Вероятно, когато споменавате, упражнение първото нещо, което ви минава през главата е да отидете до фитнеса. Но реалността е, че можете да направите някои леки упражнения и във вашия дом. Вижте тези невероятни упражнения, които в съчетание с правилното хранене могат да бъдат наистина ефективни.
1. Повдигане на страни на крака
Застанете на дланите и изправете гърба си. Повдигнете единия крак доколкото можете и го задръжте под ъгъл от 90 градуса. Върнете го в началната позиция. Повторете 10 пъти, след това и с другия крак.
Застанете в положение на натискане. Повдигнете единия крак и задръжте за 1 секунда. Спуснете крака си и го повторете с другия.
3.
Легнете на гърба си и вдигнете задника. Останете в това положение и бавно надолу свалете. За по-голяма интензивност можете да повдигнете един крак и след това да повторите с другия.
4. Странично вдигане на крака
Легнете настрани и оставете бедрата си едно върху друго. Вдигнете горния си крак и бавно го върнете в стартовата позиция. Повторете 10 пъти, след това и с другия крак.
5. Руско завъртане
Седни с огънати колене. Леко се плъзнете назад и вдигнете краката си. Бавно завъртете горната част на тялото от едната страна, върнете се до стартовата позиция, след това завъртете на другата страна.
6. Планк
Това е много просто, но ефективно упражнение. Подпрете се на лактите си и ги поставете точно под раменете си. Вашето тяло трябва да образува права линия от главата до петата. Запазете позицията възможно най-много. Дръжте гърба изправен
7. Лицеви опори
8. Колело
Легнете на гърба си и вдигнете краката си, но ги държите изправени. Повдигнете единия крак над другия и обратно, като направите зиг- загово движение.
10. Корем
Легнете на гърба си. Повдигнете краката си и приближете коленете си до гърдите си, като вдигнете горната част на тялото си. Поставете горната част на тялото назад. Дръжте краката си повдигнати по време на всички повторения.
11. Корема
Това е една от най-ефективните коремни упражнения. Легнете на гърба със стиснати колене и огънете краката си под ъгъл от 90 градуса. Бавно вдигнете бедрата си. Задръжте позицията за няколко секунди, след това надолу.
12. Супермен
Легнете по корем и протегнете ръцете си пред вас. Протегнете ги, докато можете да държите лактите изправени. Повдигнете краката и ръцете си от пода, задръжте няколко секунди и се върнете в стартовата позиция.
Повторете тези упражнения няколко пъти седмично, или дори всеки ден, ако можете и резултатите ще ви зарадват. Не забравяйте, че постоянството е най-важното нещо.
.
