Красотата на пилатес упражненията е, че те наистина оформят тялото. Пилатес упражненията се концентрират върху дълбоките слоеве на корема, т.е. напречните коремни мускули.Тези три прости упражнения са предназначени за мускулите на долната част на корема , както и за мускулите под ребрата. Правете тези упражнения три до пет пъти в седмицата, за да постигнете резултати.
Разтягане на двата крака
Легнете по гръб и протегнете двата крака към тавана, с петите и пръстите малко обърнати навътре, така че стъпалата образуват формата на буквата V.
Взривяване с изправен гръб
Седнете на пода, изпънете краката точно пред вас и ги разтворете малко. Стъпалата нека ви бъдат в изпъната позиция, така че ще протегнете коленете. Ръцете поставете зад главата, с лакти широко отворени. При вдишване, използвайте коремната мускулатура, за да се наклоните с изправен гръб, колкото можете (без да докоснете пода), а след това издишайте и отново се върнете в седнало положение. Правете това упражнение в серии от 6 повторения.
Протягане на една страна
ДОблегнете се на левия глезен и протегнете краката в линията на раменете, поставяйки десния крак над левия. Натиснете здраво лявата ръка и използвайте коремната мускулатура, за да повдигнете торса от пода. Изпънете дясната ръка към тавана и погледнете към него. Издишайте, свивайки торса и превъртете дясната ръка към лявата страна, а след това дишайте и се върнете в изходно положение. Правете упражнението в серия от 6 до 8 повторения. След това сменете страните.
