Бързата обмяна на веществата е важен фактор за сваляне на килограми. Ако процесът на стопяване на килограми се е забавил или е напълно спрял, не е нужно да правите диетата по-строга.
Добавете кардионатоварване
Не едно изследване сочи, че активното 45-минутно каране на велосипед удължава изгарянето на калории с още 14 часа след тренировката. Доктор Дейвид Неман, професор от Университета Апалачи, казва, че са достатъчни 2-3 активни кардиотренировки по 45 минути за седмица, за да се свалят около 500 г мазнини за 2 седмици.
Не пропускайте закуската
Сутринта тялото се нуждае най-много от гориво. По време на съм метаболизмът се забавя, поради това около час след събуждането е нужно да се хапне стабилна закуска, за да се поддържа обмяната на веществата на оптимално равнище.
Непременно вечеряйте
И до днес доста хора мислят, че ако пропуснат вечерята, по-бързо ще се отърват от излишните килограми. Това не е така. Когато не получи достатъчно количество храна, при първа вероятност тялото започва да трупа резерви. Оптималното съотношение е 6 пъти на ден приемане на храна – така не само се ускорява обмяната, но и се получават всички нужни хранителни вещества.
Преодолявайте стреса
Стресът не само разрушава нервната система, но и понижава скоростта на обмяната на веществата. Вина за това има кортизолът (хормонът на стреса). Когато неговата концентрация в кръвта превиши нормата, метаболизмът се забавя. При първите признаци на пренапрежение се постарайте да дишате дълбоко и да се абстрахирате. Най-добрият начин за борба със стреса е практикуването на йога.
Тренирайте, дори и малко
Не ви стига времето да ходите на фитнес? Няма страшно. Учените са установили, че дори най-кратката, но интензивна тренировка (не повече от 2,5 минути) може да подпомогне изгарянето на до 200 калории през деня. Във всеки случай няколко минути активни упражнения са по-добре от нищо.
Хапнете малко преди сън
Няма да повярвате, но правилното „похапване“ преди сън може да ускори метаболизма. Ето как става това – ниското равнище на захар в кръвта намалява мускулната маса, а приемът на малко храна (не повече от 100-200 калории) помага да се поддържа захарта в норма и да се изгарят мазнините, даже когато спите.
Яжте повече фибри
Богатите на фибри пълнозърнести продукти силно увеличават обема си, когато попаднат в стомаха, затова чувството за ситост се появява по-бързо и продължава по-дълго. Така до следващото хранене по-рядко ще посягате към нещо за хапване. Освен това, богатата на фибри храна изисква по-дълго сдъвкване, а това увеличава с около 10 на сто изгарянето на калории. Не пропускайте да включите в менюто си небелен орис, овесени ядки и др.
Правете интервални тренировки
Ползата от еднообразните тренировки на тичащата пътечка не е толкова голяма, но ако добавите интензивно интервално натоварване, можете да накарате организма да работи по-бързо. Така 45 минути тичане с кратки интервали на максимално натоварване ще изгорят повече калории, отколкото се горят при едно и също темпо на тренировката. Подобно упражнение ще ви помогне не само да стегнете мускулите си, но и да развиете баланса и координацията на тялото.
Добавяйте повече люто в храната
Чушките чили са познати не само с пикантния си вкус, но и с полезните си свойства. Единствено една щипка лют пипер, добавена при приготвяне на храната, я прави по-пикантна и същевременно с това ускорява обмяната на веществата.
Не забравяйте силовите тренировки
След силова тренировка скоростта на обмяната на веществата остава висока още няколко часа. За постигане на максимален ефект се опитайте да отделяте не по-малко от 2 часа седмично за силови тренировки.
Поглезете се с тъмен шоколад
Има доста солидни аргументи в полза на тъмния шоколад, най-вече този, че той ускорява обмяната. За този ефект помагат кофеинът и антиоксидантът катехин, които влизат в състава му. Малко парченце от това сладко удоволствие подобрява и настроението, и метаболизма.
Добавяйте канела в храната
Тази ароматна източна подправка съдържа всички полезни вещества – от антиоксидантите до етеричните масла и витамините. Благодарение на свойството си да регулира нивото на захарта и да ускорява метаболизма тя е направо незаменима за хората, които се грижат за теглото си. Добавете канела в сутрешната си закуска от мюсли или овесени ядки, поръсете парченцето пшеничен тост или я ползвайте като подправка за супа.
Пийте повече вода
Нарушаването на водния баланс съществено влошава самочувствието и се отразява зле на фигурата. Малък експеримент доказва, че хората, които изпиват от 8 до 12 чаши чиста вода на ден, изгарят повече мазнини от тези, които изпиват до 4 чаши.
Не се лишавайте от пълноценен сън
Многобройни проучвания потвърждават, че пълноценният сън в течение на 7-8 часа влияе благотворно върху човешкото здраве. Обратно, недоспиването влияе негативно на всички процеси в организма. Недоспалият човек изяжда на ден два пъти повече храна от този, който се е наспал добре. Половин час преди лягане изключете телевизора, компютъра и телефона, тъй като тяхната ярка светлина ще ви пречи да заспите.
Хапвайте ядки между храненията
Леката закуска с ядки – бадеми, кашу, орехи е много вкусна и полезна алтернатива на чипса и сладкишите. Освен това ядките, благодарение на белтъчините в техния състав и полиненаситените мастни киселини помагат да се ускори обмяната на веществата.
Ограничете бързите въглехидрати
Хрупкавата френска багета, шепа солен чипс, шоколадови бонбони – всичко това е доста вкусно, но няма полза от такава храна. Бързите въглехидрати не засищат, напротив – карат ви да ядете повече. По-разумно е да изберете полезна храна с високо съдържание на белтъчини и фибри – калориите са малко, а обмяната на веществата – по-добра.
Гответе с джинджифил
Джинджифилът е много популярен продукт и не случайно – той ускорява метаболизма, като същевременно прави вкуса на всяко ястие по-наситен и интересен.
Разхождайте се на чист въздух
Даже краткият престой на чист въздух помага за по-активното храносмилане и изгарянето на мазнините. Не забравяйте – заседналият живот забавя обмяната на веществата. Нека ви стане навик да се разхождате всеки ден преди или след обяд.
Пийте зелен чай
Учените вече знаят – четири чашки зелен чай на ден помагат да се свалят средно 3 кг само за 8 седмици. В състава на зеления чай влизат антиоксиксиданти като катехините, които увеличават скоростта на изгаряне на калориите с около 4 процента (около 80 калории) на ден.
Правете си смути
Едно вкусно свежо смути на закуска не само ще ускори обмена на веществата, но и ще ви ободри не по-зле от кафето. След тренировка смутито помага да се възстановят силите и да се получи необходимата доза антиоксиданти.
Източник: Anna.bg
