Може да консумираме хляб, яйца, банани и мляко всеки ден, но все пак забравяме за препоръчителните порции, към които трябва да се придържаме. Докато се опитваме да си набавим повече витамини и минерали, можем да предозираме и да навредим на здравето си още повече.
Ние направихме някои изследвания за това как трябва да изглеждат здравословните дневни количества ежедневна храна и се надяваме, че това знание ще бъде полезно и за вас.
1. 2 банана на ден
Бананите осигуряват на тялото жизненоважни хранителни вещества и фибри. Добре е да хапате 2 банана на ден като закуска. Те могат да намалят подуването, да контролират апетита и да заменят преработените захари. Експертите казват още, че бананите не са достатъчни за закуска. В началото те ще ви дадат бърз тласък, но скоро ще се почувствате отново уморени и гладни.
2.
Рисково е да се ядат много яйца, особено за хора със сърдечни заболявания. Специалистите препоръчват до едно яйце на ден за повечето хора и по-малко за хора с висок холестерол в кръвта . Ако като цяло сте здрави, 7 яйца на седмица би трябвало да са добре.
3. 1 чаена лъжичка сол на ден
.jpg)
Възрастните трябва да ядат не повече от 6 грама сол на ден - това е около 1 чаена лъжичка. И това количество трябва да включва цялата солена храна, която консумирате, включително сирене, салам и чипс.
Внимавайте колко сол давате на децата:
От 1 до 3 години - 2 g сол на ден
От 4 до 6 години - 3 г сол на ден
7 до 10 години - 5 г сол на ден
11 и повече години — 6 г сол на ден
4. Една и половина супени лъжици зехтин на ден
Една и половина супени лъжици зехтин на ден ще бъде страхотен бонус за вашето здраве. Внимавайте как го консумирате. Когато зехтинът се готви на висока температура, той губи ползите си .
5. 6 чаени лъжички захар на ден
Изследователите предлагат да се консумират не повече от 6 чаени лъжички захар на ден за повечето жени. Мъжете могат да ядат до 9 чаени лъжички.
Ако пиете една кутия подсладена със захар напитка на ден, без да намалявате калориите другаде, можете да качите до 5 кг за 3 години .
6. 3 чаши мляко на ден
Насоките за хранене препоръчват възрастните да пият 3 чаши или 732 ml мляко на ден, за да получат максимални ползи и да избегнат проблеми. Въпреки това, бъдете внимателни, ако имате непоносимост към лактозата.
7. 3 чаши черен чай
9 различни проучвания показват, че пиенето на 3 чаши черен чай на ден намалява риска от инсулт . Все пак внимавайте с тази напитка и количеството кофеин, което приемате, ако имате безсъние или други индивидуални противопоказания.
8. 4 чаши черно кафе на ден
Няколко проучвания показват, че пиенето на 4 чаши (945 ml) кафе на ден е безопасно за повечето здрави възрастни. Хората, които пият до 4 чаши от него дневно, имат много по- малък шанс да развият всякакъв вид чернодробно заболяване . Това обаче не означава, че трябва да започнете да го пиете, ако не го понасяте или имате други медицински проблеми.
9. 1 портокал на ден
Един портокал може да осигури достатъчно витамин С за един ден . Яденето му в големи количества може да ви причини стомашно-чревни симптоми, така че избягвайте да ядете портокали през нощта .
10. 6 филийки хляб на ден
Насоките за хранене казват, че „здравословната“ диета с 1800 до 2000 калории може да включва 6 филийки хляб на ден. Това включва до 3 филийки бял хляб с "рафинирано зърно" .
Без каква храна или напитки не можете да си представите да живеете? Какво обикновено ядете за закуска?
