Следват храни, богати на магнезий. Магнезият е един от най-важните минерали в организма.
Магнезият е важен, защото може да помогне за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Особено важно за хората с диабет. Също така може да помогне на мозъка в ежедневните му функции.
Важен факт е, че някои признаци, че страдате от недостиг на магнезий, включват крампи на краката, както и общо усещане за умора или слабост, тикове под очите, главоболие, задържане на течности в предменструалния цикъл, болки в гърба и др.
С тези продукти можете да получите дневната нужда от този минерал.
Тези богати на магнезий храни могат да ви помогнат да спите по-добре, да отпуснете нервната си система, да увеличите костната сила и други.
Ленено семе
Магнезий 392 mg
Ленените семена обикновено се ценят заради високите си нива на омега-3, но също така са фантастичен източник на магнезий. Добрата новина е, че не е необходимо да ядете 100 грама ленени семена, за да се възползвате. Малките порции все пак ще ви дадат много магнезий и можете да компенсирате разликата с други продукти през целия ден.
Мляното ленено семе е по-лесно за използване и гарантира, че наистина го усвоявате. И също така можете да изберете ленено масло.
Но да не изпускаме от поглед впечатляващите количества омега-3, открити в лененото семе. Това ще помогне на тялото да се бори със свободните радикали.
Тъмен шоколад
Магнезий 327 mg
Тъмният шоколад е една от храните, богати на магнезий, която осигурява почти пълна дневна доставка от 100 грама порции. Може да не искате да ядете 100 грама тъмен шоколад наведнъж, което е добре, защото има много други храни, които могат да ви помогнат да задоволите нуждите си от магнезий.
Можете да получите усилване на енергията, като имате само малко количество тъмен шоколад, благодарение отчасти на магнезия, който съдържа. Ще се почувствате и по-добре, защото отдавна е известно, че шоколадът помага на тялото да произвежда ендорфини.
Изберете тъмен шоколад без мляко и рафинирана захар.
Слънчогледови семена
Магнезий 325 mg
Слънчогледовите семена имат голямо влияние, когато става дума за магнезий, а също така съдържат и други хранителни вещества и минерали. Магнезият, съдържащ се в слънчогледовите семена, ще ви помогне да останете спокойни в почти всяка ситуация.
Изберете несолени слънчогледови семки, за да контролирате нивата на натрий.
Кашу ядки
магнезий 292 mg
Кашуто съдържа впечатляващо количество магнезий и дори една унция порция ви предлага една пета от това, което ви е необходимо през целия ден. Резултатът ще помогне за укрепване на костите и балансиране на кръвната захар.
Тиквени семена
Магнезий 262 mg
Тиквените семки са една от възможностите за здравословна закуска, а тяхното съдържание на магнезий е само част от уравнението.
Магнезият и триптофанът в тиквените семки помагат на тялото да се отпусне и да заспи през нощта. Протеинът, който съдържат, ще помогне за контролиране на нивата на кръвната захар.
Копърът е богат на магнезий.
Магнезий 256 mg
Копърът трябва да бъде част от вашата колекция от подправки, тъй като осигурява приятен вкус, както и много магнезий. И тъй като има висока концентрация на магнезий, не е необходимо да използвате голямо количество, за да получите добра доза магнезий.
Киноа
магнезий 197 mg
Той е добър източник на големи количества магнезий и други минерали, витамини и полезни вещества като фибри.
100 грама киноа ще ви осигури около половината от дневната доставка на магнезий.
Киноа е отличен заместител на ориз или кускус, благодарение на допълнителни минерали, фибри и протеини.
Черен боб
магнезий 160 mg
Като цяло бобът е добър източник на магнезий, а не само на черни костенурски зърна. Те също са пълни с калций, желязо и фибри, което го прави добре балансирана храна.
Съвети за ядене на повече: бобът е идеално гарнитура, но те също могат лесно да бъдат включени в основно ястие, гювеч, яхния или салата. Салата от три боба е чудесен начин да увеличите количеството си магнезий, както и фибри и протеини.
Леща
Магнезий 122 mg
Лещата е добър източник на магнезий. Той може да бъде и надежден източник на енергия. В резултат на това ще помогне за предотвратяване на скокове на кръвната захар, осигурявайки стабилна концентрация и енергичност следобед. Елиминира мозъчната мъгла и бавността.
Освен това е добър източник на желязо и витамин В-6.
Спанак
магнезий 79 mg
Съдържанието на магнезий в спанака е само една от причините, поради които често се счита за една от най-здравословните храни, които можете да ядете.
Спанакът е богат на хранителни вещества
Магнезият в спанака може да помогне за подобряване на настроението ви, а също и за борба с чувствата на депресия. Следователно, той помага за предотвратяване и успокояване на мигренозната болка. Може да ви помогне да спите през нощта, което ще осигури много периферни ползи в живота ви.
Опитайте да го добавите към вашата салата и пюре.
Авокадо
магнезий 29 mg
Авокадото може да няма много магнезий в сравнение с други храни, но все пак го давайте в комбинация с други важни минерали и витамини.
Сладък картоф
Магнезий 25 mg
Сладките картофи допълват нашия списък с богати на магнезий храни и ви осигуряват малко количество магнезий. Печенето на сладки картофи е може би най-лесният начин да му се насладите. Може да се вари и като обикновени картофи. Опитайте да ги накълцате и печете като алтернатива на картофения чипс.
Банан
магнезий 27 mg
Бананите са добър начин за попълване на приема на магнезий, а също така предоставят и много други предимства. Банан със среден размер ще ви предложи 8% от общото количество магнезий, което ви е необходимо през целия ден, така че вероятно ще искате да ядете други храни, богати на магнезий, за да постигнете общото количество.
Можете да вземете банани със себе си, където и да отидете, което ги прави идеални за закуски по всяко време и навсякъде. Те също така работят добре в овесени ядки и в рецепти за пюре.
