Всички знаем, че отслабването изисква много упорита работа. Няколко проучвания обаче показват, че ако променим някои от нашите навици, всъщност можем да загубим тези килограми без твърде много усилия.Ние ви кани да изпробвате тези 15 обещаващи трика за отслабване по естествен път.
1. Дишайте дълбоко
Дълбокото дишане понижава нивото на кортизол , хормон, който регулира наддаването на тегло и стреса. Освен това, увеличавайки количеството кислород, което вдишвате, ускорявате метаболизма си . Ако издишвате по-бързо от нормалното, елиминирате повече въглероден диоксид, карайки клетките да използват повече енергия.
2.
Закуската осигурява 25% от ежедневните ви енергийни нужди. Това е най-важното хранене за деня, което гарантира добро интелектуално и физическо представяне. Писателката Джуди Куцки се опита да започне деня си със зеленчуци за един месец и резултатите бяха невероятни. Лекарите казват, че наред с други предимства, това й е помогнало да се чувства сита, намалила е приема на калории при други ежедневни хранения и е подобрила чревния си транзит.
3. Седнете изправени
Седенето изправено, независимо дали работите, ядете или гледате филм, е отличен начин да отслабнете бързо и ефективно. Този прост навик намалява нивото на кортизол в тялото ви и изисква повече енергия, отколкото си мислите.
4. Яжте пикантна храна
Пикантните храни съдържат капсаицин, компонент, който ускорява процеса на изгаряне на мазнините в тялото ви. Освен това намалява телесните мазнини, тъй като естествено стимулира разрушаването на мастните клетки. Освен това консумацията на пикантна храна увеличава метаболизма ви с 20% за поне 30 минути. През този период тялото ви ще изгаря мазнини и не е нужно да правите нищо.
5. Премахнете излишната мазнина с помощта на хартиена кърпа
Ако не можете да се откажете от пържени или мазни храни, поне намалете броя на калориите, които те съдържат с хартиена кърпа. Тя ще абсорбира излишните мазнини и ще можете да ядете любимата си храна, но с много по-малко калории, отколкото си мислите.
6. Яжте пред огледалото
Доказан факт е, че ако видите, че поглъщате храна, ядете по-малко . Следващия път, когато обядвате, сложете огледало пред себе си, така че да сте наясно с всяка една хапка, която слагате в устата си. Това ще ви помогне да избегнете преяждане.
7. Вземете стълбите
Качете се по стълбите вместо с асансьора. Според Университета в Ню Мексико изкачването на два етажа на ден може да ви помогне да загубите до шест килограма годишно. И ако изкачите шест етажа, през следващата година можете да станете 17 килограма по-леки. Страхотни резултати с минимални усилия!
8. Правете силови тренировки
Експертите казват, че силовите тренировки са по-ефективни от всички други традиционни тренировки за изгаряне на мазнини. Започнете с леки тежести и постепенно увеличавайте интензивността. Не натоварвайте обаче твърде много мускулите и ставите си, за да избегнете наранявания.
9. Пийте две чаши вода преди всяко хранене
Експертите препоръчват да се пият две големи чаши вода преди всяко хранене, за да се избегне преяждането. Този прост навик ви кара да се чувствате по-сити, така че ядете по-малко. Той също така помага за предотвратяване на преяждане и ускорява метаболизма ви и в резултат тялото ви изгаря повече калории.
10. Разходка
Доказано е, че ходенето е идеалното упражнение за отслабване. Можете да изгорите до 255 калории на час, ако отидете на бавна разходка и до 391 калории на час с бърза разходка. Затова инвестирайте повече време в здравето си и избягвайте да взимате автобуса.
11. Правете разтягания
Гъвкавостта ви позволява да извършвате почти всяка физическа активност, за която се сетите. Освен това, колкото по-гъвкави сте, толкова по-малко наранявания получавате, докато тренирате. Йогата е отличен вариант и можете да я практикувате преди всяко друго физическо упражнение. Това не само е полезно за вашето здраве, но и изгаря доста калории.
12. Използвайте по-малка чиния
Малка чиния, пълна с храна, е непогрешим трик, за да заблудите мозъка си. Той ще си помисли, че има много храна и ще получи сигнал за насищане много по-рано, дори ако чинията ви е пълна само със зеленчуци. Направете това навик и прилагайте този трик с всякакъв вид храна, така че мозъкът ви да свикне.
13. Яжте бавно
Когато дъвчете бавно, вие давате на мозъка си достатъчно време, за да получи този сигнал за ситост. Тя помага да избегнете преяждане, като по този начин намалявате приема на калории.
14. Застанете прави, докато чакате
Застанете прави, докато чакате пристигането на влака или автобуса. Същото правило важи и за чакен пред лекаря. Когато стоите, тялото ви изгаря с 50 калории / час повече, отколкото ако сте седнали.
15. Вземете гореща вана
Изследователи от университетите в Лафбъро и Лестър са открили, че вземането на гореща вана изгаря същото количество калории, както 30-минутна разходка. И така, какво чакаш? Давай и си направи хубава гореща вана.
