Ако паметта е дневникът, който всички постоянно носим със себе си, по проницателното определение на Оскар Уайлд, то загубата на памет е трагична, като да изтрием живота си. И това да се случва за всеки следващ ден.
Въпросът е как. А отговорът става по-лесен, ако знаем какво и от кой момент започва да трие “дневника” ни. На това е посветено ново проучване за водещите фактори за когнитивна разруха. На базата на това знание най-голямата научна организация на специалистите по деменции в света - Американската асоциация на невролозите, разпространи шаблон на анкета, по която може много преди забравянето да си проличи кой е в риск. Статията насърчава хората да използват всяка възможност за разговори със здравни специалисти за съвет, лечение и допълнителни възможности за самопомощ.
Лекарят трябва да зададе 12 пресяващи въпроса, а пациентът - да обсъди с него антирисковите мерки. Скринингът може да се вмести дори в 10-ина минути, но при все по-малкото минути, които лекарите отделят на един човек, въпросникът може да бъде предоставян при записването на час, за да бъде попълнен предварително.
Публикация в сп. Neurology обобщава данните за рисковите фактори и формулира конкретните въпроси за преценка на състоянието на мозъка и вероятността за умствен упадък в бъдещето. Въпросникът включва най-определящите условия за здравето на мозъка.
1. Спите ли достатъчно, за да се чувствате отпочинали сутрин?
2. Изпитвате ли често лошо настроение, безпокойство или стрес?
3. Храните ли се здравословно, използвате ли минерални добавки и/ или витамини?
4. Намирате ли начини да вместите физическите упражнения в живота си?
5. Пушите ли, пиете ли повече от една алкохолна напитка на ден, използвате ли често обезболяващи лекарства?
6. Притеснявате ли се, че може да останете без покрив; без възможност за придвижване/пътуване; без достъп до медицински грижи, или се безпокоите за своето спокойствие и безопасност - физическа и/или психическа?
7. Поддържате ли редовен контакт с близки приятели и/или членове на семейство; чувствате ли достатъчна подкрепа от хората край вас?
8. При спорт и опасни дейности за нараняване на главата носите ли предпазна каска; слагате ли си обезопасяващ колан в автомобила?
9. Измервали ли сте високо кръвно налягане вкъщи, или при посещения при лекар? При установена хипертония имате ли някакви притеснения относно лечението или за техниката на мерене на кръвното и тълкуване на резултатите?
10. Проблем ли е за вас поддържането на нормална кръвна захар и/или лошия холестерол? Известно ли ви е да има в рода ви хора неврологично заболяване?
11. Затруднява ли ви цената на лекарствата, които трябва редовно да пиете?
12. Ваксинирате ли се за заболявания, които при тежко протичане биха увредили мозъка или кръвоносните му съдове?
Към амбициозната пътна карта за факторите, които имат роля за здравето на мозъка, изследователите добавят базисните предпоставки през целия живот за умствени дефицити в напреднала възраст.
Нежеланото излагане на упойващи вещества и вредности от околната среда могат да застрашат мозъка чрез широк набор от предполагаеми механизми.
Отдавна е доказано, че пушенето, алкохолът и злоупотребата с лекарства отчетливо предразполагат към специфични неврологични заболявания. Появяващите се данни показват, че експозицията на околната среда влияе върху развитието на мозъка и здравето през целия живот.
Оловото, живакът, манганът, фталатите, пестицидите са най-добре проучените токсини с отпечатък върху неврологичното развитие, включително разстройство с дефицит на вниманието/хиперактивност, забавяне на развитието и аутизъм.
По-младите мозъци са по-уязвими към ефектите на невротоксините и юношеството е период на повишен риск от пристрастяване. Вредностите от околната среда в зряла възраст са свързани с множество неврологични заболявания, включително инсулт и свързаните с него деменции, множествена склероза, амиотрофична латерална склероза, болест на Паркинсон.
Нерадостното детство и нестабилността на доходите на средна възраст допринасят за разликите в неврокогнитивната устойчивост и умствения и емоционален резерв, увеличавайки по този начин риска от невродегенеративно заболяване. Фактори като социално-икономически статус, образование и достъп до здравни грижи са свързани с неврологичното благополучие през целия живот.
Подходящият скрининг в по-рискови фамилии може да подпомогне ранното разпознаване и лечение на наследствените заболявания с потенциала да смекчи ефектите от вредните генетични варианти чрез медицински похвати и промяна в начина на живот.
И така, какво намалява риска за деменция? Комплексът от 12-те фактора плюс още един, 13-и, който играе роля на предпазител. В живота го наричаме умствена гимнастика - заниманията, в които мозъкът решава различни по вид и сложност задачи. Това са не само кръстословици, ребуси и други логически упражнения, а и четене, занимания с изкуство, редене на пъзели, гледане на научнопопулярни филми или дискусионни предавания и всичко, което ангажира мозъка с миславни предизвикателства.
Ето и съветите за потискане на рисковете. Стремете се:
l Да спите по 7-8 часа на нощ.
l Създайте си модел за намаляване на стреса - хоби, спорт, медитация, социални развлечения или друго, което ви успокоява.
l Стремете се към балансирано хранене без преяждане и без силно преработени храни, много солено, сладко, мазно.
l Ходете или спортувайте поне по 30 минути на ден. При седяща работа ставайте и се разхождайте по 5 минути на половин-един час.
l Не пушете, сведете до минимум алкохола и самолечението.
l При екзистенциална тревожност търсете помощ от психолог или психиатър - винаги има изход.
l Не се изолирайте, поддържайте контакти и социален живот дори с малък кръг от хора, с които се чувствате подкрепени.
l Винаги мислете за вероятността от травми на главата като за провокатор на увреждане на мозъка.
l Не оставяйте високото кръвно без лечение - то нанася поражения не само на сърцето, а и на мозъка.
l Контролирайте кръвната си захар и лошия холестерол.
l Правете всяка година профилактични прегледи според възрастта, особено при хронични и наследствени заболявания в рода.
l Следвайте предписаната ви терапия, редовното взимане на лекарствата е по-важно от по-неналежащи покупки.
l Ваксинирайте се с наличните ваксини за заболявания, които може да се усложнят до менингит, енцефалит, преходна мозъчносъдова болест и инсулт.
