С тези малки промени направо се стопих, а всички си мислят, че гладувам, ама друг път

Дълбокото дишане понижава нивото на кортизола , хормон, който регулира наддаването на тегло и стреса. Освен това, увеличавайки количеството кислород, което вдишвате, вие ускорявате метаболизма си . Ако издишвате по-бързо от нормалното, елиминирате повече въглероден диоксид, което кара клетките да използват повече енергия.

2. Яжте повече зеленчуци за закуска

Закуската осигурява 25% от дневните ви енергийни нужди. Това е най-важното хранене за деня, което гарантира добро интелектуално и физическо представяне. Писателката Джуди Куцки се опита да започне деня си със зеленчуци в продължение на един месец и резултатите бяха невероятни. Лекарите казват, че наред с други предимства, това й е помогнало да се почувства сита, намалила приема на калории в други ежедневни ястия и подобри чревния й транзит.

3. Седете изправени

Седенето изправени, независимо дали работите, ядете или гледате филм, е отличен начин да отслабнете бързо и ефективно. Този прост навик намалява нивото на кортизол в тялото ви и изисква повече енергия, отколкото си мислите.

4. Яжте пикантна храна

Пикантните храни съдържат капсаицин, компонент, който ускорява процеса на изгаряне на мазнините в тялото ви. В допълнение, той намалява телесните мазнини, тъй като естествено стимулира разрушаването на мастните клетки. Освен това консумацията на пикантна храна повишава метаболизма ви с 20% за поне 30 минути. През този период тялото ви ще гори мазнини и не е нужно да правите нищо.

5. Отстранете излишната мазнина с хартиена кърпа

Ако не можете да се откажете от пържени или мазни храни, поне намалете броя на калориите, които съдържат с хартиена кърпа. Това ще абсорбира излишните мазнини и ще можете да ядете любимата си храна, но с много по-малко калории, отколкото си мислите.

6. Яжте пред огледалото

Доказан факт е, че ако видите, че поглъщате храна, ядете по-малко . Следващия път, когато обядвате, поставете огледало пред себе си, така че да сте наясно с всяка хапка, която слагате в устата си. Това ще ви помогне да избегнете преяждането.

7. Качвайте се по стълбите

Избирайте стълбите вместо асансьора. Според Университета на Ню Мексико, изкачването на два етажа на ден може да ви помогне да загубите до шест килограма годишно. И ако изкачите шест етажа, следващата година можете да станете със 17 килограма по-леки. Страхотни резултати с минимални усилия!

8. Заемете се със силови тренировки

Експертите казват, че силовите тренировки са по-ефективни от всички други традиционни тренировки за изгаряне на мазнини. Започнете с леки тежести и постепенно увеличавайте интензивността. Въпреки това, не натоварвайте твърде много мускулите и ставите си, за да избегнете нараняване.

9. Пийте две чаши вода преди всяко хранене

Специалистите препоръчват да пиете две големи чаши вода преди всяко хранене, за да избегнете преяждане. Този прост навик ви кара да се чувствате по-сити, така че ядете по-малко. Освен това помага за предотвратяване на преяждане и ускорява метаболизма ви и в резултат на това тялото ви изгаря повече калории.

10. Разходка

Доказано е, че ходенето е идеалното упражнение за отслабване. Можете да изгорите до 255 калории на час, ако отидете на бавна разходка и до 391 калории на час с бърза разходка. Така че инвестирайте повече време в здравето си и избягвайте да пътувате с автобус.

11. Правете разтягания

Гъвкавостта ви позволява да извършвате почти всяка физическа активност, за която се сетите. Освен това, колкото по-гъвкави сте, толкова по-малко наранявания получавате, докато тренирате. Йогата е отличен вариант и можете да я практикувате преди всяко друго физическо упражнение. Тя не само е полезна за вашето здраве, но и гори добро количество калории.

12. Използвайте по-малка чиния

Малка чиния, пълна с храна, е безпогрешен трик, с който да заблудите мозъка си. Той ще мисли, че има много храна и ще получи сигнала за насищане много по-рано, дори ако чинията ви е пълна само със зеленчуци. Направете това навик и изиграйте този трик с всякакъв вид храна, така че мозъкът ви да свикне с него.

13. Яжте бавно

Когато дъвчете бавно, вие давате на мозъка си достатъчно време, за да получи този сигнал за ситост. Тя помага да избегнете преяждане, като по този начин намаляване на приема на калории.

14. Стойте, докато чакате

Стойте прави, докато чакате влака или автобуса да пристигне. Същото правило важи и за чакането на лекар. Когато стоите, тялото ви изгаря с 50 калории/час повече, отколкото ако сте седнали.

15. Вземете гореща вана

Изследователи от университетите Loughborough и Leicester са открили, че вземането на гореща вана изгаря същото количество калории, колкото 30-минутната разходка. И така, какво чакате? Продължете и си направете хубава гореща вана.