Ако искате да отслабнете, трябва сериозно да помислите за диетата си. Особено за това, което ядете вечер. В крайна сметка, вечерята задължително трябва да съдържа протеини, защото просто нямате време да усвоите енергията от консумираните въглехидрати. А протеините са не само строителен материал за мускулите, но и важен компонент на храненето, за да поддържате правилното тегло и да се отървете от излишните килограми.
Затова сме ви подготвила 20 различни разновидности на протеинови вечери, които ще ви помогнат бързо да влезете във форма.
20 опции за правилната протеинова вечеря
Един обикновен омлет, приготвен от смес от яйчен белтък и мляко, няколко пресни домата или шепа от замразени зеленчуци.
Пилешко филе на скара, предварително мариновано в лимонов сок с подправки, със салата от всякакви зеленчуци.
.jpg)
Треска, сьомга или друга риба на пара с гарнитура от зеленчуци.
Заек, изпечен във фолио във фурната, с доматена салата.
Варен кафяв ориз с морски дарове и зеленчуци.
.jpg)
Лека супа с пилешко, риба или бульон от морски дарове
Пилешко филе, запечено с подправки във фолио.
150 грама извара с канела.
.jpg)
150 грама извара с подправки и чесън.
Риба или пиле, печени на фурна.
Омлет от извара от два белтъка и 100 грама извара. Можете да добавите зелен фасул, билки и подправки.
Салата от зеленчуци и риба тон в собствен сос.
.jpg)
Варен минтай и варен боб на гарнитура.
телешко месо и червен боб.
Печено телешко със зеленчуков сос.
.jpg)
пуешко филе, запечено във фолио и гарнитура от пресни билки и краставици.
Салата от смес от листа от маруля и сирене моцарела.
Салата с пилешки гърди и целина.
.jpg)
Морски дарови и зеленчуци
Пилешки кебапчета в марината от джинджифил и лимон.
И ако добавите малко физическа активност към тези вечери, тогава наднорменото тегло ще започне да изчезва. Споделете тази информация с приятелите си, тя ще им бъде полезна!
