Добре балансираната диета и физическата подготовка са основните условия за намаляване на теглото. Но какво можете да направите, ако изтощителни диети или физическите натоварвания не са за вас? Предлагаме Ви 15 прости, но много ефективни начини да бъдете в добра форма отново.
1. Смехът
Учени от цял свят са доказали повече от веднъж, че смехът е един от най-ефективните начини да свалите прекомерните килограми. Само 10-15 минути смях ще ви позволят да изгорите 50 калории. Всеки ден смях ще ви помогне да свалите 2 кг. за една година! Смейте си, докато гледате комедия, или комедийно шоу, които ще ви помогнат да горите най-много калории, тъй като те горят, докато. Когато хората се смеят техните метаболитни процеси се увеличават с 20%, което допринася за успешната загуба на тегло.
Добър начин да направите вашия метаболизъм по-бърз е да посещавате често банята. Да, тя има и други предимства, освен, че ще сте чистички. С нейна помощ ще горите много калории. Всеки грам пот, която се изпарява, отнема повече от 80 калории. Не е за вярване, но едно посещение на банята е в състояние да накара тялото ви да загуби до два килограма от телесното тегло. За да бъдем точни, ще върнете обратно половината от това тегло възможно най-скоро, когато отслабнете за сметка на загубата на пот.
При редовно посещение на банята, ще отслабнете за сметка на изгарянето на мазнините, тъй като метаболизма ви ще стане по-бърз.
Според учените, депресията пречи на хората да губят тегло. Хората, които са винаги в това тъжно състояние имат повече трудности при намаляването на теглото, отколкото оптимистичните хора. Ако сте депресирани, дори строги диети, изтощителна физическа подготовка и специална хирургия за загуба на тегло, поотделно, или всички заедно няма да работят изобщо. Ако сравним пациенти с разстройства на нервната система и психически нормални такива, които имат едни и същи медицински процедури за отслабване, пациентите с разстройства на нервната система отслабват с 4 кг по-малко. Хората, които са в добро настроение и които продължават да се усмихват, по правило са по-активни, те се движат повече и това допринася за по-успешно отслабване.
4. Домакинската работа означава ... поддържане на тялото в добра форма.
Почистването вкъщи също ще бъде в състояние да ви помогне да губите от наднорменото си тегло. Вече е известно, че домашната работа отнема от една жена 4 калории на минута, 120 калории за 30 минути и 50 000 калории за 1 година! Що се отнася до ефективността на физическото почистване може да се сравни с посещение на фитнес клуб веднъж седмично. За изгаряне на 400 калории е нужно да извършвате някое от следните действия:
-измиване на пода в продължение на 2 часа,
- прах за 2 часа и 15 мин.,
- чистене на килими с прахосмукачка за 82 часа.
Докато почиства, в продължение на една година една жена изминава 45 км. и изгаря повече калории, отколкото ще изгори по време на джогинг, в продължение на 65 часа, или докато кара колело на разстояние 800 км.
В хода на едно изследване, американски учени стигнали до интересен извод. Оказва се, че може да се намали броя на консумираните калории с помощта на едно просто огледало. Всеки път, когато сядате на масата за хранене, слагайте голямо огледало пред себе си (би било още по-добре да го закачите на срещуположната стена). Този прост начин ви позволява да намалите количеството на консумираната храна с 1/3! Отражението в огледалото напомня на човек за това, защо той (или тя) иска да отслабне. По този начин човек започва да се чувства пълен и отказва следваща порция храна.
Още една интересна тайна: ако искате да изглеждате слаби, изберете най-подходящите дрехи! Американски психолози посочват, че можете визуално да отслабнете с цели 6 кг. Само за няколко секунди. За да постигнете това, изберете подходящи дрехи и спазвайте следните правила: изправете гърба, изпънете стомаха, изправете раменете и стиснете бедрата и дупето си. Трябва да поддържате тази поза през цялото време. Скоро тялото ви ще свикне с това и правилната стойка ще стане обичайна за вас. Според стилистите тези прости съвети правят 70% от вашия успех.
Диетолозите ни съвет: 90% от храната да се консумира у дома, а 60% от консумираната храна трябва да влиза в тялото ви сутринта. Статистиката показва, че у дома хората ядат по-малко, отколкото в ресторант, или снек-бар. Закуските на път за вкъщи или на път за работа не са добър избор за формата на тялото ни и дори могат да доведат до затлъстяване. Опитайте се да ядете поне 1 бисквита, торта или руло по-малко от обикновено. Ако вечеряте в ресторант, поръчайте най-малко с 1/3 по-малко, отколкото обикновено поръчвате. Където и когато и да ядете, трябва да се храните бавно, без да бързате, да дъвчете храната старателно.
Диетолозите съветват пиенето на зелен чай вместо обикновен черен чай, или кафе. Ако редовно консумирате тази напитка, тя ще ви гарантира загуба на излишно тегло. Зеленият чай съдържа полифеноли, които са специални, наречени катехини. Те правят абсорбционният процес на мазнините по-бавен и регулират кръвната захар. Освен всичко останало, горепосочения зелен чай намалява глада. Според статистиката, любителите на зелен чай консумират 60% по-малко храна, отколкото тези, които не пият зелен чай. Една чаша от тази напитка на ден помага да отслобнете1 кг. за месец. Колкото повече зелен чай пиете, толкова повече катехини получите в тялото си и повече килограми губите.
9. Водна диета
Консумирането на вода в голямо количество е необходимо условие за много диети! И това не е нищо! Пиенето 1,5-2 литра вода на ден могат да ви помогнат да отслабнете до 2 кг. без да сменяту обичайния си начин на живот. Водата прави метаболизма ви по-бързо с 30%. 6-7 чаши чиста вода всеки ден почистват тялото от токсини. Струва си да пиете студена вода. Вашето тяло се нуждае от допълнителна енергия, за да я затопли, с което се изразходват повече допълнителни калории. Когато пиете една чаша студена вода, тялото ви изгаря до 62 калории.
10. Танци-диета
Можете да комбинирате две неща (полезно и приятно) тук. Танците са не само отлична физическа подготовка за всички мускули на тялото, но и много приятна задача, ободряване. Броят на изгорени калории зависи от интензивността на танците - 20 минути дискотечни танци ви освобождават от 114 калории, балет-изгаря 125 калории, валс, фокстрот - 82 калории. Като цяло, 1 час танци горят 600 калории! За да се изпълняват някои танци, не е нужно да ходите на дискотека, или се присъединявате към клуб по танци. Направете си ги у дома: просто включете забавна музика и танцовайте с удоволствие.
Откажете се от използване асансьори и ескалатори и използвайте стълбите. Този съвет не е нещо ново за повечето от нас, но ние всички продължат да го игнорираме. Много е полезно да се изкачва и слиза по стълбите. Много от вашите мускули са включени в този процес, а освен това горите много калории. По мнение на експертите 10 минути ходи нагоре-надолу по стълбите ще ви позволи да отслабнете 4.5 кг. за 1 година. Колкото по-стръмни са стълбите, толкова повече калории се изгарят. Така че възползвайте се да отслабнете по този ефективен начин. Дори и да живеете в самостоятелна къща(без много стълби), все ще намерите, или ще ви се наложи да изкачвате стълби.
12. Приятна разходка
Вместо шофиране до работа или използване на обществен транспорт, винаги можете да се разходите. Специалисти от университета установили факта, че 30 минути ежедневни разходки е гаранция за това, че ще отслабнете. Това време е достатъчно, за да се предотвратят проблеми с телесното тегло на почти всеки човек. 45-минутна разходка изгаря 300 калории. Ако го правите всеки ден за една година ще загубите повече от 13 кг. И нещо повече, не е нужно да се ограничавате в храненето.
