Изтощителната тренировка във фитнеса не са подходящи за всички и, нека бъдем честни, понякога нямаме абсолютно никакво време за тях. И все пак това не е оправдание за отказ от упражнения.
Днес ви каним да изпробвате набор от упражнения, които ще ви отнемат не повече от 5 минути.
1. коремни преси
Поставете краката на ширината на раменете или малко по-широко. Започнете да приклеквате, издърпвайки таза назад, сякаш искате да седнете на стол. Клекнете възможно най-ниско, опитвайки се да държите гърба си изправен. Върнете се в първоначалното положение, като напрягате мускулите на крака и дупето.
2.
Заемете позиция А. Ръцете са на ширина на раменете; раменете, коленете и краката са в една линия. Започнете бавно да спускате тялото си, да сгъвате ръцете си и да се опитвате да държите лактите близо до тялото си. Върнете се в първоначалната позиция. Упражнението работи силно за гръдните мускули и трицепса.
3. Алпинист
Сложно упражнение, което ще укрепи стомашните ви мускули и ще ви помогне да изгорите калории. Началната позиция е същата като при лицевите опори. Напрегнете корема, повдигнете десния крак и бавно го издърпайте към гърдите. Наблюдавайте положението на гърба и бедрата: те трябва да бъдат фиксирани. Върнете се в първоначалната позиция и направете същото за левия крак.
4. Напади
Поставете краката на ширината на раменете, ръцете в кръста. Направете голяма крачка напред с левия крак (левият крак трябва да образува прав ъгъл, а дясното коляно почти да докосва пода). След това се върнете в изходна позиция с тласък от предния крак и повторете упражнението с десния крак. Когато правите упражнение, е много важно да държите гърба си изправен.
5. Скокове
Упражнението, наречено Jumping Jacks, е част от военното обучение в САЩ, тъй като подобрява физическата и аеробна издръжливост. В първоначалното положение ръцете са разположени по протежение на тялото. Скочете нагоре, докато разтваряте краката си отстрани и повдигате ръцете си над главата. Отидете до първоначалната позиция с бърз скок и повторете упражнението.
План за тренировка
Бързите интервални тренировки са наистина ефективни: поради високото темпо, голям брой калории се изгарят за кратък период от време и тялото придобива съвсем друг вид
