Редовната липса на сън ни кара да се чувстваме изтощени веднага след събуждане. Освен това, това е една от основните причини за наддаване на тегло.
Ние бихме искала да ви дадем няколко съвета как да се борите с „чудовищата“, които ви пречат да спите спокойно и в резултат на това да се чувствате и да изглеждате добре.
12. Неправилната температура на въздуха
Въпреки че заспиването на топло е приятно, оптималната температура е (15-23 ° C).
Решение: Покрийте с леко одеяло и го сменете с топло през нощта.
11.
Една тренировка стимулира нервната система, поради което заспиването след посещение на фитнес може да бъде проблем.
Решение: Правете упражнения не по -малко от 3 часа преди лягане.
10. Липса на график
За да си почине пълноценно, тялото ви се нуждае от определено време. Освен това е невъзможно да спите предварително или да го наваксате през уикендите.
Решение: Лягайте по едно и също време всяка вечер, за предпочитане между 22 часа и 1 часа сутринта
9. Осветление
Дори и най -малката светлина от лампа или LED светлините на електрическите уреди пречат на съня ви . Колкото по -тъмно е, толкова по -добри са вашите мечти.
Решение: Отървете се от всички източници на светлина или сложете маска за сън.
8. Шум
Всеки звук, било то шумът от коли отвън или силното говорене на съседи, не позволява на тялото да си почине.
Решение: Използвайте тапи за уши или включете „ бял шум “, за да прикриете всички останали.
7. Използване на леглото си с грешна цел
Много хора използват леглата си не само за сън, но и като вид работно място, което води до понижено качество на съня.
Решение: Оставете работата си извън спалнята.
6. Кофеин
Не е тайна, че кофеинът ви пречи да заспите лесно. Не забравяйте, че се намира не само в кафето, но и в чая, шоколада и някои други продукти.
Решение: Яжте по -малко храни, съдържащи кофеин, вечер.
5. Накарайте себе си да заспите
Мнозина си лягат, без да искат да спят, надявайки се, че желанието ще дойде от само себе си. В повечето случаи обаче няма да стане.
Решение: Ако не можете да заспите за 20 минути, станете от леглото и прочетете книга (все пак не електронна книга, тъй като това ще влоши нещата) или направете нещо отпускащо.
4. Алкохол
Въпреки че алкохолът ви позволява да заспите по -бързо, той се отразява негативно на съня с бързо движение на очите и се събуждате уморен и гаден.
Решение: Консумирайте алкохол не по -малко от 2 часа преди сън. Още по -добре, спрете да пиете напълно.
3. Претоварване на ума
Често не оставяме мозъка си да „рестартира“ и си почива от ежедневните проблеми преди лягане, което води до ниско качество на съня.
Решение: Отвлечете се от всички притеснения и насочете мислите си към нещо съвсем друго: припомнете имената на държави, започващи със същата буква, или опитайте да броите овце.
2. Липса на навик
Липсата на ритуали, предшестващи нощния сън, е друга причина да не се чувствате отпочинали сутрин.
Решение: Обучете тялото си да реагира на определен алгоритъм: например, вземете топъл душ (не прекалено хладен или горещ) и слушайте музика. Не вземайте гореща вана, тъй като това ще ускори метаболизма ви и трудно ще заспите.
1. Положение за сън
Заспиването в неудобно положение, независимо дали сте сами или с партньора си, натоварва тялото ви, което води до липса на почивка.
Решение: Заемете позиция, в която се чувствате най -удобно и се опитайте да не я променяте, докато не заспите.
