Защо някои хора спазват диети цял живот, а други ядат всичко и не напълняват? Наистина ли вината за всичко е генетиката и възможно ли е да се премине от едната категория в другата? Не подценявайте притесненията от излишните килограми. Всъщност в съвременния свят този въпрос е много наболял. Ето защо е толкова важно да знаете за активността на хормоните, отговорни за теглото .
Чували ли сте някога, че стресът ни прави все по-дебели ? Това е един от най-простите примери: при стрес тялото ни действа по различен начин и теглото му се променя. И не става въпрос само за нервите. Оказва се, че в живота ни има поне 10 фактора, които могат да променят размера на дрехите ни.
Хормони, контролиращи теглото
Лептин
Един от ключовите хормони в нашия списък. Лептинът е отговорен за апетита! Когато нивата на този хормон намаляват, ние се чувстваме постоянно гладни. В същото време, ако има много от него, рискът от образуване на кръвни съсиреци се увеличава. Внимавайте с него!
Решение: Опитайте се да ядете по-малко изкуствени сладкиши, но не забравяйте да ядете плодове. При добър сън и редовно хранене (на всеки три или четири часа) лептинът ще бъде достатъчно активен.
Грелин
Той се произвежда от храносмилателния тракт, за да балансира баланса на глада и нервите. При чести и твърди закуски нивото му се повишава и тревожността се повишава. Но ако сте гладни, това ще спаси нервната ви система. За да бъде грелинът нормален, яжте не повече от 5 пъти на ден (с две закуски), пийте много вода и яжте достатъчно протеин.
Тиреоидни хормони
Тази група хормони се произвежда от щитовидната жлеза. Те са отговорни за разграждането на мастните клетки. Когато щитовидната жлеза не работи правилно, разграждането на мастните клетки значително намалява и теглото се увеличава. За да контролирате хормоните на щитовидната жлеза, избягвайте суровите зеленчуци и яжте повече храни, които съдържат цинк, йод и витамин D (като боб, йодирана сол, риба).
Инсулин
Често сме чували за важността на поддържането на нормални нива на инсулин. Накратко, този хормон се освобождава в кръвта в отговор на повишената захар, която неизбежно се появява след хранене. Той помага да се съхранява излишната захар в мазнините, както и да се предотврати нейното разграждане.
За да намалите инсулина, трябва да намалите количеството въглехидрати (захар, сладкиши, газирани напитки). Яжте повече зеленчуци, пийте много вода и правете дълги почивки между храненията, за да намалите нивата на инсулин.
Естроген
Нарича се още женски хормон. При липса на естроген мазнините се отлагат в коремната област. Ето защо можете да бъдете стройни и дебели едновременно. За да контролирате естрогена, упражнявайте се и се опитайте да консумирате повече пълнозърнести храни.
Тестостерон
Обратното на естрогена! Жените трябва да следят внимателно нивото му, защото ако се увеличи, това увеличава окосмяването, акнето, менструалните нарушения и дори безплодието. В същото време твърде малко тестостерон причинява затлъстяване.
Опитайте се да не останете без тестостерон, но не прекалявайте! Яжте повече фибри, храни, богати на витамин С, магнезий, цинк и протеини. Също така, не забравяйте да бъдете физически активни.
.jpg)
Соматотропин
Хормон на растежа, който е отговорен за разграждането на мазнините и хранителните вещества. Ето защо е важно той да не пада под нормата. За да избегнете това, избягвайте да пиете кафе преди лягане, избягвайте стреса и яжте по-малко преработени храни.
Кортизол
Хормон на стреса. Това е хормон, който се активира по време на стрес и липса на сън. Той причинява повишен апетит. Дори да не надвишите дневния си калориен прием, изядените по време на стрес храни все пак могат да се натрупат под формата на мазнини.
Храната сама по себе си няма да е достатъчна за контрол на кортизола. Здравият сън, вълнуващите хобита и създаването на духовна хармония ще ви помогнат да станете много по-добри! Опитайте се обаче да изключите пържената храна и алкохола от вашата диета.
Мелатонин
Не на последно място е нашият списък. Хормонът на съня ни помага да разграждаме мазнините в покой. Загубата на тегло се случва много по-бързо, ако спите повече. За да останете на желаното ниво, спете поне 8 часа, а за добър сън оставете телефона настрана половин час преди почивка. Мелатонинът се произвежда на тъмно.
.jpg)
Хормоните са най-големите ни помощници в управлението на теглото. Както виждате, много е свързано с храненето! Ето защо диетата е най-лесният и ефективен начин за отслабване. Въпреки това, в някои случаи, както при мелатонин, кортизол и много други хормони, салата за обяд няма да бъде достатъчна. Надяваме се, че получихте ценна информация от тази статия!
