Все повече хора избират здравословен начин на живот . За да изглеждате по-добре и да се чувствате отлично, много хора избират фитнеса. Но, както при всеки бизнес, и със спорта трябва да се подходи разумно.
Ние научихме някои интересни факти за фитнеса, които ще ви помогнат да направите тренировките си по-ефективни, полезни и приятни. И в края на статията ще намерите бонус, който може да добави мотивация за упражняване.
1. За забележим резултат ще трябва да почакате достатъчно дълго
.JPG)
Не очаквайте твърде бързи резултати от тренировките си във фитнеса. Тези, които искат да отслабнат до лятото или Нова година за 2 месеца, вероятно ще се провалят. Разбира се, всичко зависи от първоначалната форма на тялото ви, теглото, както и от възрастта.
Във всеки случай ще забележите първите резултати от тренировките след около 2-3 месеца. Други ще видят положителни промени в тялото си не по-рано от шест месеца. Важно е също да се разбере, че ключът към успеха е редовността, честотата на тренировките и правилното хранене. Две ударни тренировки седмично няма да са от голяма полза. Можете да постигнете добри резултати с 3 силови и 2 кардио тренировки седмично. И не е необходимо да прекарвате 5 дни в седмицата във фитнеса. Една обикновена разходка може да действа като кардио натоварване.
2.
Ако имате изображение на идеална фигура в главата си и искате да постигнете този резултат с помощта на фитнес, бъдете готови за факта, че може да не се получи. Първо, трябва да се вземе предвид първоначалните, генетични данни на всеки човек и характеристиките на физиката. Някой развиват мускулите по-добре, докато други имат по-бърз метаболизъм.
Освен това много професионални спортисти и фитнес треньори използват специални формулировки, за да постигнат желаната фигура. Поставяйки непостижима с вашите данни цел, можете не само да загубите мотивация, но и да придобиете не съвсем хармонична фигура. За да поставите правилната цел, трябва обективно да оцените себе си, да вземете предвид възможностите и ограниченията си и да се опитате да постигнете възможно най-добрата форма с първоначалните си данни.
3. Обикновено са достатъчни 5-7 посещения с треньор
Треньорите обичат да казват, че всеки има нужда от лична тренировъчна програма и че не можете сами да я създадете. Това не е истина. Имате нужда от треньор, който да ви покаже техниката. Обикновено за това са достатъчни 5 посещения. След около месец и половина можете да вземете няколко часа от друг треньор, така че той да провери дали правите всичко правилно и да отговари на натрупаните въпроси. Обективно треньорът вече не е необходим.
4. Само основните базови упражнения ще помогнат за изграждането на красиво тяло
За треньорите е полезно да поддържат клиента близо до тях възможно най-дълго, затова често пренебрегват основните упражнения и предлагат много изолиращи упражнения за различни мускулни групи. Но е важно да разберете, че именно върху базовите упражнения трябва да се съсредоточите, за да постигнете добър резултат. Основни упражнения са клекове, преси, мъртва тяга, клякания и лицеви опори. Мускулният корсет е изграден именно благодарение на тях. В същото време основните упражнения също имат различна ефективност. Важно е емпирично да разберете на кои упражнения мускулите ви реагират най-добре. За развитието на глутеалните мускули например клекове са по-подходящи за някого, а напъдите за друг. Разбира се, изолационните упражнения също са важни, освен това обикновено са по-интересни и по-приятни за изпълнение, но не бива да се ограничавате само до тях.
5. Спортното хранене, като правило, изобщо не е необходимо
Новаците, които току-що са дошли във фитнес, често вярват в магическата сила на спортното хранене. Всъщност, ако имате доста разнообразна и компетентна диета и не искате да участвате в състезание по бикини, нямате нужда от спортна храна. Дори ако треньорът във фитнес залата настоява да ви предложи протеин или ФЕТБЪРНЪР ЗА изгаряне на мазнини, не се поддавайте. Може би той просто иска да спечели малко пари от вас, като препоръча вълшебно лекарство от местен фитнес магазин. Нямате нужда от изгаряне на мазнини, така или иначе ще отслабнете. Правилното хранене, плюс редовното упражняване в дългосрочен план ще ви даде красива фигура без никакво спортно хранене.
6. С помощта на фитнеса няма напълно да се отървете от целулита
Изглежда, че всички вече са разбрали, че няма антицелулитна козметика. Но също така има силно убеждение, че редовните упражнения ще ви помогнат да забравите за този проблем завинаги. Това не е напълно вярно. Всяка тренировка, силова или кардио, сама по себе си не премахва целулита . Дори ако тренирате добре, но в същото време ядете много, макар и здравословна храна, целулитът може да остане. Има и добра новина: ако редовно спортувате и следите диетата си, тогава целулитът ще бъде много по-слабо изразен.
7. За да постигнете красива преса, не е необходимо да я тренирате често
Във фитнес залата много хора обичат да тренират пресата при всяка тренировка, но всъщност това не е толкова необходимо. Освен това с определени упражнения можете, напротив, да разширите само талията . Ако искате хубави коремни преси, не прекалявайте. Коремните мускули получават достатъчно стрес по време на основни упражнения, така че 1 тренировка седмично им е достатъчно.
8. Красиво тяло не може да се изгради само с пилатес, танци и йога.
Факт е, че мускулите са необходими за изграждането на красиво релефно тяло и те се тренират само със силова тренировка. Освен това мускулите изгарят повече калории, защото е необходимо много енергия за подхранването и поддържането им.
Груповите занимания като пилатес, разнообразие от танци и йога са чудесни допълнения към фитнес залата, но не и пълна подмяна. Ако целта ви не е просто да свалите няколко излишни килограма и да сте в добро настроение, тогава не забравяйте за силовите тренировки.
9. Жените трябва да правят повече серии и по-малко почивка след упражненията
Фитнесът за мъже и жени е различен . Ключът към успеха при тренировките при жените е повече серии и повторения с кратки периоди на почивка. Факт е, че жените трябва да натоварват мускулите си с повторения, а не с тегло. Освен това е достатъчно жените да почиват между 30 и 40 секунди между сериите, за разлика от мъжете, които трябва да се възстановят след големи тежести.
10. Не можете да спортувате много и да ядете малко
Калориен дефицит е от съществено значение, ако искате да отслабнете. Важно е обаче да не се стига до крайности. Ако тренирате много във фитнеса и ядете малко по едно и също време, тогава тялото ви ще реагира, като забави метаболизма си и ще премине към енергоспестяващ режим. Затова не бива да се упражнявате усилено всеки ден и значително да намалявате калориите: по този начин ще изтощавате само себе си и тялото си. Освен това претовареното тяло изпитва стрес, което означава, че е предразположено към наддаване на тегло за в бъдеще. Ако искате да отслабнете, опитайте се да не ядете 1-2 часа след силовите тренировки.
11. Кардиото трябва да е грамотно
Кардиото е цялостна тренировка. По време на кардио сесия тренирате сърдечно-съдовата и дихателната система, повишавате издръжливостта си и изгаряте мазнините. Ако отделите отделен ден за кардио, тогава не забравяйте, че процесът на изгаряне на мазнини започва едва след 40 минути упражнения. Тоест, общо трябва да прекарате повече от час на бягащата пътека . В случай, че правите кардио сесия веднага след силова тренировка, тогава изгарянето на мазнините започва от първата минута, така че 20 минути ще са ви достатъчни.
Гледайте сърдечната си честота, когато правите кардио тренировки. Тя трябва да бъде в определени граници . Така че, ако пулсът не достигне долната граница на сърдечната честота, ще получите много слаб резултат. И ако пулсът е над горната граница, тогава рискувате здравето си.
12. Можете да имате добра фигура без фитнес
Ако имате добри природни данни, не злоупотребявате с нежелана храна и алкохол, тогава можете да изградите красива фигура сами, без фитнес зала. Постоянството е 90% от вашия успех. Ако редовно спортувате у дома няколко пъти седмично, разхождате се и ядете здравословна диета, ще имате успех.
След упражнения ендорфина и серотонина са произвеждат . За около 30 минути тренировки концентрацията на хормоните на щастието в кръвта се увеличава повече от 5 пъти. Освен това ефектът им продължава около 2 часа.
