Яжте редовно тези храни за изгаряне на мазнини и ще загубите мазнини без усилие!
Здравословната диета е ефективен начин за отслабване. Следният списък с храни, които ви помагат да отслабнете, е създаден от Дейвид Зинченко, редактор на списание Men's Health.
Тези храни изгарят излишните калории, съхранявани като мазнини в тялото. Работата на фет бърнърите е проста. Повишаване на телесната температура и засилване на метаболизма. В резултат на това тялото ще изгаря мазнините, изразходвайки енергия.
1. Бадеми и други ядки
Ядките, особено бадемите, помагат за потискане на апетита. Когато не сте толкова гладни, можете да ядете по-малко калории и следователно ще отслабнете. За да намалите апетита, е достатъчно да ядете около 50 грама ядки на ден.
Можете също да добавяте нарязани ядки към салати, зърнени храни, обикновено кисело мляко и т.н.
2.
Поради високото съдържание на фибри и нискокалоричното съдържание, бобовите растения от всякакъв вид са едни от най-ефективните естествени храни за изгаряне на мазнини. Фибрите, които съдържат, ви карат да се чувствате сити. В резултат на това ни принуждава да консумираме по-малко калории с останалата част от храненето.
Те също така съдържат големи количества протеини и желязо, които също помагат при загуба на мазнини. Най-добри са нахутът, белият фасул, черният боб, зеленият фасул и грахът и лещата. Обикновено включвам шепа сварен боб или нахут в моята салата от пресни зеленчуци.
3. Спанак
Спанакът и другите зелени зеленчуци са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри. Те ще ви помогнат да се чувствате сити, така че ще ядете по-малко.
Те също са много богати на витамини, минерали и други хранителни вещества. Включете спанак, броколи, маруля ромен, рукола, кресон, ескарол и горчица и др. В ежедневната си диета.
4. Консумирайте калций за изгаряне на мазнини
Храните, които съдържат калций, са естествени и високоефективни мазнини. Проучване на университета в Тенеси установи, че хората, които консумират повече калций, губят двойно повече тегло от другите.
Калцият не само изгаря мазнините, но също така помага да се предотврати образуването на мазнини.
5. Овесена каша
Овесената каша е друг фантастичен източник на фибри, който ви помага да се чувствате сити по-дълго. Не само това, проучване от Пенсилвания установи, че овесените ядки стабилизират кръвната захар повече от повечето други храни. В резултат на това се чувствате сити за дълго време.
6. Яйца
Преди си мислехте, че яйцата трябва да се избягват поради високото им съдържание на холестерол. Но изследванията показват, че яденето на едно или две яйца на ден не повишава нивата на холестерола. В резултат на това яйцата осигуряват на тялото протеина, от който се нуждаят, за да подпомогнат изграждането на мускулите. Те също са богати на витамин В12, основен хранителен елемент за изгаряне на телесните мазнини.
7. Риба и омега-3 мастни киселини
Препоръчва се постна риба, тъй като протеините изискват повече енергия за смилане от въглехидратите или мазнините. В резултат на това храните с високо съдържание на протеини са естествени горелки за мазнини. А мастните киселини са естествените мазнини, които ни трябват.
Проучване в British Journal of Nutrition установи, че омега-3 мастните киселини намаляват телесните мазнини.
8. Лененото семе е идеално средство за изгаряне на мазнини
Богато е на омега-3 мастни киселини. В резултат на това той е един от най-препоръчителните мазнини за изгаряне на мазнини.
9. Зехтин
Проучване от Университета на Илинойс установи, че тези, които консумират зехтин преди хранене, ядат с 25% по-малко калории, отколкото други, които не са.
Зехтинът може да ви помогне да се отървете от мазнините, тъй като високите му нива на мононенаситени мазнини намаляват желанието за мазни храни.
10. Малини и други плодове
Фибрите и пектинът в плодовете ви помагат да се чувствате по-сити по-дълго. В резултат на това изгаряте мазнини, като намалявате общите си калории.
Плодовете са с високо съдържание на естествена захар. Затова се опитайте да не преяждате.
11. Зеленият чай е една от най-популярните естествени горелки на мазнини
Зеленият чай съдържа специални химикали, наречени катехини, които помагат за изгарянето на мазнини по здравословен и естествен начин. Той също така носи редица ползи, необходими за подобряване на качеството на живот.
Той не само може да помогне за ускоряване на метаболизма ви, така че да изгаряте повече калории, дори докато сте седнали, но също така може да увеличи скоростта, с която черният дроб изгаря мазнините.
Препоръчителното количество зелен чай за добър ефект на изгаряне на мазнини е четири до шест чаши (120-150 ml) на ден.
12. Ябълков оцет
Последните проучвания показват, че ябълковият оцет активира ензимите в тялото, които разграждат мазнините. Важно е да знаете това, тъй като оцетът и зехтинът се използват като дресинг за салата. В резултат на това можете да се възползвате от предимствата му за изгаряне на мазнини.
13. Ябълки и круши
Тези два плода съдържат голямо количество химикал, който действа като естествено изгаряне на мазнини, наречено флавоноиди.
Американският вестник за клинично хранене установява в едно от изследванията си, че жените, които ядат ябълки и круши, често увеличават скоростта на изгаряне на калории.
Затова не забравяйте да добавите зелен чай, ябълки и круши към списъка си за пазаруване, за да ги добавите към вашата диета.
14. Има повече храни за изгаряне на мазнини, които не бихме могли да не включим:
- канела
- целина и зеле
- овесени трици
- патладжан и черен пипер
- ананас, както и грейпфрут и лимон
- тиква
- портокал
- червен плод
С тези храни не само ще изгаряте повече мазнини, но и ще подобрите здравето си. Тъй като тези храни, освен че изгарят мазнините, съдържат и важни витамини и минерали, фибри, антиоксиданти и други хранителни вещества, необходими за ума и здраво тяло.
