Водата има положителен ефект върху тялото и трябва да я пиете в достатъчно количество, за да почувствате положителния ефект. Интернет феновете дори назовават точната цифра - осем чаши.
Важно е да знаете, че не съществува универсално количество дневна консумация за всички, тъй като това се влияе от няколко важни фактора:
- Хората с висок ИТМ /Индекс на телесната маса/ ще трябва да пият повече вода, тъй като са изложени на повишен риск от дехидратация, а водата също може да ви помогне да отслабнете.
- В различна възраст тялото се нуждае от различни количества течности.
- Нивото на физическа активност играе важна роля. Ако спортувате, губите повече вода, отколкото хората с пасивен начин на живот.
- Живеейки в горещ климат и сух въздух, трябва да пиете повече вода, отколкото ако живеете край морето.
Като се има предвид колко фактори влияят върху важността на хидратацията, е трудно да се определи колко вода да се пие нормално. Основното нещо е поне да не правите често срещани грешки.
1 Пиете вода само след тренировка
Това несъмнено е важно за попълване на баланса, но не трябва да се забравя нито преди, нито по време на тренировка.
2 Напротив, не пиете, когато тренирате
Когато дишате активно и тялото се натоварва, част от влагата излиза заедно с потта и дишането. За да предотвратите рязкото скачане или спадане на натиска, трябва да пиете по време на тренировка на всеки десет минути.
3 Зацикляте на осем чаши
Не можете да надраскате всички с една и съща четка. Всички сме индивидуални и нуждите на всеки човек са различни. Какво влияе върху това, казахме по-горе.
4 Елиминирате солта
Притеснени от появата на оток, за който се твърди, че се дължи на солта, която задържа влагата, мнозина изобщо я отказват. Но това само го влошава, тъй като наличието на сол в диетата предотвратява дехидратацията.
5 Вярвайте, че чаят и кафето също са вода
Това не е така, не всяка течност е вода. Въпреки че имат някакъв ефект върху хидратацията. Но си струва да ги използвате в разумни граници, за да не получите обратния ефект.
