3 упражнения, с които ще стегнете цялото си тяло и ще върнете младежкия си вид, дупето ще глътне, а паласките ще се скрият

В здраво тяло здрав ум. Този израз отдавна е станал крилат. Учените са доказали, че добрата физическа подготовка помага за предотвратяване на много заболявания. Дори едно просто сутрешно упражнение ще ви зареди с енергия и сила. И ако редовно изпълнявате предлагания от нас комплекс , ще останете изумени от резултата. Само 3 упражнения за младост ще скрият истинската ви възраст и ще ви поддържат здрави.

Отделете само 15 минути на ден . Комплексът от упражнения е предназначен за укрепване на всички мускулни групи. Не е необходимо да купувате допълнителен инвентар за тях. Основното нещо е вашето желание. По този начин можете да се отървете от целулита , излишните килограми и да направите тялото си по-еластично.

Домашни упражнения за младежта

Лицеви опори

Можете да правите лицеви опори на маса, под или диван. Уверете се, че обектът е неподвижен първо. Поставете ръцете си върху избраните мебели. Тялото трябва да създава права линия с ръце, свити в лактите. Издигнете ръцете си при вдишване и повдигнете тялото си от повърхността. Докато издишвате, сгънете отново ръцете си и се върнете в изходна позиция. 

Лицевите опори помагат за укрепване на мускулите в горната част на торса ви . Упражнението има благоприятен ефект върху нервните окончания, венозния отток на кръвта от мозъка и улеснява работата на сърцето и белите дробове. Направете 5-10 повторения в един сет. Постепенно увеличавайте броя на сетовете, като започнете с три. Ако наистина е трудно, започнете да се бутате от стената, след това отидете до масата.

Намерете фиксирана поддръжка. Облегалка за стол или врата ще свърши работа. Застанете с лице към опората, хванете дръжките или гърба. Застанете с крака на ширината на раменете и гледайте напред. Клекнете бавно, докато издишвате, и се изправяйте бавно, докато вдишвате. Опитайте се да стегнете своите седалищни мускули.

Направете няколко подхода 5-10 пъти. Клякането е универсално упражнение, което включва почти всички мускулни групи. Помага ви да отслабнете, стимулира метаболизма, укрепва сърцето и намалява риска от образуване на кръвни съсиреци.

Легнете по гръб на пода, протегнете ръце по протежение на торса и притиснете долната част на гърба към пода. Повдигнете правите си крака под ъгъл от 90 градуса, след което бавно спуснете. Не забравяйте да дишате. Ако усетите силно отклонение в долната част на гърба, поставете палците под таза. Направете 5-10 повторения 

Упражнението изпомпва добре коремните мускули и ангажира лумбално-гръдния отдел на гръбначния стълб. Освен това има страхотен ефект върху вътрешните органи. Особено полезно за жени: силните коремни мускули помагат при носене на бебе.

Не сме в състояние да спрем старостта, но можем значително да забавим нейното пристигане. Правилното хранене и упражнения ще ви помогнат с това. Споделете идеята си с приятелите си. Може би това ще е друга причина да се съберете с приятна компания. В крайна сметка тренировките заедно са винаги по-забавни!