Решили сте да започнете диета ? Преди това се вслушайте в нашите съвети, за да победите в това трудно начинание, без да страдате от пристъпи на глад.
Започвате диета и излишните килограми буквално се топят пред очите ви. След известно време обаче стрелката на кантара упорито не ще да помръдне. Именно това е причината много жени не издържат пълния курс и се отказват. Визуализирайте резултата, който искате да постигнете.
Представете си как влизате в най-тесните си джинси. Съчетайте диетата с физически упражнения, които я правят по-ефективна и ви отдалечават от натрапчивите мисли за хапване. И най-важното - помнете, че усилията ви скоро ще бъдат възнаградени.
Съвет 1
Лютиви подправки
В пипера чили се съдържа веществото капсаицин, което изгаря излишните калории 20 минути след храненето. Хрянът, джинджифилът и горчицата подобряват обмяната на веществата благодарение на процеса термогенезис – разграждане на мазнините за сметка на повишената телесна температура.
Съвет 2
Всяка сутрин – на везните
Сутрин се мерете по едно и също време. В течение на няколко дни разликата в показанията може да бъде от 0,5 до 2 килограма. Теглото се увеличава след физическо натоварване, защото мускулите отичат. Имайте предвид, че няколко дни преди менструацията кантарът ще покаже тегло с 1-2 килограма над реалното поради задържащите се в организма течности.
Съвет 3
Не забравяй да се поглезиш
Кой е казал, че десертите са несъвместими с диетите? Смесете пресни плодове с чаша обезмаслено кисело мляко и се насладете на вкусния нискокалоричен десерт. В изварата и йогурта се съдържа много белтък, за чието разграждане организмът изразходва повече усилия, отколкото за преработката на мазнините и въглехидратите. Ако непреодолимо ви се иска да хапнете нещо сладко, можете да си позволите един банан или чаша мляко с мед.
Съвет 4
Залъгвай се с бонбон
Ако почувствате остър пристъп на глад, смучете бонбон с екстракт от градински чай. В него се съдържат вещества, които понижават апетита. Вкусът на ментова паста за зъби също притъпява усещането на глад.
Съвет 5
Записвай си всичко, изядено през деня
Вместо скучното изчисляване на калориите започнете да си записвате какво сте яли през деня или снимайте порциите с мобилния си телефон. Вечерта ще можете да анализирате рациона си и да определите кога и с какво преяждате. Човек преценява изяденото с 20% по-малко, отколкото е поел в действителност. Ето защо ви се струва, че почти нищо не сте яли, а натрупвате излишни килограми. Американски учени установили, че хората, които си записват най-старателно всичко изядено през деня, отслабват средно два пъти по-бързо от онези, които не си водят такъв дневник.
Съвет 6
Не се изтезавай с гладуване
Едва ли ще ви хареса, ако в разгара на работния ден стомахът ви напомни за себе си с къркорене. За да избегнете пристъпите на глад, консумирайте продукти, съдържащи повече вода (плодове и зеленчуци). Започнете обяда със салата, подправена с лимонов сок, за да запълните стомаха си без излишни калории. За леко хапване между отделните хранения използвайте ябълки. Те са богати на пектин, който добре утолява глада.
Съвет 7
Постави си цел
Купете си тоалета, за който сте мечтали, но с един номер по-малък. Представете си колко ослепително ще изглеждате в него с няколко килограма по-малко. Това ще ви мотивира да не се отказвате и да постигнете желания резултат.
Съвет 8
Намери си компания
Ако отслабвате заедно с приятелка, това ще е значително по-забавно. Ще си разменяте нискокалорични рецепти, ще ходите в заведения, където ще внимавате какво си поръчвате, ще споделяте успехите си. Разберете се, че когато на едната нетърпимо й се прияде шоколад, ще звънне на другата, за да получи подкрепа в усилието да се въздържи. В интернет има много сайтове и клубове на жени, които всеки ден се поддържат взаимно друга в битката с излишните килограми. Присъединете се към тях. Очевидният плюс на това общуване е, че не е необходимо да казвате истинското си име, но ще общувате с напълно реални хора, които решават същия проблем.
Съвет 9
Чайна церемония
Хората, които пият зелен чай, ядат 60% по-малко от обикновено. Зеленият чай създава усещане за ситост, забавя поемането на мазнините и регулира нивото на глюкозата в кръвта. Ако пиете чай всеки ден, можете да изгорите допълнително 80 ккал благодарение на съдържащия се в него полифенол, който разгражда мазнините. Така ще можете да отслабнете с 4 кг за година.
Съвет 10
Понякога може
Разрешете си веднъж в седмицата да хапнете нещо по-вкусно, но бъдете внимателни. Не си купувайте едновременно кутия бонбони и сладолед, защото вероятността да изядете всичко и дори да ви се прииска още, е много голяма.
