17-дневната диета е всъщност три цикъла, всеки от които е по 17 дни, плюс четвърти дългосрочен цикъл. Независимо дали искате да отслабнете 10 или 20 килограма, този план може да ви помогне да отслабнете бързо, да дадете нов старт на метаболизма си, казва авторът д-р Майкъл Морено.
Какво представлява 17-дневна диета:
Цикъл 1, наречен „Ускорение“ сваля диетата ви на около 1200 калории на ден.
Тази фаза почиства, хидратира, премахва нездравословните въглехидрати, подобрява ндобрите хранителни навици и стимулира преработването на мазнините.
В цикъл 2, наречен Активиране, хранителният план се редува с малко по-висококалорични храни.
Цикъл 3, наречен „Постигане“ е на стабилизационния период, който позволява консумацията на здравословни храни с по-бавен темп на загуба на тегло от около 1-2 килограма, казва Морено.
Цикъл 4 - финалната фаза, наречена „Пристигане“ е, когато постигнете желаното тегло. В цикъл 4, следвайте хранене от един от по-ранните цикли през седмицата с контролирани изкушения през почивните дни, за да поддържате новото си тегло.
Спортувайте поне 15 минути на ден по време на първите два цикъла - предимно ходене поради ограничения прием на калории. В по-късните цикли са препоръчителни упражнения за 150-300 минути на седмица за продължаване на загубата на тегло.
17-дневна диета: Какво можете да се яде
17-дневната диета насърчава чисто хранене, лишено от захар, преработени храни, пържени храни и други нездравословни храни.
Цикъл 1 позволява неограничен брой зеленчуци без нишесте и постен протеин (включително 2 яйца на ден, ако имате нормално ниво на холестерола), заедно с ограничени количества плодове, пробиотици (като кисело мляко), и малко „приятелски“ мазнини , като зехтин или ленено масло.
Диетологът Мелиса Нодвин оценява този план на около 1200 калории на ден, или на минималното препоръчителното ниво на калории.
Ето примерно меню за един ден от цикъл 1:
Постен протеин без ограничения
Неограничен брой зеленчуци без нишесте
Плодове с ниско съдържание на захар-2 броя
Кофичка нискомаслено кисело мляко (пробиотици)
1-2 порции „приятелски мазнини“
Зелен чай
2 литра вода
Цикъл 2 е същият като цикъл 1, освен че намалява мазнините до една порция и добавя две порции здравословни въглехидрати, с увеличаване на калориите до около 1500 дневно, съветва Нодвин.
Здравословните въглехидрати, такива като боб, кафяв ориз, булгар, царевица, тиква и сладки картофи са само част от възможностите за избор.
По време на тази фаза се редуват по-ниско калорични дни с малко по-високо-калорични дни.
Цикъл 3 дава възможност за добавяне на още здравословен избор на храни, които да ви помагат да постигнете добри хранителни навици. Хранителните списъци се разширяват и включват по-здравословни плодове, протеини, мазнини и въглехидрати. Планът за хранене е по същество същиятт като Цикъл 2, с изключение на протеините, които се ограничават до размера на малка домакинска гъба, примерно и допълнителна възможност за една порция алкохол и закуски до 100 калории.
Цикъл 4 предполага, че сте достигнали желаното тегло. Ако сте проявили достатъчно воля, за да отслабнете за 51 дни, тази фаза е за поддържане на новата ви фигура. През седмицата, следвайте указанията от цикъл 1,2, или 3, като си оставите почивка за уикенда и се храните, така както ви харесва, без да прекалявате, разбира се. Морено позволява 1-2 любими ястия и 1-2 алкохолни напитки дневно в почивните дни. Той предлага да проверявате теглото си веднъж седмично и когато наддадете над 2 кг, върнете се към цикъл 2, докато не коригирате теглото си и се върнете към нормалното.
Спазващите диетата се изчистват от вредни храни, бързи храни, сладкиши, пречистени зърнени храни основно в Цикъл 1. Тази фаза има за цел да „подобри здравословното състояние на храносмилателната система, съдейства за отстраняването на захарта от кръвта, за да се засили изгарянето на мазнините и да се попречи на складирането на мазнини“, казва Морено.
Цикъл 2 „Предизвиква възобновяване на вашия метаболизъм чрез увеличаване и намаляване приема на калории, стимулира се изгарянето на мазнините и се предотвратява напълняването“, пише Морено.
Цикъл 3 има по-свободен режим на хранене, който въвежда отново здравословни храни в подходящи порции, заедно с една алкохолна напитка на ден. Очаквайте загубата на тегло да се забави, освен ако не се откажете от алкохола и / или увеличите аеробните упражнения.
Ако приемем, че постигнете целта си в свалянето на килограми до края на Цикъл 3, то може да прогресирате до Цикъл 4, или така наречената „Поддръжка“. Ако не сте постигнали желатоно тегло, върнете се към Цикъл 2 и 3, докато не достигнете целите си.
„Стратегическа измама“ е бонус във финалната фаза, където можете да се насладите на любимите си храни, в разумни граници, в събота и неделя. Спазващите диета имат право до три от любимите си ястия по време на почивните дни.
През целия процес на отслабването, хората се насърчават да контролират сами порциите си, да закусват, да се хранят с много салати, да използват здравословни заместители (горчица вместо майонеза, например), да са съвсем наясно с позивите си за глад, да пият най-малко 1,5л. вода всеки ден и да се хранят бавно.
Без плодове след 14:00! Съвет, който Морено обяснява с тезата, че „Така е по-трудно да се горят калории и те могат да се съхранят като мазнини.“ Някои експерти диетолози казват, че това което има значение е общият брой на консумираните калории, а не времето на деня, или вида храна, като по този начин се конфронтират с Морено.
Експертите дават добра оценка за изборът на храни, цялостното послание за чисто хранене, като се избягват нездравословните въглехидрати, наслаждавайки се храни, които обичате, както и редовните упражнения. Морено среща неодобрение за теорията, че при отслабването се ограничават здравословни храни, като плодове и нискомаслени млечни продукти.
„Ако можете да се абстрахирате от измамното заглавие и теориите за отслабване, които слабо се опират на науката, това е добър план приличащ това, което повечето хора се опитват да направят сами“, казва Нодвин.
Въпреки заглавието на диетата, няма да отслабнете бързо и да задържите дълго теглото си само за 17 дни.
Редуването между цикъл 1 и цикъл 2 може да се предотврати отегчението от еднообразната храна(което неминуемо ще се появи), но това е наистина само една стратегия за намаляване на калориите, която ще ви даде стимул и сили да се придържате към плана.
Липсват доказателства и научна обосновка на теорията на Морено за отслабване и метаболитната корекция за изгаряне на мазнините, а принципите на хранене са в основата на всички добри планове за диета: Ограничете калориите; яжте здравословни храни; намалете захарта, алкохола и рафинираните нишестени продукти; правете редовни физически упражнения. Това са стабилни съвети, които ще доведат до успешен контрол на теглото.
Яжте плодове, когато пожелаете и ползвайте един път дневно минерали и мултивитамини, за да попълните хранителните пропуски, за да може 17 дневната диета да отговори здравословно на дългосрочно регулиране на телесното тегло.
