Да си на 40 е прекрасно. Вие сте умни, изтънчени и вече не се притеснявате за малките неща. Ако имате деца - те са достатъчно големи, за да можете да се забавлявате, а ако нямате - ще станете страхотен родител за първи път с целия си житейски опит. Но с тази възраст идват и някои промени в здравето и тялото ви, за които може да не сте готови.
Ние събрахме някои съвети за диета, които могат да ви помогнат да облекчите и дори да предотвратите някои от промените в здравето, които могат да настъпят, когато навършите 40 -те си години.
1. Дайте на метаболизма си силен тласък.
Метаболизмът е процес на всяка химическа реакция в организма . Има няколко причини, поради които някои хора имат по -бавен метаболизъм и за съжаление възрастта е един от основните виновници. Но не се притеснявайте, има някои начини да засилите метаболизма си и храненето е от ключово значение. Уверете се, че ядете често и никога не пропускайте храненията. За да получите още по -добри резултати, добавете повече протеини към вашата диета. Това ще ви помогне да поддържате мускулна маса и да не преяждате .
2.
Има 2 основни вида зърна: цели и рафинирани. Познайте, кое е най -доброто за вас? Цяло, разбира се. „Цяло“ означава, че зърното е или в първоначалния си вид, или е смляно без отстраняване на която и да е част от семето. Пълнозърнестите храни са чудесен източник на витамин В, калий, магнезий и фибри , което подпомага храносмилането и намалява риска от сърдечни проблеми, затлъстяване и диабет.
3. Ядки
Забавен факт: ядките всъщност се считат за плод. Плод, който е с високо съдържание на мазнини, с ниско съдържание на въглехидрати и има редица страхотни хранителни вещества . Ядките са заредени с антиоксиданти, които защитават клетките, могат да понижат нивата на лошия холестерол и могат да помогнат при диабет тип II. Те също се считат за много добри за сърцето ви . Но внимавайте да ги ядете, имате нужда само от малко да получите всички добри неща.
4. Лещата е полезна за вас.
Лещата е отличен източник на фибри и витамин В9, известен още като фолиева киселина. Яденето на леща може да ви помогне да намалите нивата на лошия холестерол и да намалите риска от сърдечни проблеми, диабет и затлъстяване . Минерал, наречен селен, който не присъства в повечето храни, се намира в лещата. Той помага в борбата с рака, когнитивния спад при възрастните хора и дори може да подобри хроничната астма.
5. Хвърлете някои добри бактерии.
Вече знаем колко е важно да имаме здрава чревна флора. Продукти като кефир, кисело мляко и комбуча съдържат пробиотици, които помагат да поддържаме червата си здрави. Приемането на някои от тези продукти ежедневно или приемането на добавка е особено полезно за жени над 40 години, които изпитват симптоми в пременопауза .
6. Изберете мазна риба.
Рибата е отличен източник на богати омега-3 мазнини и витамин D , които не само могат да помогнат за предотвратяване на сърдечни заболявания, някои видове рак, диабет и високо кръвно налягане, но също така помагат при депресия, ADHD и дори шизофрения. Те също така помагат за облекчаване на някои симптоми на менопаузата. Препоръчителната порция е един до 3 пъти седмично. Според AHA най -здравословният избор са сьомга, херинга, пъстърва или сардини. Ако не сте фен на рибата, винаги можете да поговорите с Вашия лекар относно приема на добавка от рибено масло.
7. Опитайте зелено кафе.
Зелените кафени зърна са кафе на зърна, които не са печени, поради това те имат повече хранителни вещества. Този вид кафе има голямо количество антиоксиданти, които могат да помогнат в борбата със стареенето . Особено добре е да го опитате сега, тъй като може да показвате първите признаци на стареене. Всички искаме да се опитаме да останем млади колкото е възможно по -дълго, така че защо не?
8. Яжте по -рано.
Според проучване на Университета в Пенсилвания , времето на храненето играе ключова роля за вашето здраве и наддаване на тегло . Хората, които се хранят по -късно през деня (от обяд до 23:00), са склонни да наддават тегло и имат по -високи нива на инсулин и холестерол от тези, които са яли от 8:00 до 19:00 часа. Късното хранене също може да причини някои хронични заболявания като диабет и сърдечни заболявания. Може също да откриете, че имате повече енергия, ако ядете по -рано през деня.
9. Направете отново костите си страхотни.
Почти всяка клетка в човешкото тяло използва калций по някакъв начин . С напредването на възрастта ние усвояваме все по -малко калций от храната, което води до това тялото ни да го приема от костите ни. За да предотвратите недостиг на калций, вашата диета трябва да съдържа млечни продукти, семена, консервирана сьомга и сардини, боб и бадеми. Има повече от млечни продукти, които съдържат големи количества калций, което е чудесна новина за тези от нас, които имат непоносимост към лактоза.
10. Добавете цвят към диетата си
Много плодове и зеленчуци съдържат антиоксиданти, но не много от тях съдържат антиоксиданта антоцианин , който по същество е пигмент, който придава на някои плодове и зеленчуци ярък цвят. Предишни изследвания са доказали, че храната с висока концентрация на антоцианин, като боровинки, цвекло, лилаво зеле или череши, може да подобри деменцията и състоянието на сърдечно -съдовата система при жените.
Кой не иска да изглежда по -добре на 40, отколкото на 20 години? Разкажете ни вашите диетични тайни, които ви помагат да останете млади и здрави!
