Все повече хора имат проблеми със съня. За щастие, има много съвети, които могат да ви помогнат в тази борба, ако и вие принадлежите към тази група.
1. Нагласете си аларма з а напомняне да си лягате
Ако постоянно оставате будни до късно и ви е почти невъзможно да свикнете на рутината да си легнете, когато трябва, нагласете си аларма, която да ви подсети, че е време за сън.
2. Не се поддавайте на желанието да отложите ставането
Когато спирате алармата сутрин, за да поспите още малко, не получавате качествен сън. Така само нарушавате фазата на РЕМ съня и така може да бъдете дори още по-сънливи. По-добре още в началото да настроите алармата с пет минути по-късно, отколкото да се будите и да я отлагате.
3. Не пийте алкохол преди лягане
Въпреки че ще заспите по-лесно, няма да спите добре и ще се събуждате по-често от обикновено.
4. Спете с удобни чорапи
Ако краката и ръцете ви са топли ще заспите по-бързо. Ускорете процеса като обуете меки и удобни чорапи преди да си легнете .
5. Спете на тъмно
Дори и най-слабата светлина - от дигиталния часовник например, може да ви пречи. Ако не можете да изгасите всички светлини, носете маска за сън.
6. Спете в хладна стая
Не е добре да спите в прекалено студена, нито в прекалено топла стая. Идеалната температура е от 15 до 20 градуса.
7. Избягвайте следобедното кафе
Кафето остава в организма много по-дълго, отколкото си мислите . Препоръчително е да не се пие кафе след 16 часа.
8. Правете упражнения редовно
Упражнението не трябва да отнема много време. Само няколко минути физическа активност на ден и ще има разлика. Само не го правете и прекалено късно, за да няма обратен ефекте.
9. Избягвайте тежката вечеря
Вашето тяло не смила храната, докато спите и обилното хранене късно вечер може да ви държи будни цяла нощ . Протеините се обработват особено трудно, затова ги избягвайте преди лягане.
10. Нека леглото бъде само за сън и секс
Четенето в леглото отпуска? Може би, но не трябва. Книгата събужда вниманието и може да ви пречи повече, отколкото да ви отпуска. Четете само лека литература преди лягане и не в леглото, а във фотьойл или диван.
11. Спете в тиха стая
Тиктакането на часовника или бръмченето може лесно да ви разстрои съня. Дръжте всички устройства далеч от стаята. Ако вашият партньор хърка, вземете си тапи за уши или опитайте да решите проблема.
12. Не пускайте любимците в леглото
Те може да спят неспокойно и да ви събудят.
13. Дремвайте разумно
Следобедната дрямка може да бъде добра, ако не влияе на нощния сън. Може да подобри концентрацията. Но я ограничете максимално до 30 минути и не я правете много късно.
14. Медитирайте
Йога, медитация и дори молитва са добър начин да отпуснете ума си. Тези дейности могат да ви помогнат да успокоите дишането и ритъма на сърцето
