Дори и да сте на диета, за да запазите фигурата си, все пак има храни, които можете да ядете без ограничения. Те са богати на фибри, докато са нискокалорични и ви засищат без риск от напълняване.
Ние съставихме списък с такива продукти. Винаги трябва да се уверите първо, че вашата диета е добре балансирана с разумно разнообразие от храни.
Пуканки
Ако си правите пуканките без масло и захар (например с малко сол), можете да ги ядете без страх. По този начин порция (около чаша) съдържа само 31 kcal.
Целина
Стъблата на целина са 95% вода. Те ви помагат да отслабнете и да детоксикирате тялото си благодарение на диуретичния им ефект.
Патладжан
Част от патладжан на скара или печен без масло прави 24 kcal, така че можете да се насладите на този зеленчук без никакви ограничения.
Портокали, грейпфрути и мандарини
Не се препоръчва голямо количество плодове, ако искате да отслабнете, но цитрусовите плодове тук са изключение. Те са богати на вещества като фибри, флавоноиди и витамин С. Те ви засищат, помагат на храносмилането, черния дроб и кожата и ви правят по-здрави като цяло.
Пъпеш и диня
С 60-70 ккал на парче, можете да ги ядете ден след ден. Тези плодове помагат за отделянето на излишната течност от тялото ви и ви засищат добре.
Водорасли
Водораслите, подобно на ламинарията, са най-добрият източник на йод. Те помагат на нормалното функциониране на щитовидната жлеза, като поддържат хормоните ви в нормални нива и ви предпазват от напълняване.
Тиквички
Порция тиквички е около 42 ккал. Тя нормализира съотношението ви сол-вода, подобрява функцията на червата и може да се използва и за намаляване на енергийната мощност на основните ястия.
Краставица
Незаменим зеленчук за всички, които отслабват: той помага в борбата съз задържането на вода и ви прави по-тънки без вреда.
Цвекло
Цвеклото е източник на хранителни вещества, като манган. Те помагат за изгарянето на мазнини, задвижването на мускулите и регулирането на кръвната захар. Средната порция е само 40 kcal.
Яйца
Можете да ги ядете по всяко време на денонощието, дори през нощта, без страх от напълняване. Разбира се, варените яйца са по-добри от пържените.
Ананас
Този вкусен плод е най-добрият приятел на тези, които отслабват. Бромелаинът, съдържащ се в ананасите, активно разделя мазнините и помага за метаболизма на протеините.
Ябълки и сливи
Една ябълка е само 50 kcal. Кара ви да се чувствате сити и регулира храносмилането ви. Сливите са богати на витамин С и калий, които поддържат сърцето и съдовете ви.
Салатата е чудесен източник на фолиева киселина и можете да ядете по тон: един лист маруля е 3 ккал.
Горски плодове: касис, червена боровинка, ягода
Касисът и боровинките са богати на витамин С, а първият е и диуретик, помага да се отървете от излишната вода. Ягодите са много хранителни и помагат на храносмилането, както и на сърдечно-съдовата система.
Тези зеленчуци са вашите съюзници в борбата с наднорменото тегло. Порция зеле на кубчета е само 7 ккал. Разбира се, не трябва да ядете само зеле и карфиол, тъй като хранителните вещества им съперничат с йод, но можете лесно да ги включите няколко пъти седмично.
И още няколко добри новини
Ако искате да останете стройни, най-добре е да вечеряте 3-4 часа преди сън. Така че, ако си легнете в 23 часа, можете спокойно да се храните в 19 часа.
