Всички искаме да изглеждаме по-млади и да живеем възможно най-дълго. Въпреки че генетичното ни наследство ни дава предимство, нашата диета също играе жизненоважна роля, за да ни помогне да увеличим продължителността на живота си и да поддържаме красивата младежка кожа за по-дълго.
Днес ще ви разкрием 11-те храни против стареене, които поддържат кожата ви най-добре.
1. Авокадо
Сигурно сте чували, че авокадото ви кара да наддавате поради високото си съдържание на мазнини. Но може би не сте знаели, че тези мазнини са много здравословни. Яденето на едно авокадо на ден намалява нивата на холестерола и подпомага процеса на регенерация на кожата. То осигурява на тялото ви витамин С, калий и антиоксиданти и е богат на фолиева киселина.
Съвет: Опитвали ли сте сок от авокадо? Никога не е късно да опитате нови неща. Много е кремообразно и лесно се прави. Просто поставете авокадо от пулпа, мляко, натрошен лед и лъжица кафява захар в блендера и разбъркайте до гладка смес.
2.
Ягоди, къпини, боровинки, грозде ... Тези малки плодове съдържат антиоксидантни свойства, които предотвратяват или забавят някои видове увреждания на клетките и могат да намалят подуването и болката в ставите .
Особено препоръчваме да консумирате боровинки, тъй като те подобряват когнитивните способности и помагат за предотвратяване на пикочни заболявания, болестта на Алцхаймер и деменция.
3. Моркови
Известно е, че този зеленчук защитава очите благодарение на бета-каротина, вещество, което тялото превръща във витамин А. Помага на ретината и други части на окото да функционират гладко. Освен това предпазва кожата от фотостареене - преждевременно набръчкване на кожата, причинено от излагане на UV лъчи.
Не забравяйте да не преварявате морковите, тъй като това значително ще намали количеството на основните хранителни вещества и витамини.
4. Цитрусови плодове
Цитрусовите плодове са основен източник на витамин С и фолиева киселина. Те помагат за намаляване на нивата на холестерол и пикочна киселина в кръвта. Ако ги консумирате редовно, те ще ви помогнат да предотвратите проблеми с кръвообращението, сърдечни заболявания и заболявания като подагра, които причиняват ужасна болка в ставите.
Пиенето на лимонов сок на гладно почиства дебелото черво и детоксикира тялото. Освен това тялото ви ще усвоява преди всичко хранителните си вещества, а вие ще се чувствате здрави и сияещи.
5. Чесън
Чесънът не само е мощно оръжие за възпиране на вампирите, но и убива повечето инфекции, ако се използва правилно. Знаем, че дъхът на чесън може да бъде много силен и трудно да се отървем, но невероятните ползи, които чесънът предлага, си заслужават.
Неговите фунгицидни и бактерицидни свойства правят тази анти-старееща суперхрана един от най-добрите естествени антибиотици. Той също така балансира холестерола, подобрява кръвообращението и хипертонията и помага за намаляване на риска от някои видове рак.
6. Черен шоколад
И накрая сладко лакомство! Тъмният шоколад има многобройни ползи за здравето. Съдържа антиоксиданти като флавоноиди, които помагат на кожата ви да се предпази от UV увреждане, да се бори със свободните радикали и да подобри нейната хидратация и дебелина. Но не се радвайте твърде рано: само шоколадът с поне 75% какао ще ви даде всички антиоксидантни ползи.
7. Зехтин
Зехтинът е не само съществена част от здравословната диета, но и достойно допълнение към вашата рутинна грижа за кожата. Това е един от основните източници на алфа-линоленова киселина, който поддържа кожата ви хидратирана и тонизирана, предотвратявайки нейното стареене.
Съвет : Внимателно нанасяйте няколко капки зехтин около очите си през нощта, точно преди да си легнете. Това ще направи кожата ви гладка и овлажнена и ще намали появата на фини линии. Не се изисква изплакване.
8. Домати
Доматите са не само сочни и вкусни, но и чудесни за вашето здраве. Те са пълни с хранителни вещества и съдържат много витамин А, витамин С и фолиева киселина.
Ликопенът, който е отговорен за червения цвят на узрелите домати, е 14 пъти по-голям антиоксидант от ресвератрола, намиращ се в червеното вино. Той предпазва кожата от ултравиолетовите лъчи, а също така има страхотен ефект при превенцията на сърдечно-съдови, дегенеративни и инфекциозни заболявания. Между другото, ликопенът се усвоява по-лесно, когато доматите се сварят и се комбинират с малко зехтин.
9. Мазна риба
Мазните риби като сьомга, риба тон, аншоа и калкан са чудесен източник на Омега 3 мастни киселини, които помагат за регенерацията на клетките и поддържат ниския холестерол. Те също са много добри за грижа за кожата, тъй като обръщат и предотвратяват окислителните щети, които идват с възрастта .
Освен това сьомгата на фурна се приготвя много лесно. Просто я поръсете със сол и черен пипер, покрийте с клончета розмарин и резенчета лимон, залейте със зехтин и печете до готовност.
10. Куркума
Това растение, което обикновено се среща под формата на прах, става все по-популярно и има причина за това. Неговите противоракови, храносмилателни и противовъзпалителни свойства го правят чудесен избор, когато става въпрос за подправяне на вашите ястия. Освен това забавя процеса на стареене, дава ви енергия и повдига настроението ви по време на стрес.
11. Хамон
Страхотна новина! Прошутото помага да се предотврати загубата на мускулна маса, свързана със стареенето и съдържа голямо количество здравословни мастни киселини, които укрепват сърдечно-съдовата система. Освен това е източник на минерали (желязо, цинк, калий) и витамини от групата В. Но не забравяйте да не хапвате твърде много шунка, тъй като тя съдържа много натрий.
