Въпреки че няма сполучливи краткосрочни планове за загуба на тегло , има няколко неща, които можете да направите, за да засилите вашия метаболизъм . Да се упражнявате редовно и да получавате достатъчно сън, са две от най-добрите неща, които можете да направите.
По-долу е даден списък от единадесет храни, които помагат за ускоряване на обмяната на веществата. Мислете за тези храни като механизми за помощ по пътя ви към загубата на мазнини, тъй като всяка диета, която поддържа килограмите на разстояние, изисква постоянни усилия и упражнения.
1. Люти чушки
Лютивите червени чушки и други сортове пикантни пиперки, директно засилват обмяната на веществата и кръвообращението. В действителност, като ядете люти чушки, не само се ускорява метаболизма ви, а също така се намалява апетита. Това е свързано със съдържанието на капсаицин, съединение, което потиска рецепторите за болка в тялото, временно повишава кръвообращението и метаболизма. Ако интензивно се потите след хранене с лютиви чушки, това не би трябвало да е изненада за вас. Всъщност, проучванията показват, че яденето на люти чушки може да засили метаболизма с до 25%, с продължителност до 3 часа.
2. Пълнозърнести храни: Овесена каша и кафяв ориз
Пълнозърнестите храни са пълни с хранителни вещества и сложни въглехидрати, които ускорят метаболизма чрез стабилизиране на нивата на инсулина. Бавното освобождаване на въглехидрати, коетовключва храни като овесени ядки, кафяв ориз и киноа. Те предлагат дълготрайна енергия, без вредни въглехидрати, свързани с други храни, богати на захар.
3. Броколи
Високото съдържание на калций (известен като редуциращ теглото елемент), броколите са с изключително високо съдържание на витамини С, К и А. Една порция броколи също ще ви осигури достатъчно фолиева киселина и фибри, както и разнообразие от антиоксиданти. Броколите са и една от най-добрите храни за детоксикация, които можете да добавите към вашата диета.
4. Супи
Едно проучване върху супата, извършено в Пен Стейт Юнивърсити установи, че тя помага за намаляване на апетита в комбинация от течности и твърди съставки, като така се намалява приема на излишни храни, ускорява се метаболизма и изгарянето на мазнини. В проучването, жените избиралие една от трите 270-калорийни закуски преди обяд.
5. Зелен чай
Сега е добре известно, чрез множество научни изследвания, че екстрактът от зелен чай може значително да стимулира обмяната на веществата, както и да осигури различни други ползи за здравето. Зеленият чай е вкусен и също така е богат на антиоксиданти, които активно се борят с вредните свободни радикали!
6. Ябълки и круши
Проучванията показват, че тези два плода помогнат да се стимулира обмяната на веществата и ускоряване на загуба на тегло. В изследвания, извършени от Държавния университет на Рио де Жанейро се твърди, че жените, които ядат три малки ябълки или круши дневно загубват повече тегло, отколкото жените, които не го правят. Органичните ябълки са един от най-широко разпространените плодове и крушите, които не е трудно да се намерят в незаразен вид.
7. Подправки
От лютивината на чесъна, до сладостта на канелата, подправките са едни от най-добрите начини да поддържате висок метаболизъм. Особено бързи са по-острите подправки като черен пипер, синапено семе, лук на прах и джинджифил. Канадски проучване установиха, че използването на подправки дава възможност на хората да изгарят до 1000 калории повече дневно, отколкото тези, които не включват подправки в диетата си.
8. Цитрусови плодове
Плодовете като грейпфрутът например, са показали, че ни помагат да изгаряме мазнини и да запазим висок метаболизъм. Това може да бъде свързано с повишеното количество на витамин С.
9. Храни, богати на калций
В едно проучване, направено в Университета на Тенеси открили, че хората, които консумират 1200-1300 мг калций на ден загубват почти двойно количество тегло от тези, които не получават достатъчно калций в диетата си. За да помогнат за стимулиране обмяната на веществата, Яжте много храни, богати на калций. Ако не можете да получите достатъчно от храната, трябва да обмислите приемането на добавки с калций. Има много видове калций и се препоръчва калциев оротат за максимална ефикасност.
10. Храни, богати на Омега-3
Яденето на храни, които са с високо съдържание на Омега-3 мастни киселини, са един чудесен начин да се засили вашия метаболизъм. Тези киселини намаляват производството на хормон, наречен лептин, естествен химикал, който намалява метаболизма ви. Проучванията при животни, съставени в Университета на Уисконсин открили, че лабораторните мишки с ниски нива на лептин имат по-бързо метаболизъм, отколкото мишките с по-високи нива на хормона.Проучване на клиниката Майо установи, че африканските племена, които се хранят с риба в основната си диета, имали нива на лептина до пет пъти по-ниски от племена, които не консумират риба. Имайте предвид, че има и много други хранителни източници на омега-3 мастни киселини, освен рибата. Тези храни включват много ядки и семена. Конопеното масло и ленено масло, и двете са чудесни допълнения към диетата ви, защото те са естествено богати на незаменими мастни киселини.
11. Филтрирана вода
Макар да не е точно храна, филтрираната вода дава старт на метаболизма. Германско проучване установи, че питейната вода ускорява изгарянето на мазнините. Необходима е също така за естествено потискане на апетита и детоксикиране.
Други начини за увеличаване на метаболизма ви
Освен храните, изброени по-горе, има много други начини да се засили вашия метаболизъм. Първо, не пийте подсладени газирани напитки, енергийни напитки и други преработени храни. Докато някои от тези храни може да ви дадат тласък с кофеина, те няма да ви помогнат да отслабнете или да повишите метаболизма си. Всеки път, когато използвате храните, изброени по-горе, не забравяйте да ги дъвчете добре, тъй като това ще помогне за правилното храносмилане.
Спете достатъчно. Опитайте се да намалите нивото на стреса, колкото можете. Следвайте редовни рутинни упражнение, които включват много кардио тренировки. Увеличаването на метаболизма чисти и черния дроб и жлъчния мехур, както и подобрява цялостното ви здраве.
