Представете си ситуация - времето, което ви е необходимо, за да стигнете до фитнес залата, вече сте използвали, за да си направите максимално ефективна тренировка вкъщи.
Благодарение на този 15-минутен тренинг, който може да практикувате у дома без никакви помощни средства или специална спортна екипировка, ще разберете, че всеки ден има време за тренировки.
Важни правила, преди да започнете:
1. Загрейте тялото. Направете няколко клякания, след това - няколко кръгчета с раменете, размърдайте главата, бедрата, разтърсете краката ...
2. Настройте алармата на 15 минути. Правете упражненията едно след друго, а почивайте само, когато почувствате нужда. Повторете толкова пъти, колкото можете за 15 минути.
3. Упражнявайте се 3 пъти седмично или всеки втори ден.
4. След 3 седмици увеличете продължителността на 20 минути.
Първо упражнение - експлозивно сумо клякане
Повторете 12 пъти.
Второ упражнение - лицеви опори
Повторете 12 пъти.
Трето упражнение - за силата на тялото
Повторете 12 пъти.
Четвъртото упражнение - лицеви опори с огъване
Повторете 12 пъти.
Пето упражнение - скок с вдигане на ръце
Повторете 12 пъти.
Шесто упражнение - опора на една ръка
Повторете 3 пъти с всяка ръка.
Седмо упражнение - скок със сгъване на коленете
Повторете 12 пъти.
