Когато става въпрос за фитнес, много трудно има упражнения, които да работят за цялото тяло . Ето защо ви препоръчваме 6 лесни упражненията с топка , които буквално ангажират всички мускули, подобряват стабилността и ще ви направят здрави и силни .
Седнете на пейка или стабилен стол, като поставите ръцете си на ръба, а пръстите ви сочат напред. Поставете прасците и глезените си върху твърда топка. Изправете ръцете, за да повдигнете ханша си от пейката. След това свийте ръцете, за да снижите тялото си и отново ги изправете в изходно положение. Повторете 15 пъти.
.jpg)
Легнете на пода с ръце до тялото и поставете краката си върху топката. (А) Повдигнете задната част на тялото, като се стремите да не извивате гърба (дръжте корема си стегнат за по-добра упора). (В) С все още повдигнати бедра, прегънете колене и започнете да търкаляте топката към вас с крака, докато достигнат върха на топката. Бавно върнете в изходна позиция. Повторете 15 пъти.
.jpg)
Повдигнете горната част на тялото и поставете лакти върху топката. Дръжте коремните мускули стегнати, а шията ви на нивото на гръбначния стълб. Задръжте позата за 45 секунди.
.jpg)
(А) Легнете върху топката, поставяйки средата на гърба си на върха й. Ръцете ви трябва да са изправени, а дланите поставени на горната част на бедрата. (В) Извийте горната част на тялото напред, като не отлепяте длани от бедрата. След това бавно се върнете в изходна позиция. Повторете 15 пъти.
.jpg)
Дръжте топката пред вас със леко разтворени крака. (А) С изправени ръце дръжте топката долу до бедрата. (В) Свийте лакти и повдигнете топката до нивото на очите. (С) Натиснете топката и я избутайте под ъгъл 45 градуса, докато ръцете ви напълно се изпънат. Повторете 15 пъти.
.jpg)
(А) Хванете топката с изправени над главата ръце и леко разтворени крака. (В) Дръжте гърба си изправен и корема стегнат. След това леко сгънете коленете и извийте торса, за да поставите топката пред левия си крак. Върнете се заедно с топката в изходно положение. След това се извийте и на дясната страна. Повторете 15 пъти.
.jpg)
Тази тренировка е изцяло измислена от Ашли Конрад, личен треньор и собственик на”Clutch BodyShop”, в Лос Анджелис. За да имат упражненията максимален ефект трябва да се изпълняват по три серии, три пъти в седмицата.
