Ишиасът обикновено е резултат от травма, разкъсване на диска и спинална стеноза. Това е много неудобна и ужасна болка.
Ако почувствате болка в седалищния нерв, трябва незабавно да проверите долната част на гърба и бедрата.
Д-р Марк Ковач твърди, че разтягането, което ви позволява да завъртите тазобедрената става, е много полезно в този случай.
Изчислено е, че болката в седалищния нерв или ишиас засяга 40% от хората в даден момент от живота. Хората обикновено разчитат на лекарства като аспирин, кетопрофен, релаксанти, ацетаминофен и антидепресанти за лечение на тези проблеми.
За да облекчите естествено болката и да решите тези проблеми, опитайте следните упражнения:
Странично разтягане
Трябва да лежите на пода с изпънати крака и прав гръб. Повдигнете засегнатия крак и поставете крака извън другия крак.
След това плъзнете коляното през средната линия на тялото си и задръжте за 30 секунди. Повторете същата процедура с другия крак.
Постоянно разтягане
Започнете с изправено положение. Повдигнете болния си крак над коляното. Уверете се, че сте спуснали бедрата под ъгъл 45 градуса.
След това наклонете торса си напред и изпънете ръцете си, за да ги изравните със земята. Задръжте за 30 секунди. Повторете същата процедура с другия крак.
Упражнение на Макензи
Легнете на пода с лицето надолу. Повдигнете главата и горната част на тялото за 2-3 минути, облегнете се на ръцете си. Вдишайте и спуснете тялото си, за да се отпуснете.
Дълго разтягане
Започнете от седнало положение, разперете краката си отстрани. Наведете тялото си и поставете ръцете си на пода, за да докоснете пода с лакти. Задръжте за 20 секунди.
Лениво разтягане
Легнете и огънете коленете си. Прегънете болезнен крак, дръжте глезена си с едната ръка, а с другата дръжте бедрото.
След това трябва да издърпате крака си към торса. Задръжте за 30 секунди.
Кратко разтягане
Заемете седнало положение. Поставете краката си пред себе си. Поставете лявата си ръка на десния глезен и дясната ръка на лявата глезена. След това натиснете на коленете си. Задръжте за 30 секунди.
Разтягане на бедрата
Облегнете се на колене и ръце. Уверете се, че ръцете ви са успоредни на раменете.
Повдигнете наранения крак и се уверете, че коляното ви е наклонено. След това го спуснете отново. Повторете този процес 15 пъти.
Разтягане на задната част на бедрото
Застанете на четворки. Издърпайте засегнатия крак към противоположното рамо. Опитайте се да докоснете челото с челото.
Изпънете другия крак и избутайте бедрата си към земята. Задръжте за 30 секунди. Повторете това 3 пъти.
Разтягане на външното бедро
Легнете и огънете засегнатия крак. Поставете краката си близо до коляното на другия крак. След това преместете крака си на противоположната страна, опитвайки се да докоснете пода с коляно.
Изпънете левия крак и поставете дясната ръка на коляното. Повдигнете лявата си ръка и спуснете ръката до противоположната страна на коляното.
С раменете си опитайте да докоснете пода. Задръжте за 20 секунди. Повторете същата процедура с другия крак.
Легнали на страната си
Легнете на засегнатата страна. Наклонете краката си обратно в L-образна форма. Краката ви трябва да са успоредни един на друг. Повдигнете коляното на горната част на крака и задръжте. Повторете това 15 пъти.
Въпреки че тези упражнения са изключително полезни, консултирайте се с вашия лекар, преди да ги опитате!
Бъдете здрави!
