Ако смятате, че фигурата ви вече не е това, което е била някога и искате да се отървете главно от мазнините в областта на корема, то ние имаме няколко ефективни упражнения за вас.
Това 15-минутно предизвикателство ще ви подготви за перфектна форма по бански и ако упорствате, можете да покажете хубаво стегнато коремче до лятото.
Тези упражнения ще ви помогнат да изгорите излишните мазнини и да укрепите всички коремни мускули .
.jpg)
Мотивирайте се и опитайте тази 15-минутна тренировка .
Програмата е подходяща за всички нива на физическа подготовка и най-хубавото е, че можете да я упражнявате от комфорта на вашия дом.
Коремът често е проблемна зона.
Тези упражнения са специално насочени към постигане на възможно най-добри резултати.
Да се отървете от мазнините по корема и да работите за плосък корем не е никак лесно.
Следователно тази програма използва само най-ефективните техники за упражнения.
V-образни преси (30 секунди)
Легнете на пода и протегнете ръце над главата си, като краката ви са изпънати и съединени.
След това повдигнете краката си и се опитайте да ги докоснете с ръце, така че тялото да образува формата на буквата "V".
След това се върнете в изходна позиция, без да докосвате земята.
Уверете се, че краката ви са възможно най-прави.
Наклонени преси (15 повторения от всяка страна)
Легнете по гръб със свити крака.
Кръстосайте левия крак над дясното коляно.
Изпънете лявата си ръка настрани и подпрете врата с дясната си ръка.
Кръстът е притиснат към пода.
Повдигнете горната част на гърба на няколко сантиметра от земята.
След това огънете дясното си рамо и издърпайте лакътя диагонално към лявото коляно.
Повторете няколко пъти от всяка страна.
Основни преси - в легнало положение (20 повторения)
Легнете по гръб на пода и огънете коленете си.
Дръжте ръцете си зад главата.
Бавно повдигнете горната част на тялото във въздуха.
След това се върнете в изходна позиция.
Коремът е напрегнат, дишайте редовно (вдишвайте надолу, издишайте нагоре).
Махове с крака (30 повторения):
Легнете на пода с дланите надолу.
Повдигайте последователно единия и другия крак.
Когато спускате краката си, уверете се, че не докосват пода.
Движете краката в темпо, напрегнете мускулите на корема и дишайте равномерно.
Докосване на петите:
Легнете по гръб на пода и огънете коленете си.
След това повдигнете горната част на гърба и главата.
Опънете ръцете си напред и докоснете петата на левия крак с лявата ръка (изпъната). Повторете с дясната пета и дясната ръка.
Движете горната част на тялото последователно на едната и на другата страна, като винаги дърпайте ръката си възможно най-близо до петата.
Ако можете да се справите с още по-взискателни тренировки, можете да увеличите броя на повторенията и постепенно да добавите повече упражнения.
Ако сте начинаещ, повторете 2 серии от всяко упражнение, а по-напредналите могат да повторят 3 серии.
Късмет!
