Най-лесният начин да се сдобиете с перфектна фигура през лятото е да имате добър план. Добре обмисленият план включващ тренировка и здравословна диета ще ви държи фокусирани и ще ви помогне да видите резултатите от вашите усилия.
1-7 Ден :
За начален старт на вашия план изберете кардио тренировка , която ще стимулира сърдечно-съдовата ви система и ще ви зареди с енергия. Целта е през първите 7 дена да направите шест тренировки с висока интензивност и продължителност от 45 минути. Към тях може да включите и ежедневна 30 минутна разходка пеш. За да има максимален ефект е хубаво да направите разходката в края на деня, а тренировката на другия ден.
8-14 Ден :
След като тренировката е в пълен ход, бихте могли да добавяте и други упражнения към нея. Например комбинирайте ходенето пеш със серия от упражнения , които ще стегнат и натоварят мускулите ви. Може да замените част от кардио програмата с фитнес или пилатес .
Когато искате да влезете във форма бързо, важно е да се концентрира върху изграждането на мускулите. Ето защо, използвайте това време за да повторите тренировъчния план от миналата седмица. Не забравяйте да приемате много течности и да консумирате богати на вода плодове и зеленчуци .
Вече би трябвало да сте забелязали някои промени във вашата физика и да се чувствате по-енергични. Време е да приспособите вашата тренировка, така че тя да ви носи удоволствие. Продължете с ежедневната 30 минутна разходка и правете най-малко три интензивни тренировки. Ако има определени зони към, които искате да се насочите и на които да наблегнете, като например бедрата, дупето и т.н., изберете упражнения, които третират именно тези области. Този план ще ви помогне да влезете в страхотна форма.
