Упражнението не влияе върху растежа на гърдите, ако преди това не пиете протеин, но с няколко упражнения може тяхната мастна тъкан да се повдигне и те да изглеждат пълни.
Още днес започнете да практикувате тези 3 упражнения, които ще ви помогнат, гърдите ви да изглеждат по-пълно само за три седмици с редовна тренировка.
Упражнение 1
За това упражнение ще ви бъдат необходими две гирички, или две бутилки за вода от половин литър.
Изпънете ръцете на земята като на снимката, а след това ги приближавайте една към друга във въздуха.
Задържайте няколко секунди, преди да ги свалите и правете бавно.
Упражнение 2
Това упражнение действа на най-долната част на гърдите при спускане и вдигане на тежестите.
Изпънете ръцете като на снимката, а след това бавно спускайте към бедрата, бавно.
Упражнение 3
Лицеви опори със свити колене и кръстосани глезени е последната тренировка, която действа в горната част на гърдите, като укрепва гърдите при всяко спускане.
След като свикнете с тези лицеви опори, започнете да правите оригиналните с вирнати крака.
Упражненията практикувайте всеки ден в същия ред, както са посочени, като ще правите по 3 серии от по 10 повторения с кратки почивки.
Не забравяйте да дишате правилно и да пиете течности преди и след тренировка.
Гърдите значително ще се повдигнат и ще изглеждат по-пълни само за три седмици.
