно да ги напрягате и отпускате. Не само стойката, но и състоянието на бедрата зависи от състоянието на постуралните мускули. Има няколко начина да подредите дори и най-малките мускули:
- Плуването по гръб помага да се „активират“ постуралните мускули, което автоматично подобрява стойката и стяга кожата на бедрата. След сесия по плуване е полезно да вземете контрастен душ, който ще консолидира резултата.
- Латиноамериканските танци карат тялото ви активно да изразходва мастната тъкан в долната част на корема, както и в бедрата и задните части. Такова натоварване действа както на малките мускули на гръбначния стълб, така и на по-големите в бедрата и пресата.
Да, за да поддържате добра фигура, трябва да се потите. Готови ли сте да отидете на танц или масаж, за да получите перфектната форма? Или вече работите във фитнеса? Тогава разкажете ни за вашия тренировъчен опит.
