Всички искаме да изглеждаме по -млади, отколкото сме, и да живеем възможно най -дълго. Въпреки че генетичното наследство ни дава начало, нашата диета също играе жизненоважна роля, като ни помага да увеличим живота си и да поддържаме красивата млада кожа за по -дълго.
.jpg)
Днес ние разкриваме 11-те храни против стареене, които поддържат кожата ви в най-добро състояние.
1. Авокадо
.jpg)
Вероятно сте чували, че авокадото ви кара да наддавате на тегло заради високото си съдържание на мазнини. Но може би не сте знаели, че тези мазнини са много здравословни. Яденето на едно авокадо на ден намалява нивата на холестерола и подпомага процеса на регенерация на кожата. Той осигурява на тялото ви витамин С, калий и антиоксиданти и е богат на фолиева киселина.
Съвет: Опитвали ли сте сок от авокадо? Никога не е късно да опитате нови неща. Той е много кремообразен и лесен за приготвяне. Просто сложете пулпа от авокадо, мляко, натрошен лед и лъжица кафява захар в блендера и разбъркайте до гладкост.
2.
.jpg)
Ягоди, къпини, боровинки, грозде ... Тези малки плодове съдържат антиоксидантни свойства, които предотвратяват или забавят някои видове увреждане на клетките и могат да намалят подуването и болката в ставите .
Особено препоръчваме да консумирате боровинки, тъй като те подобряват когнитивните способности и помагат за предотвратяване на заболявания на пикочните пътища, болестта на Алцхаймер и деменцията.
3. Моркови
.jpg)
Известно е, че този зеленчук защитава очите благодарение на бета-каротин, вещество, което тялото превръща във витамин А. Той помага на ретината и другите части на окото да функционират гладко. Той също така предпазва кожата от фотостареене - преждевременно набръчкване на кожата, причинено от излагане на UV лъчи.
Не забравяйте да не преварявате морковите, тъй като това значително ще намали количеството на основните хранителни вещества и витамини.
4. Цитрусови плодове
.jpg)
Цитрусовите плодове са основен източник на витамин С и фолиева киселина. Те спомагат за намаляване на нивата на холестерол и пикочна киселина в кръвта. Ако ги консумирате редовно, те ще ви помогнат да предотвратите проблеми с кръвообращението, сърдечни заболявания и заболявания като подагра, които причиняват ужасна болка в ставите.
Пиенето на лимонов сок на гладно почиства дебелото черво и детоксикира тялото. Освен това тялото ви ще усвои хранителните си вещества преди всичко и вие ще се почувствате здрави и сияещи.
5. Чесън
.jpg)
Чесънът не само е мощно оръжие за възпиране на вампирите, но и убива повечето инфекции, ако се използва правилно. Знаем, че дъхът на чесън може да бъде много силен и трудно да се отървем от него, но невероятните ползи, които чесънът предлага, го правят полезен.
Неговите фунгицидни и бактерицидни свойства правят тази суперхрана против стареене един от най-добрите естествени антибиотици. Той също така балансира холестерола, подобрява кръвообращението и хипертонията и помага за намаляване на риска от някои видове рак.
6. Черен шоколад
.jpg)
Най -после едно сладко лакомство! Черният шоколад има многобройни ползи за здравето. Той съдържа антиоксиданти като флавоноиди, които помагат на кожата ви да се предпази от UV увреждане, да се бори със свободните радикали и да подобри нейната хидратация и дебелина. Но не се радвайте твърде рано: само шоколадът с поне 75% какао ще ви даде всички антиоксидантни ползи.
7. Зехтин
.jpg)
Зехтинът е не само съществена част от здравословното хранене, но и достойно допълнение към рутината ви за грижа за кожата. Това е един от основните източници на алфа-линоленова киселина, която поддържа кожата ви хидратирана и тонизирана, предотвратявайки нейното стареене.
Съвет : Внимателно нанесете няколко капки зехтин около очите си вечер точно преди лягане. Това ще направи кожата ви гладка и овлажнена и ще намали появата на фини линии. Не се изисква изплакване.
8. Домати
.jpg)
Доматите са не само сочни и вкусни, но и чудесни за вашето здраве. Те са пълни с хранителни вещества и съдържат много витамин А, витамин С и фолиева киселина.
Ликопенът, който е отговорен за червения цвят на зрелите домати, е антиоксидант 14 пъти по -голям от ресвератрола, открит в червеното вино. Той предпазва кожата от ултравиолетово лъчение, а също така има голям ефект при профилактиката на сърдечно -съдови, дегенеративни и инфекциозни заболявания. Между другото, ликопенът се усвоява по -лесно, когато доматите се сварят и се комбинират с малко зехтин.
9. Мазна риба
.jpg)
Мазната риба, като сьомга, риба тон, хамсия и калкан, е чудесен източник на Омега 3 мастни киселини, които подпомагат регенерацията на клетките и поддържат ниския холестерол. Те също са много добри за грижа за кожата, тъй като обръщат и предотвратяват оксидативното увреждане, което идва с възрастта .
Освен това сьомгата, изпечена във фурна, се приготвя много лесно. Просто го поръсете със сол и черен пипер, покрийте с клонки розмарин и резенчета лимон, поръсете със зехтин и печете до готовност.
10. Куркума
.jpg)
Това растение, което обикновено се среща под формата на прах, става все по -популярно и има причина за това. Неговите противоракови, храносмилателни и противовъзпалителни свойства го правят чудесен избор, когато става въпрос за подправяне на вашите ястия. Той също така забавя процеса на стареене, дава енергия и повдига настроението ви по време на стрес.
11. Шунка Jamón iberico
.jpg)
Страхотна новина! Иберийската шунка помага за предотвратяване на загубата на мускулна маса, свързана със стареенето и съдържа голямо количество здравословни мастни киселини, които укрепват сърдечно -съдовата система. Освен това е източник на минерали (желязо, цинк, калий) и витамини от група В. Но не забравяйте да не прекалявате твърде много с шунката, тъй като тя съдържа много натрий.
