Тези прости упражнения, ако ги правите най-малко веднъж на ден, ще ви избавят от излишните калории.
Известният американски фитнес треньор Джим Седжрет, създал свой собствен метод за бърза загуба на тегло за тези, които обикновено не разполагат с време за това.
Традиционните упражнения, треньорът смята за неефективни. Неговите упражнения позволяват изгаряне 600 калории само за 4 минути, ако направите всичко точно.
"Ако смятате, че сте в добра физическа форма, вие дори може да се ограничите тренировките до само 2 минути, но можете да правите упражненията четири минути на ден "- казва Седжрет.
Планирайки тези упражнения, треньорът специално ги разработва за хора, които водят заседнал начин на живот, за да се уморяват само няколко минути след началото на тренировката.
Ето упражненията, с помощта на които ще загубите 600 калории за няколко минути:
Скокове с вдигане на ръце.
Направете 10 повторения.
2. Клекове
Достатъчно до 10 повторения на същото.
3. Лицеви опори.
Последователно направете 10 лицеви опори. Ако имате затруднения, можете да го направите от стената, не на пода.
4. Напади напред.
Стъпка напред с ляв крак и стъпка вдясно. И обратното. Трябва да направите 10 повторения за всеки крак.
Треньорът препоръчва да се прави този мини-комплекс от упражнения, всеки път, когато има време и възможност.
Упражненията можете да направите в четири последователни серии. Между повторенията, трябва да направите пауза в продължение на 1 минута. Така, че този мини-комплекс упражнения могат да бъдат превърнати в пълна 20 минутна тренировка.
Това е достатъчно. Седжрет казва, че напрегнатата тренировка във фитнеса, е необходима само за тези, които искат да имат стройна форма, която ще остави промени телата им. Ако просто искате да изглеждате млади и се чувствате страхотно, тези двайсет минути заминавания дневно ще бъдат достатъчни.
