Повечето от професионалните треньори препоръчват кляканията като най-доброто упражнение за стегнато дупе стройни, добре оформени крака.
Следващите упражнения може да правите като отделна тренировка или да ги комбинирате с тренировъчната програма, която вече имате.
Най-доброто от всичко е, че можете да правите и вкъщи, а ще ви отнемат само 15-ина минути.
1. Основни клякания
2.
3. Сумо клякания
4. Сумо клякания с изпънати ръце
5. Клякания, с които се натоварват страничните и коремните мускули
6. Клякания със скок
7. Клякания със събрани крака
8. Клякания с протегнат крак
9. Клякания с наклонено тяло
.gif)
10. Клякания с изтласкване
11. Клякания със стъпка встрани
12. Бързо клякане със скок
Програма за обучение за всеки ден:
Основни клякания - 10 повторения
Клякания с крак встрани - 5 повторения с всеки крак, 30 секунди пауза и още една серия, ако можете.
Сумо клякания - 10 повторения
Сумо клякания с изпънати ръце - 10 повторения, 30 секунди пауза и още една серия, ако можете.
Клякания, с които се натоварват страничните и коремните мускули - 5 повторения с всеки крак
Клякания със скок - 10 повторения, 30 секунди пауза и още една серия, ако можете
Клякания със събрани крака - 10 повторения
Клякания с протегнатата крак - 5 повторения с всеки крак, 30 секунди пауза и още една серия, ако можете
Клякания с наклонено тяло - 5 повторения с всеки крак
Клякания с изтласкване - 5 повторения с всеки крак, 30 секунди пауза и още една серия, ако можете
Клякания със стъпка в страна - 5 повторения с всеки крак
Бързо клякане със скок - 10 повторения, 30 секунди пауза и още една серия, ако можете
Сумо клякания - 10 повторения
Клякания, с които се натоварват страничните и коремните мускули - 5 повторения с всеки крак, 30 секунди пауза и още една серия, ако можете.
